Όλοι έχουμε βρεθεί σε εκείνη τη στιγμή που η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα, η αναπνοή γίνεται κοφτή και οι σκέψεις μοιάζουν να τρέχουν χωρίς σταματημό.

Ειδικά στον δρόμο, ανάμεσα σε κόσμο, θόρυβο και υποχρεώσεις, το άγχος μπορεί να κορυφωθεί.

Τι γίνεται όμως όταν χρειάζεσαι κάτι άμεσο, πρακτικό και διακριτικό για να ηρεμήσεις; Εδώ έρχεται η τεχνική των 5 αισθήσεων, γνωστή και ως «5-4-3-2-1 grounding technique».

Τι είναι η τεχνική των 5 αισθήσεων

Πρόκειται για μια μέθοδο που αξιοποιεί τις αισθήσεις για να επαναφέρει την προσοχή στο παρόν.

Μετρώντας και παρατηρώντας όσα υπάρχουν γύρω σου, μειώνεις την ένταση του άγχους και δημιουργείς αίσθημα σταθερότητας.

Δεν χρειάζεται ειδικός χώρος, ούτε εξοπλισμός. Αρκεί να θυμάσαι την ακολουθία: 5-4-3-2-1.

Unsplash

Πώς εφαρμόζεται βήμα προς βήμα

- 5 πράγματα που βλέπεις: Στρέψε το βλέμμα γύρω και παρατήρησε πέντε λεπτομέρειες. Μπορεί να είναι τα χρώματα των κτιρίων, μια αφίσα ή ακόμα και οι σκιές στο πεζοδρόμιο.

- 4 πράγματα που αγγίζεις: Εστίασε στην αφή. Νιώσε το βάρος της τσάντας, το ύφασμα των ρούχων ή το κινητό στα χέρια σου.

- 3 πράγματα που ακούς: Άκου τους ήχους γύρω σου. Μπορεί να είναι ο ήχος ενός αυτοκινήτου, τα βήματα ενός πεζού ή μια φωνή από μακριά.

- 2 πράγματα που μυρίζεις: Πάρε μια βαθιά ανάσα και παρατήρησε τις μυρωδιές. Μπορεί να είναι το καφενείο στη γωνία ή το άρωμα κάποιου περαστικού.

- 1 πράγμα που γεύεσαι: Ακόμη κι αν δεν τρως κάτι εκείνη τη στιγμή, μπορείς να συνειδητοποιήσεις τη γεύση που έχεις στο στόμα σου. Αν έχεις μαζί σου νερό ή καφέ, πάρε μια γουλιά για να το ενισχύσεις.

Γιατί λειτουργεί

Το άγχος τρέφεται από σκέψεις για το μέλλον και φόβους που δεν έχουν συμβεί ακόμη. Με τη συγκεκριμένη άσκηση, το μυαλό κατευθύνεται σε ό,τι υπάρχει εδώ και τώρα.

Οι αισθήσεις λειτουργούν σαν άγκυρα που σε κρατά στη στιγμή, μειώνοντας την ψυχική ένταση και δίνοντάς σου ξανά τον έλεγχο.

Unsplash

Πότε να τη χρησιμοποιήσεις

Η τεχνική μπορεί να σε βοηθήσει σε πολλές περιστάσεις. Στον δρόμο, στη δουλειά, σε αρκετά πράγματα που σε εκνευρίζουν ή πριν από μια σημαντική συνάντηση. Είναι ένας «σύμμαχος τσέπης», έτοιμος να σε στηρίξει χωρίς να χρειάζεται να αποσυρθείς ή να βρεθείς σε ήσυχο χώρο.

Μικρά tips για να γίνει πιο αποτελεσματική

- Συνδύασέ τη με βαθιές, αργές αναπνοές.

- Χαμήλωσε ελαφρά τον ρυθμό με τον οποίο περπατάς.

- Δοκίμασε να τη χρησιμοποιήσεις και σε ήρεμες στιγμές, ώστε να σου βγαίνει πιο φυσικά όταν τη χρειαστείς πραγματικά.

Μια μικρή υπενθύμιση

Το άγχος είναι κομμάτι της ζωής, αλλά δεν χρειάζεται να σε παραλύει. Η τεχνική των 5 αισθήσεων είναι ένας απλός τρόπος για να το αντιμετωπίσεις στον δρόμο και να νιώσεις ξανά σιγουριά και σταθερότητα. Μερικά λεπτά αρκούν για να θυμηθείς ότι έχεις τον έλεγχο.