Όταν σου μιλούν για τους τρόπους που μπορείς να βελτιώσεις τον εαυτό σου συνήθως ο νους πάει στην εξωτερική εμφάνιση: γυμναστήριο, δίαιτα, κάποια θεραπεία στο πρόσωπο.
Συχνά συνδέουμε την αυτοβελτίωση με αλλαγές που είναι ορατές στους άλλους όμως οι πιο «ήσυχες» και λιγότερο ορατές αλλαγές είναι συχνά πιο προσιτές σε εμάς για να τις πετύχουμε.
Άλλωστε δεν έχουμε όλοι την ίδια ενέργεια για μεγάλες αλλαγές χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν θέλουμε να εξελιχθούμε και να γίνουμε μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας, στο πλαίσιο ενός υγιούς «διαλόγου» με αυτό που είμαστε.
Το να ανατρέψει κανείς από τη μια στιγμή στην άλλη όλες τις συνήθειές του ίσως δεν είναι πολύ ρεαλιστικό σαν πλάνο, ανάλογα και με την περίοδο της ζωής που βρίσκεται αλλά πιο «ήπιες» «μετατοπίσεις» μπορούν να γίνουν.
Οι λεπτές, εσωτερικές αλλαγές μετρούν ως αυτοβελτίωση
Οι πιο έντονες αλλαγές δεν είναι πάντα οι πιο ορατές. Οι αλλαγές στον τρόπο που μιλάς στον εαυτό σου, που αντιδράς και που μαθαίνεις από τη δουλειά σου μετρούν ως αυτοβελτίωση.
Δεν θα φαίνονται τόσο δραματικές (ούτε τόσο κουραστικές) όσο μια δίαιτα ή ένα πτυχίο, αλλά θα σε βοηθήσουν να γίνεις μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου.
Ακολουθούν πέντε αλλαγές που μπορεί να είναι ορατές μόνο σε εσένα, αλλά με τον καιρό μπορούν να έχουν τεράστια επίδραση στην ευημερία και την επιτυχία σου, που αργά ή γρήγορα θα το παρατηρήσουν και άλλοι.
1. Να είσαι πιο ευγενικός/ή με τον εαυτό σου όπως είναι σήμερα
Συχνά απογοητευόμαστε με τον εαυτό μας όπως είναι τώρα. Θέλουμε να φτάσουμε σε νέα επίπεδα ή να ανακτήσουμε ικανότητες που χάσαμε. Αν είσαι φιλόδοξος, υπάρχει πάντα ένα χάσμα ανάμεσα σε αυτό που θέλεις να κάνεις και σε αυτό που μπορείς να κάνεις.
Οι περισσότεροι άνθρωποι περιμένουν να γίνουν καλύτεροι για να φερθούν με καλοσύνη στον εαυτό τους. Όμως αυτός που κάνει τη βελτίωση χρειάζεται την καλοσύνη τώρα.
Ο ατελής εαυτός σου του σήμερα είναι εκείνος που θα κάνει τη δουλειά για να γίνει ο πιο δυνατός και σοφός εαυτός του αύριο.
Οπότε, να είσαι ευγενικός με το ποιος είσαι τώρα.
Αυτή η στάση θέτει τη βάση για όλες τις άλλες συμβουλές αυτοβελτίωσης. Είναι και στρατηγική από μόνη της: αν απλώς μιλούσες πιο ευγενικά στον εαυτό σου ενώ προσπαθείς να εξελιχθείς, πιθανότατα θα βελτιωνόσουν περισσότερο.
Unsplash
2. Αναστοχάσου τι έκανες λάθος σε κάποιο project στη δουλειά
Όταν τελειώνουμε μια εργασία —ειδικά αν ήταν συναισθηματικά δύσκολη ή κουραστική— απλώς θέλουμε να την αφήσουμε πίσω μας. Μόλις ένα έργο παραδοθεί, το ξεχνάμε και πάμε στο επόμενο.
Αντί να το αφήσεις πίσω, αναλογίσου τη διαδικασία που έκανες για να τη βελτιώσεις.
Η τεχνητή νοημοσύνη μπορεί να βοηθήσει σ’ αυτό. Φαντάσου ότι έγραψες μια αναφορά σε πέντε εκδοχές, με ανταλλαγές email με τον πελάτη. Αν το επιτρέπει το απόρρητο, μπορείς να ζητήσεις από την ΑΙ να εντοπίσει τις διαφορές ανάμεσα στις εκδοχές ή ακόμα και στα email και να συνοψίσει τα μοτίβα στις αλλαγές.
