Το να πας για πρώτη φορά γυμναστήριο μπορεί να φαίνεται τρομακτικό. Δεν ξέρεις τι να φορέσεις, πώς λειτουργούν τα μηχανήματα, τι να κάνεις, πού να σταθείς. Όλοι κάποτε ήμασταν στην ίδια θέση. Και πίστεψέ με, είναι πολύ πιο εύκολο απ’ όσο νομίζεις.

Αυτός ο οδηγός είναι για σένα που θέλεις να μπεις στον ρυθμό χωρίς πίεση. Που δεν ξέρεις αν το κάνεις σωστά αλλά έχεις όρεξη να δοκιμάσεις. Ξεκινάμε;

Τι φοράμε στο γυμναστήριο;

Άνετα ρούχα που μπορείς να κινηθείς ελεύθερα. Ένα μπλουζάκι, ένα κολάν ή φόρμα, και καλά αθλητικά παπούτσια. Πάρε και μια μικρή πετσέτα για τον ιδρώτα. Δεν χρειάζονται εξεζητημένα outfits. Το σημαντικό είναι να νιώθεις άνετα και να μπορείς να κινηθείς.

Unsplash

Τι κάνω όταν φτάσω;

Αν υπάρχει προπονητής στον χώρο, μπορείς να του ζητήσεις ένα αρχικό πρόγραμμα. Αν όχι, ξεκίνα απλά. Πέντε με δέκα λεπτά περπάτημα στον διάδρομο ή ποδήλατο για ζέσταμα. Μετά, διάλεξε 4 με 5 βασικές ασκήσεις για όλο το σώμα, όπως:

- Καθίσματα

- Πιέσεις χεριών

- Κοιλιακούς

- Έλξεις με λάστιχα ή μηχανήματα

Κάνε 2 με 3 σετ από κάθε άσκηση, χωρίς να πιεστείς. Μάθε πρώτα την κίνηση και σιγά σιγά θα νιώσεις δύναμη.

Unsplash

Πόσες φορές την εβδομάδα;

Αρκούν 2 με 3 φορές την εβδομάδα για αρχή. Αν νιώθεις κούραση, ξεκουράσου. Αν έχεις ενέργεια, πήγαινε. Δεν υπάρχει «πρέπει». Το σημαντικό είναι να βρίσκεις ρυθμό και να το κρατήσεις σταθερά.

Τι να προσέχω;

- Μη συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους

- Μην προσπαθείς να σηκώσεις βάρος που δε μπορείς

- Πίνε νερό

- Κάνε σωστό ζέσταμα και χαλάρωμα

- Να ακούς το σώμα σου

Unsplash

Πότε θα δω διαφορά;

Αν πηγαίνεις σταθερά, μέσα στις πρώτες 3 με 4 εβδομάδες θα νιώσεις περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση και βελτίωση στη φυσική σου κατάσταση. Η εικόνα σου θα αλλάξει σταδιακά. Μην απογοητευτείς αν δε φαίνεται από την πρώτη εβδομάδα. Η αλλαγή έρχεται σιγά σιγά και μένει για πάντα.

Το γυμναστήριο δεν είναι αγώνας. Είναι ένα δώρο που κάνεις στον εαυτό σου. Δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα τέλεια ούτε να τα ξέρεις όλα. Το μόνο που χρειάζεται είναι να πας. Να πας και να επιστρέψεις. Όχι για τους άλλους. Για σένα.