Ο εθισμός στο κινητό, και γενικότερα στις οθόνες, είναι ένα ευρέως γνωστό πρόβλημα που επηρεάζει όλες τις γενιές. Πρόκειται για μια πραγματική μάστιγα, της οποίας τα αίτια συζητούνται συχνά στις σελίδες μας. Είτε πρόκειται για εργασία, scrolling στο TikTok ή online gaming, ο μέσος Έλληνας περνά περίπου τέσσερις ώρες την ημέρα μπροστά σε οθόνες. Ένα τόσο υψηλό νούμερο έχει επιπτώσεις τόσο στη σωματική υγεία (διαταραχές ύπνου, στρες κ.ά.) όσο και στην ψυχική υγεία (έλλειψη συγκέντρωσης, διαταραχές προσοχής κ.λπ.).
Η ψηφιακή αποτοξίνωση είναι σίγουρα μια καλή λύση, ωστόσο δεν είναι πάντα βιώσιμη μακροπρόθεσμα. Στις σελίδες της British Vogue, η Dr. Aileen Alexander αποκαλύπτει τρεις απλές συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόζετε καθημερινά για να επανεκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας ώστε να απομακρύνεται από τις οθόνες.
1. Να συνηθίσετε ξανά το μακροπρόθεσμο περιεχόμενο
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το συνεχές scrolling μειώνει ολοένα και περισσότερο τη διάρκεια της προσοχής μας. Πλέον, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να παρακολουθήσουν μια ταινία από την αρχή μέχρι το τέλος χωρίς να ελέγξουν το κινητό τους.
Για να επανεκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας σε δραστηριότητες μεγαλύτερης διάρκειας, το μυστικό, όπως πάντα, είναι η εξάσκηση. Προσπαθήστε να τον εκπαιδεύσετε ώστε να διατηρεί τη συγκέντρωσή του για περισσότερη ώρα. Αν έχετε συνηθίσει να διαβάζετε ένα κεφάλαιο από το αγαπημένο σας βιβλίο κάθε βράδυ, δοκιμάστε δύο, μετά τρία, και ούτω καθεξής. Εισάγετε σταδιακά μικρές αλλαγές στις δραστηριότητές σας για να ενισχύσετε την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε.
2. Επιστροφή στο αναλογικό
Η αναλογική τεχνολογία, ή μάλλον η επιστροφή στο αναλογικό, συζητήθηκε πρόσφατα ως μία από τις μεγαλύτερες wellness τάσεις της χρονιάς. Και όχι άδικα, η επιστροφή στα φυσικά μέσα και στις χειροκίνητες δραστηριότητες έχει τη δύναμη να βελτιώσει τη συγκέντρωση, να μειώσει το στρες, να ενισχύσει τη δημιουργικότητα και, κυρίως, να επανασυνδέσει σώμα και πνεύμα.
Η ενεργοποίηση των αισθήσεων διεγείρει τον συντονισμό χεριού-εγκεφάλου, δημιουργώντας ένα αίσθημα γείωσης στην πραγματικότητα και στο παρόν, μια παρουσία που σταδιακά χάνεται με τη συνεχή χρήση οθονών.
3. Καθαρίστε το μυαλό σας με περπάτημα
Οι θεραπευτές το επαναλαμβάνουν συνεχώς, το περπάτημα είναι ίσως ο πιο εύκολος σύμμαχος ευεξίας που μπορείτε να υιοθετήσετε. Έχει οφέλη για ολόκληρο το σώμα και ιδιαίτερα για τον εγκέφαλο, καθώς τον οξυγονώνει.
Κατά τη διάρκεια του περπατήματος, αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που ευνοεί την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών, οδηγώντας σε πιο καθαρή σκέψη. Το περπάτημα μειώνει επίσης το στρες, ενισχύει τη δημιουργικότητα και βελτιώνει τη μνήμη και την προσοχή. Είτε το κάνετε το πρωί είτε το βράδυ, δοκιμάστε το, μπορεί πραγματικά να αλλάξει τη ζωή σας.
