Ξυπνάς, κοιτάς το ρολόι και έχεις πέντε λεπτά να φύγεις. Το πρωινό μένει στο περιθώριο και το στομάχι αρχίζει να διαμαρτύρεται λίγο αργότερα. Το πρωινό είναι η πιο συχνά «χαμένη» συνήθεια της ημέρας, όμως είναι και εκείνη που καθορίζει πώς θα νιώθεις μέχρι το μεσημέρι.

Η καλή είδηση είναι πως δεν χρειάζεται να κάθεσαι στο τραπέζι για να έχεις ένα ισορροπημένο και χορταστικό πρωινό. Με λίγη προνοητικότητα, μπορείς να φας κάτι θρεπτικό και γρήγορο, ακόμα κι αν βρίσκεσαι ήδη στο δρόμο για τη δουλειά ή τη σχολή.

Μπάρες δημητριακών

Οι μπάρες είναι ο πιο εύκολος σύμμαχος του πρωινού στο πόδι, αρκεί να ξέρεις τι επιλέγεις. Προτίμησε εκείνες που περιέχουν βρώμη, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και όσο το δυνατόν λιγότερη ζάχαρη. Μπορείς και να φτιάξεις τις δικές σου στο σπίτι, ώστε να έχεις πάντα κάτι έτοιμο στη τσάντα.

Unsplash

Γιαούρτι με φρούτα ή μέλι

Ένα μικρό κεσεδάκι γιαούρτι είναι ό,τι πρέπει για να σου δώσει πρωτεΐνη και ενέργεια. Αν προσθέσεις λίγο μέλι ή κομμάτια μπανάνας, έχεις ένα γρήγορο αλλά πλήρες πρωινό. Μπορείς να το έχεις μαζί σου σε θερμός ή μικρό δοχείο και να το φας στο γραφείο ή καθ’ οδόν.

Φρουτοσαλάτα ή smoothie

Αν το πρωί δεν έχεις όρεξη να φας κάτι «βαρύ», τα φρούτα είναι η πιο δροσιστική επιλογή. Κόψε από το βράδυ μήλα, μπανάνες, σταφύλια ή ό,τι άλλο σου αρέσει και φύλαξέ τα στο ψυγείο.

Εναλλακτικά, μπορείς να τα περάσεις από το μπλέντερ με λίγο γάλα αμυγδάλου ή γιαούρτι και να έχεις ένα smoothie στο δρόμο για τη δουλειά.

Τοστ με ολικής άλεσης ψωμί

Αν έχεις δύο λεπτά, φτιάξε ένα τοστ με ψωμί ολικής, τυρί και γαλοπούλα ή αβοκάντο. Τύλιξέ το σε χαρτί και πάρε το μαζί σου. Είναι από τις πιο πρακτικές και «ανθεκτικές» λύσεις που δεν χαλάνε γρήγορα και μπορείς να το φας ακόμα και στο αυτοκίνητο.

Unsplash

Μικρά tips για να μην το παραλείπεις

- Ετοίμασε κάτι από το βράδυ. Ένα βαζάκι με γιαούρτι και φρούτα ή μια σπιτική μπάρα μπορεί να σε σώσει.

- Κράτα πάντα κάτι στην τσάντα. Ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα ή μια μπάρα βρώμης.

- Πιες νερό ή χυμό. Μην ξεχνάς την ενυδάτωση, γιατί βοηθά τον οργανισμό να «ξυπνήσει» σωστά.

Γιατί αξίζει να προσπαθήσεις

Το πρωινό δεν είναι μόνο θέμα πείνας, αλλά και ρυθμού. Δίνει σήμα στον οργανισμό ότι ξεκινά η μέρα και σε βοηθά να έχεις καθαρό μυαλό και καλύτερη διάθεση. Ακόμα κι αν δεν προλαβαίνεις ένα πλήρες γεύμα, το να φας κάτι μικρό και θρεπτικό είναι πολύ καλύτερο από το τίποτα.

Το πρωινό στο χέρι δε σημαίνει πρόχειρο ή ανθυγιεινό. Σημαίνει ότι φροντίζεις τον εαυτό σου με έξυπνο τρόπο, χωρίς να θυσιάζεις τον χρόνο σου.