Μπορεί να θυμάσαι την τελευταία φορά που ο σύντροφός σου σού έκανε ένα όμορφο δώρο ή οργάνωσε μια ρομαντική έξοδο. Θυμάσαι όμως πότε ήταν η τελευταία φορά που σε άκουσε πραγματικά, χωρίς να κοιτάζει το κινητό του; Ή πότε σε ρώτησε πώς πήγε η μέρα σου και ενδιαφέρθηκε ουσιαστικά για την απάντηση;
Αυτές οι μικρές στιγμές μπορεί να μην έχουν τίποτα το εντυπωσιακό, όμως συχνά είναι εκείνες που καθορίζουν πόσο κοντά αισθανόμαστε στον άνθρωπό μας. Γιατί όσο περνά ο καιρός και η καθημερινότητα γεμίζει με δουλειές, υποχρεώσεις και άγχος, η συναισθηματική σύνδεση δεν διατηρείται αυτόματα. Χρειάζεται προσοχή, ενδιαφέρον και μια σταθερή διάθεση να παραμένουμε παρόντες στη ζωή του άλλου.
Η έρευνα γύρω από τις συντροφικές σχέσεις δείχνει ότι η ποιότητα της καθημερινής επικοινωνίας, η ανταπόκριση στις συναισθηματικές ανάγκες και η αίσθηση ότι ο σύντροφός μας μάς καταλαβαίνει συνδέονται με μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη σχέση. Και πολλές φορές αυτά εκφράζονται μέσα από συμπεριφορές τόσο απλές, που σχεδόν δεν τις προσέχουμε.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Να δίνεις σημασία στις μικρές προσπάθειες επικοινωνίας
Ο σύντροφός σου σού δείχνει κάτι αστείο στο κινητό του, σου διηγείται ένα περιστατικό από τη δουλειά ή σχολιάζει κάτι που είδε στον δρόμο. Μπορεί εκείνη τη στιγμή να μην έχεις ιδιαίτερη διάθεση να ασχοληθείς, όμως ο τρόπος που θα ανταποκριθείς έχει σημασία.
Ο ψυχολόγος John Gottman έχει περιγράψει αυτές τις καθημερινές προσπάθειες για επικοινωνία ως bids for connection, δηλαδή μικρά ανοίγματα με τα οποία αναζητούμε την προσοχή, το ενδιαφέρον ή την ανταπόκριση του συντρόφου μας.
Δεν χρειάζεται κάθε φορά να ακολουθήσει μια μεγάλη συζήτηση. Ένα χαμόγελο, μια ερώτηση ή λίγα δευτερόλεπτα πραγματικής προσοχής μπορούν να δείξουν στον άλλον ότι τον ακούμε και ότι όσα θέλει να μοιραστεί μαζί μας έχουν σημασία.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Να ρωτάς πώς είναι και να θέλεις πραγματικά να μάθεις
Το «πώς πήγε η μέρα σου;» είναι ίσως μία από τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις ανάμεσα στα ζευγάρια. Συχνά, όμως, γίνεται τόσο μηχανικά, που η απάντηση περιορίζεται σε ένα εξίσου βιαστικό «καλά».
Η διαφορά βρίσκεται στο ενδιαφέρον που ακολουθεί. Αν ο σύντροφός σου αναφέρει ότι είχε μια δύσκολη συνάντηση ή ότι κάτι τον στενοχώρησε, το να τον ρωτήσεις περισσότερα και να του δώσεις χώρο να μιλήσει μπορεί να τον κάνει να αισθανθεί ότι δεν είναι μόνος του.
Αυτό που οι ειδικοί ονομάζουν perceived partner responsiveness, δηλαδή η αίσθηση ότι ο σύντροφός μας μάς καταλαβαίνει, μας εκτιμά και νοιάζεται για τις ανάγκες μας, θεωρείται σημαντικό στοιχείο της συναισθηματικής οικειότητας.
Και δεν χρειάζεται να έχουμε πάντα μια συμβουλή ή μια λύση. Μερικές φορές ο άλλος θέλει απλώς να τον ακούσουμε.
Photo by Natalia Barros on Unsplash
Να μη θεωρείς δεδομένα όσα κάνει ο άλλος
Όταν είμαστε πολλά χρόνια μαζί, είναι εύκολο να συνηθίσουμε τις μικρές καθημερινές κινήσεις του συντρόφου μας. Το ότι ετοίμασε τον καφέ, ανέλαβε μια δουλειά που μας κούραζε ή θυμήθηκε κάτι που του είχαμε ζητήσει μπορεί να περάσει σχεδόν απαρατήρητο.
Η έκφραση ευγνωμοσύνης, όμως, έχει συνδεθεί σε έρευνες με μεγαλύτερη ικανοποίηση και καλύτερη ποιότητα στις συντροφικές σχέσεις.
Ένα απλό «ευχαριστώ που το έκανες» ή «χάρηκα που το θυμήθηκες» δείχνει ότι αναγνωρίζουμε την προσπάθεια του άλλου. Και αυτό έχει ιδιαίτερη αξία όταν η καθημερινότητα μάς κάνει να επικεντρωνόμαστε περισσότερο σε όσα δεν γίνονται παρά σε όσα ήδη προσφέρει ο σύντροφός μας.
