Για πολλούς αθλητές έχει γίνει σχεδόν συνήθεια, πριν από την προπόνηση αναμειγνύουν μια σκόνη σε ένα shaker, την πίνουν και η ενέργειά τους αυξάνεται σχεδόν αμέσως. Τα λεγόμενα pre-workout συμπληρώματα υπόσχονται καλύτερη απόδοση, συγκέντρωση και αντοχή. Ωστόσο, πίσω από αυτή τη διεγερτική δράση προκύπτει ένα σημαντικό ερώτημα, ποια είναι η επίδρασή τους στον ύπνο;

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep Epidemiology δείχνει μια ανησυχητική συσχέτιση. Τα άτομα που καταναλώνουν τακτικά αυτά τα συμπληρώματα έχουν περισσότερες πιθανότητες να κοιμούνται πέντε ώρες ή λιγότερο κάθε νύχτα.

Αυτό απέχει αρκετά από τις συστάσεις υγείας, οι οποίες προτείνουν τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου για σωστή ξεκούραση.

Μια διακριτική αλλά πραγματική επίδραση στον ύπνο

Η μελέτη πραγματοποιήθηκε σε περισσότερους από 900 συμμετέχοντες. Δεν απέδειξε άμεση σχέση αιτίας-αποτελέσματος, αλλά διαπίστωσε σημαντική συσχέτιση μεταξύ της χρήσης αυτών των συμπληρωμάτων και της μικρότερης διάρκειας ύπνου. Το συμπέρασμα; Όσο πιο συχνά καταναλώνονταν τα συμπληρώματα, τόσο μικρότερες φαίνονταν οι νύχτες ύπνου.

Ένα παράδοξο, αν σκεφτεί κανείς ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη μυϊκή αποκατάσταση, τη σωματική απόδοση και τη γενική ευεξία.

Η καφεΐνη στο επίκεντρο του προβλήματος

Τα περισσότερα pre-workout συμπληρώματα περιέχουν μεγάλες ποσότητες καφείνης, συχνά 200 έως 400 mg ανά δόση, δηλαδή περίπου όσο δύο έως τέσσερις καφέδες.

Αυτή η ουσία επηρεάζει άμεσα τους μηχανισμούς του ύπνου. Συγκεκριμένα μπλοκάρει την Adenosine, το βιολογικό σήμα που λέει στο σώμα ότι είναι ώρα να χαλαρώσει.

Το αποτέλεσμα καθυστερεί η διαδικασία του ύπνου, ο ύπνος γίνεται πιο ελαφρύς και μερικές φορές διακόπτεται μέσα στη νύχτα.

Ένα αποτέλεσμα που ενισχύεται από ορισμένες συνήθειες

Πέρα από τα ίδια τα συμπληρώματα, και άλλοι παράγοντες μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση:

• προπονήσεις αργά το βράδυ
• έκθεση σε έντονο τεχνητό φως στα γυμναστήρια
• αυξημένη θερμοκρασία σώματος
• βαριά γεύματα αργά το βράδυ

Αν προστεθούν και ένας ήδη πιεσμένος καθημερινός ρυθμός ή η έλλειψη ύπνου, η ισορροπία μπορεί εύκολα να διαταραχθεί.

Πρέπει να αποφεύγουμε τα pre-workout συμπληρώματα;

Όχι απαραίτητα. Οι ειδικοί παραμένουν προσεκτικοί, αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα, αρκεί να χρησιμοποιούνται σωστά.

Η καλύτερη στρατηγική είναι:

• να τα καταναλώνετε πριν από πρωινές προπονήσεις
• να αποφεύγετε τη λήψη τους αργά μέσα στη μέρα.

Μια άλλη επιλογή είναι πιο απλές εναλλακτικές, όπως:

• μια πηγή γρήγορων υδατανθράκων (π.χ. μια μπανάνα)
• ή ένας καφές, του οποίου η ποσότητα είναι πιο εύκολο να υπολογιστεί.

Έτσι μπορείτε να έχετε ενέργεια για την προπόνηση χωρίς να επηρεάζετε την ποιότητα του ύπνου σας.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

3 σημάδια που αποδεικνύουν ότι είστε (πολύ) αγχωμένοι

Καρκίνοι, καρδιαγγειακές παθήσεις: Παίζουν ρόλο οι τοξικές σχέσεις στην υγεία μας;

6 πράγματα που κανείς δεν θα σας πει για το στοματικό διάλυμα