Όταν η προσοχή σας μειώνεται μέσα στη μέρα, το να φτάσετε για έναν καφέ δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Καλύτερα να στραφείτε σε αυτό που ονομάζεται «brain snack» (σνακ για τον εγκέφαλο). Τι σημαίνει αυτό; Μια γρήγορη δράση που μπορεί να ενισχύσει την κυκλοφορία και την εγρήγορση. Η ιδέα; Μικρές πρακτικές που μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και δρουν απευθείας στο νευρικό σύστημα. Μελέτες επί του θέματος (ιδιαίτερα από το Harvard Medical School) δείχνουν ότι μέσα σε μόλις τριάντα δευτερόλεπτα είναι δυνατόν να τροποποιηθεί η συγκέντρωση και η ανταπόκριση του εγκεφάλου, αρκεί να ενεργοποιήσετε το σώμα ή τις αισθήσεις σας.
Μικρές κινήσεις… αλλά πραγματικός νευρολογικός αντίκτυπος
Μία από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές είναι η γρήγορη κίνηση του σώματος. Ασκήσεις από τη σωματική θεραπεία, όπως άλματα ή τρεμούλιασμα των άκρων, μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση χρόνιου στρες, στη διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος και στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος.
Μια άλλη προσέγγιση είναι η ακουστική βελονιστική πίεση στα αυτιά (auricular acupressure). Η εφαρμογή πίεσης σε συγκεκριμένα σημεία του αυτιού μπορεί να υποστηρίξει την κυκλοφορία, να προάγει την λεμφική αποστράγγιση και να βελτιώσει την πνευματική διαύγεια, με ορισμένες μελέτες να υποδεικνύουν ακόμη και επίδραση στην γνωστική απόδοση.
Οι νοητικές επιβεβαιώσεις λειτουργούν επίσης ως νευρολογικός μοχλός, σύντομες φράσεις σε ενεστώτα χρόνο («η προσοχή μου είναι καθαρή», «είμαι συγκεντρωμένος/η» κ.ά.) μπορούν να επηρεάσουν τη χημεία του εγκεφάλου και να προετοιμάσουν το μυαλό για δράση. Το ίδιο ισχύει και για τη μέθοδο αγκύρωσης 3-3-3, που περιλαμβάνει την αναγνώριση τριών οπτικών στοιχείων, τριών ήχων και τριών κινήσεων του σώματος, ένας απλός τρόπος να επαναφέρετε το μυαλό στο παρόν όταν «τρέχει».
Φύση, διμερείς κινήσεις και μικρο-αισθητηριακές διεγέρσεις
Μερικές φορές, αρκεί να κοιτάξετε για λίγα δευτερόλεπτα ένα φυσικό στοιχείο για να ενισχύσετε τις γνωστικές σας ικανότητες. Μελέτες δείχνουν ότι η εστίαση σε κάτι πράσινο (ένα δέντρο, ένα φυτό, ένα τοπίο) βοηθά στη μείωση του στρες και στην αποκατάσταση της προσοχής, ειδικά μετά από πολύωρη χρήση οθόνης.
Οι τεχνικές tapping (ρυθμικό χτύπημα σε σημεία του σώματος) βοηθούν επίσης στη ρύθμιση της αντίδρασης στο στρες και την επανενεργοποίηση περιοχών του εγκεφάλου που αδρανοποιούνται υπό πίεση. Ακόμη και το «σκόπιμο» χαμόγελο έχει μετρήσιμο αποτέλεσμα, αυτή η απλή κίνηση ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενδορφινών, που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και τη συγκέντρωση.
Τέλος, οι διμερείς κινήσεις, όπως το περπάτημα, ο χορός, η γιόγκα ή η αγκαλιά του εαυτού, υποστηρίζουν τη μνήμη, τη συναισθηματική ισορροπία και τη χαλάρωση. Πρόκειται, στην πραγματικότητα, για βασική αρχή ορισμένων θεραπευτικών προσεγγίσεων που χρησιμοποιούνται για τη διαχείριση του στρες και της τραυματικής εμπειρίας.
