Οι οθόνες κυριαρχούν στη ζωή μας. Ενήλικες και παιδιά εκτίθενται καθημερινά σε αμέτρητες ώρες ψηφιακής χρήσης. Υπολογιστές, τηλεοράσεις, κινητά τηλέφωνα, διαφημιστικές πινακίδες: η ανθρωπότητα έχει σχεδόν ξεχάσει τι σημαίνει πλήξη. Το να πιάνουμε το κινητό και να κάνουμε scrolling για να γεμίσουμε τα μικρά «κενά» της ημέρας έχει γίνει αυτόματη αντίδραση. Αυτή η συνήθεια επηρεάζει όχι μόνο το νευρικό σύστημα και την ψυχική υγεία, αλλά και την ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε.
Το scrolling εκθέτει τον ανθρώπινο εγκέφαλο σε μια γρήγορη διαδοχή περιεχομένου και, κατά συνέπεια, ερεθισμάτων, με αποτέλεσμα να τον συνηθίζει στη συνεχή εναλλαγή. Έτσι, με την πάροδο του χρόνου, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι σε μία μόνο δραστηριότητα για αρκετή ώρα, καθώς η προσοχή «εκπαιδεύεται» να αλλάζει στόχο κάθε λίγα δευτερόλεπτα. Για να αντιμετωπιστεί αυτό το φαινόμενο, τρεις ειδικοί από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ μοιράζονται απλές συμβουλές για να επανασυνδεθούμε με την πραγματικότητα.
1. Καλλιεργήστε την προσοχή
Σύμφωνα με τη Monica Sanford, αναπληρώτρια κοσμήτορα και λέκτορα στη Σχολή Θεολογίας του Χάρβαρντ, η πιο σημαντική συμβουλή για την καταπολέμηση του scrolling είναι και η πιο απλή, να καλλιεργούμε την προσοχή μας. Αυτό σημαίνει να επανεκπαιδεύουμε το μυαλό μας ώστε να αποφεύγει την υπερδιέγερση. Για παράδειγμα, προτείνει να κάνουμε μία εργασία κάθε φορά και να αποφεύγουμε τις οθόνες όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια των γευμάτων, ώστε να επικεντρωνόμαστε στο φαγητό και στους ανθρώπους με τους οποίους το μοιραζόμαστε.
2. Να είστε πλήρως παρόντες και να θέτετε όρια
Η Bettina Hoeppner, αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχολογίας στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, υποστηρίζει τη σημασία του να είμαστε πλήρως παρόντες στη στιγμή. Για παράδειγμα, δεν διστάζει να διαγράφει το επαγγελματικό της email από το κινητό της τις ημέρες που δεν εργάζεται ή να μετατοπίζει συνειδητά την προσοχή της σε ό,τι είναι ουσιαστικό. Αναφέρει επίσης ότι έχει εγκαταλείψει την ιδέα να βιντεοσκοπεί όλους τους αγώνες μπάσκετ των παιδιών της και πλέον παρακολουθεί το παιχνίδι με απόλυτη συγκέντρωση, έστω κι αν στο τέλος τραβήξει μόνο μία φωτογραφία. Στην καθημερινότητά μας, η λειτουργία «μην ενοχλείτε» στα κινητά, που σιγάζει τις ειδοποιήσεις για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, μπορεί επίσης να βοηθήσει σημαντικά στην καλύτερη διαχείριση της προσοχής.
3. Επιλέξτε να παρατηρείτε όσα σας περιβάλλουν
Ο Beck Tench, συνιδρυτής και κύριος ερευνητής στο Center for Digital Thriving της Παιδαγωγικής Σχολής του Χάρβαρντ, ενθαρρύνει τους φοιτητές του να παρατηρούν τον κόσμο γύρω τους. Το να προσέξεις το σχήμα ενός σύννεφου, ένα κρυμμένο γκράφιτι ή ακόμη και ένα διακριτικό σχήμα καρδιάς στον δρόμο, είναι μικρές πρακτικές που απασχολούν την προσοχή όσο χρειάζεται, ώστε να είμαστε πραγματικά παρόντες εκεί που βρισκόμαστε, στο εδώ και στο τώρα.
Διαβάστε ακόμα
Πώς να ανακαλύψεις τη λέξη της χρονιάς σου
5 είδη συζητήσεων που δεν πρέπει να κάνεις μέσω μηνυμάτων, σύμφωνα με τους ψυχολόγους
