Υπάρχουν στιγμές που το μυαλό μοιάζει να μη σταματά ποτέ. Σκέψεις για τη δουλειά, τις υποχρεώσεις, τις σχέσεις, τα όνειρα και τους φόβους περνούν η μία μετά την άλλη, δημιουργώντας ένα εσωτερικό χάος.

Αυτή η αδιάκοπη ροή μπορεί να σε κουράσει, να σε αγχώσει και να σε απομακρύνει από την ίδια τη ζωή που συμβαίνει μπροστά σου. Όμως, η ηρεμία δεν είναι άπιαστη. Μπορείς να τη βρεις, αρκεί να μάθεις πώς να αφήνεις χώρο στη σιωπή.

Παρατήρησε τις σκέψεις σου

Αντί να προσπαθείς να τις σταματήσεις, δες τις σαν σύννεφα που περνούν. Δεν χρειάζεται να μπλέκεσαι σε καθεμιά, ούτε να τις κρίνεις. Απλώς αναγνώρισε ότι υπάρχουν και άφησέ τις να φύγουν. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για να αποστασιοποιηθείς από το χάος.

Βρες το καταφύγιο της αναπνοής

Η αναπνοή είναι το πιο απλό, φυσικό εργαλείο για να κατευνάσεις τον νου. Κλείσε τα μάτια, πάρε μερικές βαθιές ανάσες και συγκεντρώσου στην αίσθηση του αέρα που μπαίνει και βγαίνει. Ακόμα και δύο λεπτά αρκούν για να νιώσεις την αλλαγή.

Unsplash

Η δύναμη της στιγμής

Το άγχος συνήθως έρχεται από σκέψεις για το παρελθόν ή το μέλλον. Η γαλήνη, όμως, βρίσκεται μόνο στο τώρα. Ρίξε την προσοχή σου σε ό,τι κάνεις τη συγκεκριμένη στιγμή. Ακόμα και το πιο μικρό, όπως το να πιεις ένα ποτήρι νερό, μπορεί να γίνει μια άσκηση επανασύνδεσης με την παρούσα στιγμή.

Δημιούργησε μικρές τελετουργίες

Μια κούπα τσάι, λίγη μουσική που αγαπάς, ένα σημειωματάριο όπου γράφεις τι σε βαραίνει. Μικρές καθημερινές κινήσεις γίνονται τελετουργίες που σου θυμίζουν ότι έχεις τον έλεγχο. Δεν χρειάζονται υπερβολές, μόνο απλότητα και σταθερότητα.

Unsplash

Φρόντισε το σώμα για να ξεκουράσεις το μυαλό

Όταν το σώμα είναι κουρασμένο, το μυαλό γίνεται πιο θορυβώδες. Ύπνος, κίνηση, νερό και καλή διατροφή είναι οι βάσεις για εσωτερική ηρεμία. Μην τις υποτιμάς.

Η ηρεμία του νου δεν είναι μια μόνιμη κατάσταση, αλλά μια επιλογή που ανανεώνεται ξανά και ξανά. Δεν μπορείς να ελέγξεις όλες τις σκέψεις, μπορείς όμως να μάθεις να μη σε παρασύρουν.

Κάθε φορά που επιστρέφεις στην αναπνοή, στη στιγμή ή στις μικρές τελετουργίες σου, χτίζεις μια γέφυρα από το χάος προς τη γαλήνη. Και αυτή η γέφυρα είναι πάντα διαθέσιμη, αρκεί να την περπατήσεις.