Το να ξυπνάτε τακτικά στις 2, 3 ή 4 τα ξημερώματα είναι ένα σενάριο που αποτελεί μέρος της καθημερινότητας πολλών ανθρώπων. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται ανησυχητικό, είναι πολύ πιο συχνό και συνήθως λιγότερο σοβαρό από όσο φανταζόμαστε.
Το να ξυπνά κανείς την ίδια ώρα κάθε βράδυ μπορεί να φαίνεται σαν διαταραχή του ύπνου. Στην πραγματικότητα όμως συχνά συμβαίνει το αντίθετο, το σώμα ακολουθεί έναν πολύ συγκεκριμένο ρυθμό.
Ο ύπνος οργανώνεται σε κύκλους περίπου 90 λεπτών, οι οποίοι περιλαμβάνουν μικρά «μικροξυπνήματα» που συνήθως δεν αντιλαμβανόμαστε.
Η ψυχολόγος ύπνου Shelby Harris εξηγεί στο περιοδικό SELF Magazine: «Όλοι ξυπνάμε για λίγο ανάμεσα στους κύκλους του ύπνου χωρίς καν να το καταλαβαίνουμε».
Ωστόσο, όσο προχωρά η νύχτα, αυτά τα ξυπνήματα γίνονται πιο αισθητά. Η γιατρός ειδικευμένη στην ιατρική του ύπνου Holliday-Bell εξηγεί: «Γύρω στις 2 ή 3 τα ξημερώματα η πίεση του ύπνου μειώνεται, γεγονός που κάνει πιο δύσκολο να ξανακοιμηθεί κανείς».
Νυχτερινά ξυπνήματα: ο σημαντικός ρόλος των συνηθειών
Αν αυτά τα ξυπνήματα συμβαίνουν συχνά, δεν είναι μόνο θέμα βιολογίας. Οι καθημερινές συνήθειες παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Η Holliday-Bell εξηγεί: «Αν ξυπνήσετε και κοιτάξετε το κινητό σας ή ανοίξετε το φως, ο εγκέφαλος μπορεί να συνδέσει εκείνη τη στιγμή με το να είναι ξύπνιος».
Με την πάροδο των ημερών, αυτή η συνήθεια ενισχύει το φαινόμενο.
Το ίδιο ισχύει και για τον τρόπο ζωής: κατανάλωση αλκοόλ το βράδυ, καφεΐνη πολύ αργά μέσα στη μέρα και ένα βαρύ ή ανισορρόπητο δείπνο, Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να διαταράξουν τις βαθιές φάσεις του ύπνου και να προκαλέσουν νυχτερινά ξυπνήματα, όπως υπενθυμίζει η Shelby Harris.
Πώς να περιορίσετε τα νυχτερινά ξυπνήματα
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μην πανικοβάλλεστε.
Η Holliday-Bell τονίζει: «Η ανησυχία για αυτά τα ξυπνήματα μπορεί να κάνει ακόμη πιο δύσκολο να ξανακοιμηθείτε».
Στη συνέχεια, οι λεπτομέρειες κάνουν τη διαφορά:
- ένα δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο υπνοδωμάτιο
- μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο
- αποφυγή κάθε μορφής διέγερσης αν ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα (κινητό, φως, οθόνες)
Αν, παρά αυτές τις αλλαγές, τα νυχτερινά ξυπνήματα συνεχίζονται και συνοδεύονται από έντονη κούραση, ίσως χρειάζεται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Σε πιο σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να σχετίζονται με διαταραχές όπως η Sleep Apnea.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Το νούμερο 1 μυστικό των ανθρώπων που δεν αγχώνονται εύκολα
Μικρές στιγμές που κάνουν τις συνηθισμένες μέρες ξεχωριστές
Μήπως η υπερβολική αναζήτηση της ευτυχίας μας κάνει δυστυχισμένους;