Με τον καιρό, αν το κάνεις αυτό σε διάφορα έργα, ίσως εντοπίσεις επαναλαμβανόμενα μοτίβα που μπορούν να σε βοηθήσουν να εξορθολογίσεις τη διαδικασία, να μειώσεις την άσκοπη επικοινωνία ή να αξιοποιήσεις καλύτερα τις διορθώσεις ώστε να κάνεις καλή εντύπωση στον πελάτη (μέσω της δεκτικότητας και του επαγγελματισμού σου).
Όταν το κάνεις αυτό, να θυμάσαι πως η ΑΙ μπορεί να «υπερεστιάσει» (να επικεντρωθεί υπερβολικά στις λεπτομέρειες ενός έργου και όχι στα γενικά μοτίβα), οπότε οι προτάσεις της μπορεί να περιγράφουν τι συνέβη, όχι απαραίτητα τι θα δουλέψει την επόμενη φορά.
3. Εφάρμοσε την αρχή «εκμεταλλεύομαι–εξερευνώ» κάπου στη ζωή σου
Φαντάσου τη μέρα σου σαν έναν λαβύρινθο. Ξέρεις μια διαδρομή από την αρχή ως το τέλος — αυτή που κάνεις κάθε μέρα — αλλά δεν ξέρεις αν είναι η καλύτερη, γιατί δεν έχεις εξερευνήσει άλλες.
Αυτό είναι το σημείο όπου έρχεται η αρχή exploit–explore. Δεν είναι βέλτιστο να κάνουμε πάντα αυτό που κάναμε, αλλά ούτε και να δοκιμάζουμε πάντα κάτι καινούργιο.
Ως γενικό κανόνα, επανάλαβε την καλύτερη γνωστή μέθοδό σου περίπου στο 80% του χρόνου και αφιέρωσε το υπόλοιπο 20% στο να δοκιμάζεις κάτι νέο. Κάποιες φορές θα βρεις καλύτερους τρόπους.
Εφάρμοσέ το σε κάποιο κομμάτι της ζωής σου. Για παράδειγμα, μια φορά την εβδομάδα, δοκίμασε έναν διαφορετικό τρόπο να χαλαρώνεις μετά τη δουλειά από αυτόν που συνήθως έχεις.
4. Ξανασκέψου το πιο «δυνατό» σου «πρέπει»
Αυτό που λέμε πιο συχνά στον εαυτό μας, συνήθως το αμφισβητούμε λιγότερο. Το πιο έντονο «πρέπει» σου μπορεί να μην είναι ούτε απαραίτητο ούτε χρήσιμο.
Όλοι έχουμε πεποιθήσεις για το πώς θα μπορούσαμε να γίνουμε πιο επιτυχημένοι:
«Πρέπει να ξυπνάω στις 6 το πρωί», «Πρέπει να κάνω μεταπτυχιακό, «Πρέπει να ξεκινήσω podcast».
Αυτές οι πεποιθήσεις δυναμώνουν με την επανάληψη, είτε από εμάς είτε από κοινωνικά μηνύματα που εσωτερικεύουμε. Στο τέλος τις θεωρούμε δεδομένες αλήθειες, απαιτήσεις αντί για επιλογές.
Αλλά η επανάληψη δεν ισοδυναμεί με σοφία. Ρώτα τον εαυτό σου: Αν αυτό το «πρέπει» δεν ίσχυε, πώς αλλιώς θα μπορούσα να πετύχω;
5. Βελτίωσε τον τρόπο που αντιμετωπίζεις τα απρόοπτα
Η παρέμβαση αυτή είναι καίρια ειδικά σε ανθρώπους που νιώθουν control freak και ειδικά τα τελευταία χρόνια που η ζωή μοιάζει να έχει γίνει έξτρα απρόβλεπτη.
Φαντάσου ότι λαμβάνεις μήνυμα με έναν κωδικό επιβεβαίωσης αγοράς από γερμανική ιστοσελίδα. Δεν είσαι Γερμανίδα ούτε ζεις εκεί α΄ρα αντιλαμβάνεσαι ότι ότι κάποιος παραβίασε την πιστωτική σου κάρτα. Αμέσως σε λούζει κρύος ιδρώτας γιατί σκέφτεσαι όλη τη φασαρία που έρχεται και θυμώνεις που ένας ανέντιμος άνθρωπος σε βάζει σε μπελάδες.
Εδώ θα πρέπει να αντιστρέψεις τα πράγματα και να μειώσεις την ένταση της αντίδρασης. Αντί να χάσεις χρόνο να προσπαθείς να καταλάβεις πώς συνέβη αυτό, πάρε αμέσως την τράπεζα και κάνε τη διαδικασία που πρέπει για να προστατευτείς αντί να αφήσεις κάποιον να σου κλέψει την ψυχική σου ηρεμία.
Με τον καιρό, το να αντιδράς πιο ήρεμα προστίθεται σωρευτικά. Μειώνει το στρες και, σιγά-σιγά, γίνεται η νέα σου αυτόματη αντίδραση.
