Ας είμαστε ειλικρινείς: το πρωί, πριν καν σηκωθούμε από το κρεβάτι, το πρώτο πράγμα που πιάνουμε είναι το κινητό. Ελέγχουμε μηνύματα, Instagram, email, ειδοποιήσεις. Και το βράδυ, λίγο πριν κοιμηθούμε, πάλι εκεί. Ένα τελευταίο scroll στα social που τελικά κρατάει μισή ώρα.
Κάπως έτσι, το κινητό έχει γίνει το ξυπνητήρι, το ημερολόγιο, η συντροφιά, η παρηγοριά και η “παγίδα” μας. Και χωρίς να το καταλάβουμε, αρχίζουμε να ζούμε περισσότερο μέσα από την οθόνη, παρά έξω από αυτή.
Αν κι εσύ νιώθεις ότι χρειάζεσαι λίγο “αέρα” από την τεχνολογία, ίσως ήρθε η ώρα για κάτι διαφορετικό: μια 24ωρη ψηφιακή νηστεία.
Photo by Becca Tapert on Unsplash
Τι είναι η ψηφιακή νηστεία
Όπως κάνεις αποτοξίνωση από το φαγητό ή το μακιγιάζ, έτσι μπορείς να κάνεις και από τα pixels. Είναι μια μέρα όπου αποσυνδέεσαι εντελώς από κινητό, tablet, υπολογιστή, social media και τηλεόραση.
Δεν είναι τιμωρία, είναι ανακούφιση. Είναι ένα 24ωρο για να ηρεμήσει ο εγκέφαλός σου από τις συνεχείς πληροφορίες και τα ερεθίσματα που σε τραβούν παντού.
Γιατί τη χρειαζόμαστε
Σύμφωνα με μελέτες, αγγίζουμε το κινητό μας πάνω από 2.500 φορές τη μέρα. Και όσο περισσότερο το κοιτάμε, τόσο περισσότερο δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε, να χαλαρώσουμε, να κοιμηθούμε καλά.
Οι οθόνες μας κρατούν σε συνεχή “εγρήγορση”. Ακόμα κι όταν είμαστε ξαπλωμένες, το μυαλό δεν σταματά να δουλεύει. Ειδοποιήσεις, likes, ειδήσεις, συγκρίσεις – ένα ατελείωτο carousel πληροφοριών που δεν μας αφήνει να “αδειάσουμε” ποτέ.
Η ψηφιακή νηστεία είναι σαν να πατάς pause. Να επιτρέπεις στον εαυτό σου να σταματήσει. Να συνδεθεί όχι με Wi-Fi, αλλά με εσένα.
Photo by Finde Zukunft on Unsplash
Πώς να κάνεις τη δική σου 24ωρη ψηφιακή νηστεία
Μην αγχωθείς, δεν χρειάζεται να πας σε βουνό χωρίς σήμα. Αρκεί να βάλεις μια μικρή πρόθεση: “Σήμερα, δεν θα αγγίξω το κινητό.”
Μερικές ιδέες για να το πετύχεις:
- Ενημέρωσε τους δικούς σου ότι θα κάνεις digital detox για μια μέρα, ώστε να μην ανησυχήσουν.
- Άφησε το κινητό σε άλλο δωμάτιο – κυριολεκτικά εκτός οπτικού πεδίου.
- Ξαναθυμήσου αναλογικά πράγματα:
- Διάβασε ένα βιβλίο.
- Περπάτα χωρίς μουσική.
- Γράψε σε ένα σημειωματάριο.
- Φτιάξε καφέ και πιες τον αργά, χωρίς scroll.
Παρατήρησε πώς νιώθεις. Στην αρχή μπορεί να νιώθεις ανήσυχη – αλλά μετά θα έρθει μια ήσυχη, γλυκιά ηρεμία που είχες καιρό να νιώσεις.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Τι κερδίζεις όταν αποσυνδέεσαι
Μετά από λίγες μόνο ώρες, αρχίζεις να νιώθεις κάτι διαφορετικό. Ο νους σου καθαρίζει, η διάθεση ανεβαίνει, οι σκέψεις γίνονται πιο απλές. Και το πιο σημαντικό; Ο χρόνος φαίνεται περισσότερος.
- Κοιμάσαι καλύτερα
- Μειώνεται το στρες
- Επικεντρώνεσαι περισσότερο στο “τώρα”
- Νιώθεις πιο παρούσα με τους ανθρώπους γύρω σου
- Και συνειδητοποιείς πόσο λίγα πράγματα πραγματικά χρειάζεσαι
Το κινητό είναι εργαλείο, όχι προέκταση του χεριού μας. Δεν χρειάζεται να το απορρίψουμε· αρκεί να το χρησιμοποιούμε συνειδητά. Να μην είναι το πρώτο πράγμα που βλέπουμε όταν ξυπνάμε και το τελευταίο πριν κοιμηθούμε.
Γιατί εκεί, ανάμεσα σε αυτά τα δύο βλέμματα, βρίσκεται ολόκληρη η ζωή μας. Και αξίζει να τη ζούμε με τα μάτια στραμμένα λίγο πιο ψηλά – όχι πάντα προς μια οθόνη, αλλά προς τον κόσμο γύρω μας.
