Όλοι έχουμε περάσει εκείνη τη φάση που λέμε «δεν προλαβαίνω να πάω γυμναστήριο» ή «δεν έχω όρεξη να βγω για τρέξιμο».

Η αλήθεια όμως είναι πως το σώμα μας δεν χρειάζεται πολυτέλειες για να κινηθεί. Μπορείς να κάνεις μια δυνατή cardio προπόνηση χωρίς να φύγεις καν από το σπίτι σου.

Οι παρακάτω ασκήσεις ανεβάζουν παλμούς, καίνε θερμίδες και κυρίως, σε κάνουν να νιώθεις ζωντανός.

1. Jumping jacks

Η πιο κλασική cardio άσκηση, ιδανική για ζέσταμα αλλά και για πλήρη ενεργοποίηση του σώματος. Στάσου όρθιος, με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια δίπλα στο σώμα.

Πήδηξε ανοίγοντας πόδια και χέρια ταυτόχρονα και επέστρεψε στην αρχική θέση. Ξεκίνα με 30 δευτερόλεπτα, κάνε μικρά διαλείμματα και αύξησε σταδιακά το χρόνο.

2. High knees

Μοιάζει με τρέξιμο επί τόπου, αλλά λίγο πιο απαιτητικό. Ανέβαζε τα γόνατα όσο πιο ψηλά μπορείς, διατηρώντας ρυθμό και ένταση.

Είναι εξαιρετικό για να ενεργοποιήσεις τον κορμό και να ανεβάσεις παλμούς μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Μπορείς να το κάνεις μπροστά από τον καθρέφτη σου ή βλέποντας την αγαπημένη σου σειρά.

3. Mountain climbers

Η άσκηση που συνδυάζει cardio και ενδυνάμωση. Πάρε θέση σαν να ετοιμάζεσαι για push-ups και άρχισε να φέρνεις εναλλάξ τα γόνατα στο στήθος, διατηρώντας σταθερό ρυθμό.

Θα νιώσεις τους κοιλιακούς και τα πόδια να δουλεύουν ταυτόχρονα. Είναι τέλεια για να «ξυπνήσεις» το σώμα μετά από μια κουραστική μέρα.

4. Burpees

Αν θέλεις να δοκιμάσεις τα όριά σου, τα burpees είναι η λύση. Ξεκίνα όρθιος, κατέβα σε κάθισμα, τοποθέτησε τα χέρια στο πάτωμα, πήγαινε σε θέση σανίδας, κάνε ένα push-up, φέρε τα πόδια πίσω και πήδηξε ψηλά με τα χέρια πάνω από το κεφάλι.

Ενισχύουν την αντοχή, τη δύναμη και τη διάθεση. Είναι κουραστικά, αλλά η ικανοποίηση στο τέλος αξίζει.

5. Skaters

Μια διασκεδαστική άσκηση που μιμείται την κίνηση των πατινέρ. Κάνε πλάγιες εναλλαγές πηδημάτων από το ένα πόδι στο άλλο, φέρνοντας το αντίθετο χέρι μπροστά.

Δουλεύει τέλεια τα πόδια και τον κορμό, ενώ βελτιώνει την ισορροπία και το συντονισμό. Αν βάλεις μουσική, γίνεται ακόμα πιο απολαυστική.

Κάν’ το ρουτίνα

Το ωραίο με τις ασκήσεις αυτές είναι ότι δεν χρειάζονται εξοπλισμό ούτε πολύ χώρο. Μπορείς να τις συνδυάσεις όπως θες, να δημιουργήσεις ένα 10λεπτο πρόγραμμα ή να τις εντάξεις σε μια πιο μεγάλη προπόνηση.

Το σημαντικό είναι να κουνηθείς, να νιώσεις τη ροή της ενέργειας και να θυμάσαι πως κάθε σταγόνα ιδρώτα είναι βήμα προς μια πιο δυνατή εκδοχή του εαυτού σου.