Χάνουμε καθημερινά από 50 έως 100 τρίχες, και οι εποχιακές αλλαγές, τα επίπεδα κορτιζόλης ή ακόμα και οι αλλαγές στη διατροφή μπορούν προσωρινά να αυξήσουν αυτόν τον αριθμό. Όταν όμως η τριχόπτωση φαίνεται υπερβολική ή επίμονη, ίσως ήρθε η ώρα να διερευνήσετε περαιτέρω. Συχνά, το πρώτο βήμα είναι να κοιτάξετε μέσα σας, συγκεκριμένα στην διατροφική σας κατάσταση.
«Η τριχόπτωση μπορεί συχνά να είναι ένδειξη ενός υποκείμενου προβλήματος στο σώμα, όπως έλλειψη βιταμινών ή μετάλλων», εξηγεί η Anabel Kingsley, Σύμβουλος Τριχολόγος και Πρόεδρος της Philip Kingsley στο Elle.com. «Τα μαλλιά είναι εξαιρετικά ευαίσθητα στις αλλαγές της υγείας του οργανισμού, επειδή είναι μη απαραίτητος ιστός. Όταν το σώμα στερείται θρεπτικών συστατικών, τα μαλλιά είναι συχνά το πρώτο που επηρεάζεται».
Τι πρέπει να κάνετε αν παρατηρήσετε αραίωση
Αν σας ανησυχεί η αραίωση ή η υπερβολική τριχόπτωση, η συμβουλή με έναν επαγγελματία υγείας και η πραγματοποίηση αιματολογικών εξετάσεων είναι καθοριστικά. Ένας από τους πιο συχνούς λόγους για ανεξήγητη τριχόπτωση; Η έλλειψη βιταμινών.
Τα καλά νέα είναι ότι, σε πολλές περιπτώσεις, η αντιμετώπιση αυτών των ελλείψεων μέσω διατροφής ή συμπληρωμάτων μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά. Αλλά πώς θα ξέρετε σε ποιες βιταμίνες να δώσετε έμφαση;
Ποιες βιταμίνες συνδέονται με την τριχόπτωση;
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται ένα άτομο για υγιή ανάπτυξη των μαλλιών διαφέρουν από άτομο σε άτομο, επηρεαζόμενα από παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, η διατροφή και η άσκηση. Σίδηρος, βιταμίνη B12, ψευδάργυρος, βιταμίνη D και βιοτίνη είναι γνωστό ότι είναι σημαντικά για την υγεία των μαλλιών. Ακολουθεί τι πρέπει να γνωρίζετε για κάθε ένα:
Σίδηρος και Φερριτίνη (αποθηκευμένος σίδηρος)
Η έλλειψη σιδήρου και φερριτίνης είναι από τις πιο κοινές αιτίες υπερβολικής τριχόπτωσης στις γυναίκες. Ο σίδηρος παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη των μαλλιών, καθώς βοηθά στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, που μεταφέρουν οξυγόνο σε όλους τους ιστούς και τα όργανα, συμπεριλαμβανομένων των θυλακίων των μαλλιών.
Τα χαμηλά επίπεδα φερριτίνης είναι συχνή αιτία του Telogen Effluvium, ενός τύπου τριχόπτωσης, ιδιαίτερα σε γυναίκες που έχουν περίοδο ή σε χορτοφάγους/vegan. Τα συμπτώματα της έλλειψης σιδήρου περιλαμβάνουν κόπωση, χαμηλή ενέργεια, χλωμή επιδερμίδα και φυσικά τριχόπτωση.
Η συμπλήρωση μπορεί να είναι χρήσιμη, είτε μέσω αλλαγών στη διατροφή είτε με στοματικά συμπληρώματα σιδήρου, τα οποία συνήθως λαμβάνονται για τρεις έως έξι μήνες πριν επαναεξεταστούν τα επίπεδα. Σε άτομα με πολύ χαμηλό σίδηρο, οι ενέσεις σιδήρου μπορεί να προσφέρουν ταχύτερα αποτελέσματα. Αν σας ανησυχεί, μιλήστε με τον γιατρό σας για να ελέγξετε τα επίπεδά σας.
