Για μεγάλο χρονικό διάστημα περιορισμένος σε πνευματικά retreats, ο διαλογισμός έχει γίνει πλέον καθημερινή πρακτική. Με εκατομμύρια εφαρμογές να έχουν κατέβει, στούντιο γεμάτα μέχρι την τελευταία θέση και προγράμματα ευεξίας ενσωματωμένα στις εταιρείες, το mindfulness έχει βρει τον δρόμο του μέσα στα πολυάσχολα προγράμματά μας. Και ανάμεσα στον καθοδηγούμενο διαλογισμό, τα body scans και τις τεχνικές οραματισμού, μια ακόμη μέθοδος φαίνεται να κερδίζει έδαφος: ο διαλογισμός Metta, γνωστός επίσης ως «διαλογισμός της στοργικής καλοσύνης».
Διαλογισμός Metta: Εκπαιδεύοντας τον εγκέφαλο στην καλοσύνη
Έχοντας έρθει πρόσφατα στο προσκήνιο χάρη σε αρκετούς ειδικούς του lifestyle, ο διαλογισμός Metta έχει τις ρίζες του στη βουδιστική παράδοση. Το μοναδικό χαρακτηριστικό του; Δεν παρατηρεί απλώς τις σκέψεις, καλλιεργεί ενεργά την καλοσύνη.
Το τελετουργικό είναι μινιμαλιστικό. Καθισμένοι με ίσια την πλάτη και αναπνέοντας φυσικά, επαναλαμβάνετε νοητά απλές φράσεις: «Είθε να είμαι ασφαλής. Είθε να είμαι ήρεμος/ήρεμη. Είθε να είμαι υγιής». Αρχικά για τον εαυτό σας, στη συνέχεια για ένα αγαπημένο πρόσωπο, ένα ουδέτερο άτομο, κάποιον με τον οποίο έχετε μια περίπλοκη σχέση και, τέλος, για όλα τα έμβια όντα. Στόχος είναι να διευρύνετε σταδιακά τον κύκλο της συμπόνιας. Το αποτέλεσμα; Μείωση του στρες, καλύτερη συναισθηματική ρύθμιση και πιο σταθερός ύπνος. Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν επίσης αύξηση των θετικών συναισθημάτων και της ενσυναίσθησης.
Γιατί ο διαλογισμός Metta λειτουργεί πραγματικά;
Σε αντίθεση με άλλες, πιο αναλυτικές μορφές διαλογισμού, το Metta ενεργοποιεί το συναίσθημα. Ο στόχος δεν είναι να επιβάλετε την ηρεμία, αλλά μάλλον να θέσετε μια πρόθεση. Στην πράξη, πέντε έως δέκα λεπτά αρκούν για να ξεκινήσετε. Τοποθετώντας το χέρι στην καρδιά, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αγκυρώσει την αίσθηση. Οι φράσεις μπορούν να προσαρμοστούν: «Είθε να είμαι ήρεμος/ήρεμη. Είθε να νιώθω αυτοπεποίθηση». Το σημαντικό είναι η απαλή επανάληψη, χωρίς να απαιτείτε άμεσα αποτελέσματα.
Η εναλλακτική για τους αρχάριους; Επιλέξτε μια καθοδηγούμενη συνεδρία σε μια εφαρμογή διαλογισμού ή ηχογραφήστε τις δικές σας φράσεις, ώστε να εξατομικεύσετε την εμπειρία.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Πόσα βήματα είναι καλό να κάνουμε την ημέρα; Τι δείχνουν οι έρευνες τελικά για τον ιδανικό αριθμό
