Το overthinking δεν εμφανίζεται ξαφνικά. Έρχεται ύπουλα, ξεκινά από μια απλή σκέψη και πριν το καταλάβεις έχεις φτιάξει ολόκληρη ιστορία στο μυαλό σου. Συνήθως τα σενάρια είναι επαναλαμβανόμενα και πολύ πιο δραματικά από την πραγματικότητα.
Ακολουθούν πέντε κλασικά παραδείγματα και τρόποι να τα περιορίσεις.
1. «Δεν απάντησε στο μήνυμα, κάτι έχω κάνει»
Ένα απλό «διαβάστηκε» χωρίς απάντηση μπορεί να γίνει αφορμή για δεκάδες υποθέσεις. Από απόρριψη μέχρι θυμό.
Τι συμβαίνει: Το μυαλό προσπαθεί να γεμίσει το κενό πληροφορίας.
Τι βοηθά: Θύμισε στον εαυτό σου ότι η έλλειψη απάντησης δεν είναι απόδειξη αρνητικού σεναρίου. Δώσε χρόνο πριν βγάλεις συμπέρασμα.
Unsplash
2. «Σίγουρα δεν τα πήγα καλά»
Μετά από μια παρουσίαση, μια συζήτηση ή ένα ραντεβού, ξεκινά η αναπαραγωγή κάθε λεπτομέρειας.
Τι συμβαίνει: Υπερανάλυση με στόχο τον έλεγχο.
Τι βοηθά: Κατέγραψε τρία πράγματα που πήγαν καλά. Η σκέψη χρειάζεται εξισορρόπηση, όχι καταστολή.
3. «Αν κάνω αυτή την επιλογή, θα το μετανιώσω»
Το δίλημμα γίνεται φαύλος κύκλος. Κάθε επιλογή φαίνεται λάθος.
Τι συμβαίνει: Φόβος απώλειας και ανάγκη για τέλεια απόφαση.
Τι βοηθά: Καμία απόφαση δεν είναι απόλυτα ασφαλής. Μείωσε το πλαίσιο από «σωστό ή λάθος» σε «καλύτερο με τα δεδομένα που υπάρχουν τώρα».
4. «Κάτι κακό θα συμβεί»
Το μυαλό προβλέπει καταστροφές που δεν έχουν καμία ένδειξη ότι θα συμβούν.
Τι συμβαίνει: Προληπτικό άγχος.
Τι βοηθά: Ρώτησε: «Ποια είναι η πραγματική πιθανότητα;» Συνήθως είναι πολύ μικρότερη απ’ όσο φαίνεται.
Unsplash
5. «Γιατί το είπα έτσι;»
Ανακύκλωση μιας φράσης που ειπώθηκε ώρες πριν.
Τι συμβαίνει: Αυξημένη αυτοκριτική.
Τι βοηθά: Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι απασχολημένοι με τον εαυτό τους. Σπάνια θυμούνται λεπτομέρειες όπως εμείς.
Πώς να βάλεις γενικά φρένο στο overthinking
- Όρισε «χρόνο σκέψης». Δώσε 10 λεπτά στο θέμα και μετά κλείσε το.
- Μετέφερε τη σκέψη σε χαρτί. Γίνεται λιγότερο τρομακτική όταν την βλέπεις γραμμένη.
- Εστίασε στο σώμα. Αναπνοή και μικρή κίνηση επαναφέρουν το νευρικό σύστημα.
- Ρώτησε: «Υπάρχει δράση που μπορώ να κάνω τώρα;» Αν όχι, η επανάληψη δεν βοηθά.
Το overthinking δίνει την ψευδαίσθηση ελέγχου, αλλά συχνά αφαιρεί ενέργεια. Η ισορροπία δεν έρχεται όταν σταματά εντελώς η σκέψη, αλλά όταν η σκέψη σταματά να οδηγεί μόνη της.
Διαβάστε ακόμα
Οι σκέψεις που τροφοδοτούν το στρες χωρίς να το καταλαβαίνεις
Παθητική επιθετικότητα: Τι είναι και τα σημάδια που δείχνουν ότι σε αφορά
Η ακαταστασία σε αγχώνει και σε αποσυντονίζει; Υπάρχει εξήγηση