Βιταμίνη B12
Η βιταμίνη B12 βοηθά το σώμα να μεταβολίζει τα αμινοξέα (τα δομικά στοιχεία των μαλλιών) και διατηρεί τα ερυθρά αιμοσφαίρια υγιή, επιτρέποντάς τους να παρέχουν επαρκές οξυγόνο στους ιστούς, συμπεριλαμβανομένων των θυλακίων των μαλλιών.
Επειδή η B12 προέρχεται κυρίως από ζωικές πηγές, οι χορτοφάγοι και οι vegan πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί στην πρόσληψή της. Τα χαμηλά επίπεδα B12 μπορούν να οδηγήσουν σε αραίωση μαλλιών, κόπωση, αδυναμία και νευρολογικά συμπτώματα.
Βιοτίνη
Η βιοτίνη, γνωστή και ως «βιταμίνη των μαλλιών», συμμετέχει στον μεταβολισμό πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, μετατρέποντας την τροφή σε ενέργεια. Τα κύτταρα των μαλλιών είναι τα δεύτερα πιο γρήγορα διαιρούμενα κύτταρα του σώματος, επομένως η διαθέσιμη ενέργεια είναι σημαντική.
Ωστόσο, η έλλειψη βιοτίνης είναι σπάνια. Η λήψη καθαρής βιοτίνης δεν θα σταματήσει την τριχόπτωση εκτός αν αυτή οφείλεται άμεσα σε έλλειψη βιοτίνης. Μια ολιστική προσέγγιση στη συμπλήρωση είναι συνήθως πιο αποτελεσματική.
Ψευδάργυρος
Η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε πιο αδύναμα, εύθραυστα μαλλιά που σπάνε ευκολότερα. Ο ψευδάργυρος συμμετέχει σε πολλές λειτουργίες των τριχικών θυλακίων, λειτουργώντας ως πιθανός αναστολέας της υποχώρησης του θυλακίου και επιταχύνοντας την ανάκαμψη του θυλακίου. Η ένταξη τροφών πλούσιων σε ψευδάργυρο, όπως ξηροί καρποί, σπόροι και ολικής άλεσης δημητριακά, μπορεί να υποστηρίξει την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.
Βιταμίνη D
Η έλλειψη βιταμίνης D είναι ένας ακόμη κοινός παράγοντας στην αραίωση μαλλιών. Γνωστή ως «βιταμίνη του ήλιου», είναι απαραίτητη για την υγεία των θυλακίων. Τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να διαταράξουν τον φυσικό κύκλο ανάπτυξης των μαλλιών, οδηγώντας σε αυξημένη τριχόπτωση. Ο χρόνος στην ύπαιθρο και η κατανάλωση εμπλουτισμένων τροφών μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση υγιών επιπέδων.
Ενώ τα συμπληρώματα μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία των μαλλιών, μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη πρωτεΐνες, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης είναι εξίσου σημαντική. Παρέχει όχι μόνο τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, αλλά βοηθά και το σώμα να τα απορροφήσει πιο αποτελεσματικά. Σε περίπτωση επίμονης ή ανησυχητικής τριχόπτωσης, αναζητήστε πάντα τη συμβουλή επαγγελματία υγείας για να βρείτε τη σωστή λύση για εσάς.
Διαβάστε ακόμα
Vampire Haircut: Τι είναι αυτό το κούρεμα που υπόσχεται να γίνει τάση το 2026;
Η hairstylist της Taylor Swift αποκαλύπτει το μυστικό για χτένισμα που δεν χαλάει (ιδανικό για χορό)
Γιατί οι χριστουγεννιάτικες γιορτές μπορούν να βλάψουν την υγεία των μαλλιών σας