Photo by Reed Naliboff on Unsplash
Να βρίσκετε λίγο χρόνο μόνο για εσάς
Δεν χρειάζεται να οργανώσετε ένα ρομαντικό Σαββατοκύριακο για να περάσετε ποιοτικό χρόνο μαζί. Μπορεί να είναι ένας καφές το πρωί, μια μικρή βόλτα μετά τη δουλειά ή λίγα λεπτά στον καναπέ χωρίς τηλεόραση και κινητά. Το σημαντικό δεν είναι τόσο η διάρκεια όσο η ποιότητα της επαφής.
Όταν δύο άνθρωποι μοιράζονται την ίδια καθημερινότητα, υπάρχει ο κίνδυνος οι συζητήσεις τους να περιοριστούν σε πρακτικά ζητήματα. Ποιος θα πάει στο σούπερ μάρκετ, τι πρέπει να πληρωθεί, τι ώρα έχουν τα παιδιά δραστηριότητες.
Αν όμως βρίσκουν χρόνο να μιλούν και για όσα τους απασχολούν προσωπικά, για κάτι που τους ενθουσίασε ή για ένα σχέδιο που κάνουν, διατηρούν μια πλευρά της σχέσης τους που δεν αφορά αποκλειστικά τη διαχείριση των υποχρεώσεων.
Photo by Reza Madani on Unsplash
Να δείχνεις τρυφερότητα χωρίς να υπάρχει ιδιαίτερη αφορμή
Ένα φιλί πριν φύγετε για τη δουλειά, μια αγκαλιά όταν επιστρέφετε στο σπίτι ή ένα αυθόρμητο άγγιγμα την ώρα που μιλάτε είναι μικρές εκδηλώσεις τρυφερότητας που μπορούν να ενισχύσουν την αίσθηση εγγύτητας.
Η σωματική επαφή, όταν είναι επιθυμητή και από τους δύο, συνδέεται με θετικά συναισθήματα και μεγαλύτερη οικειότητα. Δεν χρειάζεται μάλιστα να έχει πάντα ερωτικό χαρακτήρα.
Για πολλά ζευγάρια, αυτές οι καθημερινές κινήσεις λειτουργούν ως ένας απλός τρόπος να εκφράσουν την αγάπη τους, ακόμη και τις ημέρες που δεν έχουν ιδιαίτερη ενέργεια ή διάθεση για μεγάλες συζητήσεις.
Photo by Ashford Marx on Unsplash
Να χαίρεσαι πραγματικά με τη χαρά του άλλου
Συνήθως μιλάμε για τη σημασία του να στηρίζουμε τον σύντροφό μας στις δύσκολες στιγμές. Εξίσου σημαντικός, όμως, είναι ο τρόπος που ανταποκρινόμαστε όταν μας ανακοινώνει κάτι ευχάριστο. Αν σου πει ότι πήρε μια προαγωγή, ότι πέτυχε έναν προσωπικό στόχο ή ότι κάτι που περίμενε καιρό πήγε καλά, η αντίδρασή σου μπορεί να ενισχύσει τη μεταξύ σας σύνδεση.
Η ψυχολογική έρευνα περιγράφει ως active constructive responding την ενεργή και ενθουσιώδη ανταπόκριση στα καλά νέα του άλλου. Αντί για ένα αφηρημένο «μπράβο», δείχνουμε ενδιαφέρον, κάνουμε ερωτήσεις και μοιραζόμαστε τη χαρά του.
Είναι ένας τρόπος να αισθανθεί ο σύντροφός μας ότι δεν είμαστε δίπλα του μόνο όταν κάτι πάει στραβά, αλλά και όταν έχει κάτι όμορφο να γιορτάσει.
Να μπορείτε να διαφωνείτε χωρίς να πληγώνετε ο ένας τον άλλον
Καμία σχέση δεν είναι απαλλαγμένη από διαφωνίες και εντάσεις. Εκείνο που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι ο τρόπος με τον οποίο τις διαχειριζόμαστε. Το να μπορούμε να εκφράσουμε τη δυσαρέσκειά μας χωρίς ειρωνεία, προσβολές ή απαξιωτικούς χαρακτηρισμούς βοηθά να διατηρείται η επικοινωνία ακόμη και όταν δεν συμφωνούμε.
Εξίσου σημαντική είναι η δυνατότητα να αναγνωρίζουμε πότε κάναμε λάθος και να ζητάμε συγγνώμη χωρίς να προσπαθούμε αμέσως να δικαιολογηθούμε. Μια σχέση δεν χρειάζεται δύο ανθρώπους που συμφωνούν πάντα. Χρειάζεται δύο ανθρώπους που μπορούν να διαφωνούν χωρίς να χάνουν τον σεβασμό τους.
Διαβάστε ακόμα
Οι ερωτήσεις που αποκαλύπτουν αν η σχέση σου λειτουργεί πια από συνήθεια
Αγαπιέστε, δεν τσακώνεστε, αλλά κάτι λείπει; Ο αθόρυβος εχθρός μιας κατά τα άλλα καλής σχέσης
