Οι γιορτές για πολλούς είναι η πιο όμορφη περίοδος του χρόνου: φωτεινά στολίδια, γέλια, φαγητά, συναντήσεις με φίλους και οικογένεια. Και όμως… για κάποιους οι γιορτές φέρνουν ένα παράξενο βάρος, μια μελαγχολία που δεν ξέρουν από πού προέρχεται. Αυτό είναι το γνωστό “holiday blues”, μια ψυχολογική κατάσταση που εμφανίζεται συχνά αυτήν την περίοδο.

Δεν είναι ντροπή, ούτε κάτι που συμβαίνει μόνο σε εσένα. Πολλοί νιώθουν κάπως περίεργα αυτές τις μέρες, ακόμα κι αν γύρω τους όλα φαίνονται ιδανικά. Το σημαντικό είναι να το αναγνωρίσεις, να το κατανοήσεις και να ξέρεις πώς να το αντιμετωπίσεις.

Freepik

Τι είναι τα “holiday blues”

Τα “holiday blues” είναι μια προσωρινή κατάσταση μελαγχολίας ή άγχους που συνδέεται με τις γιορτές. Δεν πρόκειται για κατάθλιψη ή σοβαρή διαταραχή. Συνήθως εμφανίζεται λίγες μέρες πριν ή μετά από τις γιορτές και συνδέεται με συναισθηματικές, κοινωνικές ή πρακτικές πιέσεις.

Συχνά εμφανίζεται σε ανθρώπους που:

Αισθάνονται μοναξιά ή απομάκρυνση από αγαπημένα πρόσωπα

Έχουν έντονο άγχος για τις υποχρεώσεις και τα έξοδα

Θυμούνται απώλειες ή παλιές γιορτές με νοσταλγία

Αισθάνονται πίεση να είναι “χαρούμενοι” ενώ δεν νιώθουν έτσι

Freepik

Πώς να το αναγνωρίσεις

Μερικά σημάδια ότι μπορεί να περνάς “holiday blues”:

Κούραση και έλλειψη ενέργειας. Aκόμα κι αν κοιμάσαι καλά, νιώθεις εξάντληση.

Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που συνήθως σε ευχαριστούν.

Μικρή ή μεγάλη μελαγχολία χωρίς προφανή λόγο.

Αναστάτωση ή ευερεθιστότητα σε καταστάσεις που κανονικά δεν σε ενοχλούν.

Ανησυχία για το μέλλον ή την επόμενη μέρα, ακόμα κι αν δεν υπάρχει άμεσο πρόβλημα.

Αν βλέπεις κάποιες από αυτές τις συμπεριφορές στον εαυτό σου, μην ανησυχείς. Είναι συνηθισμένο και προσωρινό.

Τι μπορείς να κάνεις

Υπάρχουν απλά πράγματα που βοηθούν να μειώσεις τα “holiday blues” και να νιώσεις καλύτερα:

Μικρές καθημερινές συνήθειες: περπάτημα, χαλαρές διατάσεις, λίγο χρόνο έξω για φως και αέρα.

Σύνδεση με άλλους: ένα μήνυμα ή ένα τηλεφώνημα σε φίλο ή συγγενή μπορεί να αλλάξει την διάθεση.

Αποδοχή συναισθημάτων: δεν χρειάζεται να είσαι συνεχώς χαρούμενη. Είναι φυσιολογικό να νιώθεις μελαγχολία.

Αποφυγή υπερβολικής σύγκρισης: μην συγκρίνεις τις γιορτές σου με τις εικόνες στα social media.

Μικρές χαρές καθημερινά: ένα καλό βιβλίο, μια ζεστή σοκολάτα, μουσική που αγαπάς.

Τα “holiday blues” είναι παροδικό και φυσιολογικό. Το να το αναγνωρίζεις είναι το πρώτο βήμα για να νιώσεις καλύτερα. Μην πιέζεις τον εαυτό σου να είναι τέλειος ή συνεχώς χαρούμενος, οι γιορτές είναι για να νιώθεις όμορφα με τον δικό σου τρόπο, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει λίγη μελαγχολία μαζί με τη χαρά.

Μερικές φορές, το να παρατηρείς τα συναισθήματά σου και να τα αποδέχεσαι είναι αρκετό για να τα μειώσεις και να νιώσεις ξανά ζωντάνια και χαρά.

Διαβάστε ακόμα

Όταν σαμποτάρουμε την ευτυχία μας και πώς μπορούμε να το αλλάξουμε στην πράξη

6+1 συμβουλές για να επιβιώσεις ψυχολογικά από τα τοξικά γιορτινά οικογενειακά τραπέζια

Τι κρύβεται πίσω από την έντονη νοσταλγία που νιώθουμε τις γιορτές σύμφωνα με την επιστήμη