Η μετάβαση στην εμμηνόπαυση συχνά φέρνει έναν ανεπιθύμητο «επισκέπτη»: την αύξηση του βάρους. Σύμφωνα με το Passeport Santé, οι γυναίκες κατά μέσο όρο αυξάνουν περίπου 2 έως 2,5 κιλά σε αυτήν τη φάση.
Αυτό το επιπλέον βάρος, που συνήθως συσσωρεύεται γύρω από την κοιλιά μέσα σε τρία χρόνια, αλλάζει τη σύνθεση του σώματος προς περισσότερα κοιλιακά λιπώδη κύτταρα και λιγότερο μυϊκό ιστό. Δεν είναι μόνο θέμα να χωράς στα τζιν σου· αυτή η αλλαγή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων και άλλων ζητημάτων υγείας.
Εδώ μπαίνει η σημασία της προσεκτικής διατροφής και της έξυπνης επιλογής τροφίμων. Ο στόχος; Να υποστηρίξεις τις διατροφικές ανάγκες του σώματός σου χωρίς να προσθέσεις περιττές θερμίδες στην καθημερινότητά σου.
Σόγια: Ο σύμμαχος για τον έλεγχο βάρους στην εμμηνόπαυση
Αν περνάς εμμηνόπαυση, ίσως ήρθε η ώρα να αλλάξεις τις πηγές πρωτεΐνης σου. Μειώνοντας τα λιπαρά κόκκινα κρέατα είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση, αλλά η στροφή σε φυτικές εναλλακτικές, ειδικά στη σόγια, μπορεί να αλλάξει τα δεδομένα.
Η σόγια ξεχωρίζει όχι μόνο γιατί είναι εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης, αλλά και γιατί είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα, ουσίες με ιδιότητες παρόμοιες με τα οιστρογόνα, τόσο σημαντικά σε μια περίοδο που η φυσική παραγωγή οιστρογόνων του σώματος μειώνεται δραματικά.
Σόγια: Χαμηλή σε θερμίδες, πλούσια σε οφέλη
Πόσο καλά τα πάει η σόγια σε θρεπτική αξία; Πολύ καλά! Η σόγια περιέχει περίπου 338 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, με μόνο 5% λιπαρά και ελάχιστα κορεσμένα (0,8%).
Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Η σόγια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, προσφέροντας έως και 20 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια, κάνοντάς την χορταστική και φιλική για την καρδιά. Επιπλέον, για όσες αποφεύγουν τη γλουτένη, η σόγια είναι 100% γλουτένη-ελεύθερη. Από το τόφου μέχρι το γάλα σόγιας και το γιαούρτι σόγιας, η ευελιξία των προϊόντων σόγιας τα καθιστά εύκολα εντάξιμα σε οποιαδήποτε διατροφή.
Η σόγια δεν περιορίζεται μόνο στον έλεγχο του βάρους κατά την εμμηνόπαυση. Το πλούσιο θρεπτικό της προφίλ υποστηρίζει συνολικά την υγεία, προσφέροντας ισχυρή άμυνα ενάντια στις ανεπιθύμητες συνέπειες της εμμηνόπαυσης. Η ενσωμάτωσή της στη διατροφή σου βοηθά να κρατήσεις τα περιττά κιλά μακριά και παράλληλα προσφέρει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σου για να παραμείνει υγιές.
