Απλές κινήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματός μας όταν κάνει ζέστη. Προτιμήστε χλιαρό νερό για το ντους ή το μπάνιο σας. Γιατί; Το κρύο νερό συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και περιορίζει την εξάτμιση. Μετά το ντους, δεν χρειάζεται να στεγνώσετε εντελώς το σώμα σας. Τέλος, αποφύγετε τις κρέμες που φράζουν τους πόρους. Η ιδέα είναι να αφήνετε πάντα το δέρμα να «αναπνέει». Μπορείτε επίσης να τοποθετείτε δροσερές πετσέτες στον αυχένα, να ψεκάζετε με νερό τις κουρτίνες, να κατεβάζετε τα παντζούρια, να κλείνετε τα παράθυρα που είναι εκτεθειμένα στον ήλιο και να κάνετε ένα δροσερό μπάνιο ή ντους.
Στο πιάτο σας: φρούτα και λαχανικά
Σούπες, φρούτα, λαχανικά και γιαούρτια συνιστώνται για ενυδάτωση. Καλό είναι να αποφεύγετε τα βαριά γεύματα.
Στο ποτήρι σας: νερό, νερό, νερό
Όταν κάνει πολλή ζέστη, πρέπει να πίνετε νερό σε όλες του τις μορφές, ακόμη και ζεστό νερό, όπως ένα αφέψημα ή ένα κανονικό τσάι. Ωστόσο, αποφύγετε το υπερβολικά κρύο νερό, καθώς ο οργανισμός προσπαθεί να το επαναφέρει στη θερμοκρασία του σώματος, με αποτέλεσμα να θερμαίνεται.
Τα αναψυκτικά δεν συνιστώνται, επειδή περιέχουν πολλή ζάχαρη και δεν ξεδιψούν πραγματικά. Καλό είναι επίσης να αποφεύγετε το αλκοόλ, καθώς αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος.
Μωρά και ηλικιωμένοι: όλοι στη σκιά
Οι άνθρωποι στα δύο άκρα της ηλικίας ανήκουν στις ομάδες υψηλού κινδύνου. Ο μηχανισμός ρύθμισης της θερμοκρασίας στα μωρά δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί πλήρως. Επιπλέον, το σώμα τους περιέχει πολύ περισσότερο νερό σε σχέση με των ενηλίκων, με αποτέλεσμα να το χάνουν πιο εύκολα.
Μην αφήνετε ποτέ ένα μωρό στον ήλιο! Τα παιδιά θα πρέπει να φορούν καπέλο, μπλουζάκι και γυαλιά ηλίου και να αποφεύγουν την έκθεση στον ήλιο τις μεσημεριανές ώρες. Να θυμάστε ότι οι ομπρέλες προσφέρουν μόνο μερική προστασία από τις ακτίνες του ήλιου.
Είναι επίσης σημαντικό να προσφέρετε τακτικά νερό στα παιδιά και στους ηλικιωμένους. Οι ηλικιωμένοι συχνά δεν αισθάνονται έντονα τη δίψα και μπορεί να αφυδατωθούν γρήγορα.
Εγκυμοσύνη: μείνετε ενυδατωμένες!
Ανεξάρτητα από το στάδιο της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες είναι πιο ευάλωτες στη ζέστη. Θα πρέπει, επομένως, να παραμένουν σε δροσερό περιβάλλον και να πίνουν νερό τακτικά, καθώς είναι πιο επιρρεπείς στις ουρολοιμώξεις. Ωστόσο, δεν υπάρχει ιδιαίτερος λόγος ανησυχίας, καθώς εξακολουθούν να ιδρώνουν φυσιολογικά.
Κακή κυκλοφορία του αίματος; Φορέστε κάλτσες συμπίεσης
Τα άτομα που αντιμετωπίζουν κατακράτηση υγρών και πρησμένα πόδια μπορούν να φορούν κάλτσες συμπίεσης. Η μέθοδος αυτή, σύμφωνα με το άρθρο, θεωρείται πιο αποτελεσματική από τις κρέμες ή τα χάπια και μπορεί να συμβάλει στην αίσθηση πιο ανάλαφρων ποδιών.
Όσον αφορά τα ρούχα, ξεχάστε τα skinny jeans και τα συνθετικά υφάσματα
Φορέστε καπέλο και γυαλιά ηλίου και προτιμήστε ελαφριά, φαρδιά ρούχα από βαμβάκι ή άλλες φυσικές ίνες. Τα στενά ρούχα εμποδίζουν τον ιδρώτα να εξατμιστεί. Σκεφτείτε, για παράδειγμα, τους Βεδουίνους στην έρημο: φορούν πολύ φαρδιά ενδύματα που επιτρέπουν στον ιδρώτα να απομακρύνεται.
Τα ανοιχτά χρώματα είναι προτιμότερα, αλλά δεν είναι απαραίτητα.
Μειώνουμε τους ρυθμούς στην άσκηση
Σε περιόδους έντονης ζέστης, είναι σημαντικό να μειώνετε τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας και να γυμνάζεστε σε χαμηλότερη ένταση. Αποφύγετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας και προτιμήστε τις πιο δροσερές πρωινές ώρες.
Το βράδυ, όλη η ζέστη και η ρύπανση της ημέρας παραμένουν παγιδευμένες στην ατμόσφαιρα.
Επιπλέον πληροφορίες: πώς αντιδρά το σώμα μας στον καύσωνα
Το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο να λειτουργεί στους 37°C. Όταν η εξωτερική θερμοκρασία είναι υψηλότερη, ο οργανισμός ενεργοποιεί έναν μηχανισμό για να την αντιμετωπίσει, ιδρώνει. Η εφίδρωση επιτρέπει στο δέρμα να αποβάλλει θερμότητα. Η θερμοπληξία εμφανίζεται όταν ένα άτομο δεν μπορεί πλέον να ρυθμίσει σωστά τη θερμοκρασία του σώματός του.
Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ζεστό και κόκκινο δέρμα, πονοκέφαλο, ναυτία, σύγχυση και, σε ορισμένες περιπτώσεις, απώλεια συνείδησης.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Pink Noise: Είναι ο «ροζ θόρυβος» το νέο White Noise για καλύτερο ύπνο;
Γιατί αξίζει να ξυπνάς νωρίτερα το καλοκαίρι
Καύσωνας και αϋπνία: Το κόλπο των 10 λεπτών που θα σε βοηθήσει να αποκοιμηθείς πιο εύκολα
