Πιάσαν οι ζέστες θα μπορούσε να πει κανείς και αυτή τι φορά ελπίζουμε να μείνουν και να μη ξανά δούμε συννεφιά και βροχές στις καιρικές προβλέψεις μας! Σου έχουμε φτιάξει τον απόλυτο οδηγό για να την παλέψεις, γιατί ο καιρός θα ξεκινήσει να ανεβαίνει ραγδαία.
Χλιαρό ντους και τέλος στις κρέμες!
Ορισμένες απλές κινήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος όταν κάνει πολλή ζέστη. Προτιμήστε χλιαρό νερό για το ντους ή το μπάνιο σας. Γιατί; Το κρύο νερό συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και περιορίζει την εξάτμιση. Μετά το ντους, δεν χρειάζεται να σκουπιστείτε εντελώς. Τέλος, αποφύγετε τις κρέμες που φράζουν τους πόρους. Η ιδέα είναι να αφήνετε πάντα το δέρμα να αναπνέει. Μην διστάσετε να βάλετε δροσερές πετσέτες στον αυχένα, να ψεκάσετε νερό στις κουρτίνες, να κατεβάσετε τα παντζούρια, να κλείσετε τα παράθυρα που βλέπουν στον ήλιο και να κάνετε ένα μπάνιο ή ντους.
Στο πιάτο σας, φρούτα και λαχανικά
Σούπες, φρούτα, λαχανικά και γιαούρτια συνιστώνται για σωστή ενυδάτωση. Τα βαριά γεύματα πρέπει να αποφεύγονται.
Στο ποτήρι σας, νερό, νερό, νερό
Όταν κάνει πολλή ζέστη, πρέπει να πίνετε νερό σε κάθε μορφή, ακόμη και ζεστό νερό όπως αφεψήματα ή τσάι. Ωστόσο, το πολύ κρύο νερό πρέπει να αποφεύγεται, γιατί το σώμα προσπαθεί να το επαναφέρει σε θερμοκρασία δωματίου και έτσι ζεσταίνεται περισσότερο. Τα αναψυκτικά δεν συνιστώνται επειδή περιέχουν πολλή ζάχαρη και δεν ξεδιψούν πραγματικά. Επίσης, το αλκοόλ πρέπει να αποφεύγεται, καθώς αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος.
Μωρά και ηλικιωμένοι: μόνο στη σκιά
Οι άνθρωποι στις ακραίες ηλικίες ανήκουν στις ομάδες υψηλού κινδύνου. Τα μωρά δεν έχουν ακόμη αναπτύξει πλήρως τον μηχανισμό ρύθμισης της θερμοκρασίας τους. Επιπλέον, το σώμα τους περιέχει πολύ περισσότερο νερό από των ενηλίκων και το χάνουν πιο εύκολα. Ποτέ μην αφήνετε ένα μωρό στον ήλιο! Τα παιδιά πρέπει να φορούν καπέλο, μπλουζάκι και γυαλιά ηλίου και να αποφεύγουν την έκθεση στον ήλιο τις μεσημεριανές ώρες. Θυμηθείτε ότι οι ομπρέλες προσφέρουν μόνο μερική προστασία από τις ακτίνες του ήλιου. Είναι επίσης σημαντικό να προσφέρετε νερό συχνά τόσο στα παιδιά όσο και στους ηλικιωμένους. Οι ηλικιωμένοι συχνά δεν αισθάνονται δίψα και μπορεί να αφυδατωθούν πολύ γρήγορα.
Έγκυες γυναίκες, να ενυδατώνεστε!
Οι έγκυες γυναίκες, ανεξάρτητα από το στάδιο της εγκυμοσύνης, είναι πιο ευάλωτες στη ζέστη. Πρέπει επομένως να παραμένουν δροσερές και να πίνουν νερό τακτικά, καθώς είναι πιο επιρρεπείς σε ουρολοιμώξεις. Ωστόσο, δεν υπάρχει ιδιαίτερος λόγος ανησυχίας, αφού ιδρώνουν φυσιολογικά.
Κακή κυκλοφορία του αίματος; Φορέστε κάλτσες συμπίεσης
Τα άτομα που υποφέρουν από κατακράτηση υγρών και πρησμένα πόδια δεν πρέπει να διστάζουν να φορούν κάλτσες συμπίεσης. Αυτό το σύστημα, πολύ πιο αποτελεσματικό από κρέμες ή χάπια, βοηθά τα πόδια να αισθάνονται πολύ πιο ελαφριά.
Όσον αφορά τα ρούχα, ξεχάστε τα skinny jeans και τα συνθετικά υφάσματα
Πρέπει να φοράτε καπέλο και γυαλιά ηλίου και να προτιμάτε ελαφριά, φαρδιά ρούχα από βαμβάκι ή άλλες φυσικές ίνες. Τα στενά ρούχα εμποδίζουν την εφίδρωση. Πάρτε ως παράδειγμα τους Βεδουίνους στην έρημο· φορούν πολύ φαρδιές ρόμπες που επιτρέπουν στον ιδρώτα να εξατμίζεται. Τα ανοιχτά χρώματα είναι προτιμότερα, αλλά όχι απαραίτητα.
Μειώνουμε τη γυμναστική
Κατά τη διάρκεια περιόδων έντονης ζέστης, είναι σημαντικό να μειώνεται η διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας και να γίνεται με χαμηλότερη ένταση. Αποφύγετε την άσκηση μέσα στην ημέρα και προτιμήστε τις πιο δροσερές ώρες του πρωινού. Το βράδυ, όλη η ζέστη και η ρύπανση της ημέρας παραμένουν παγιδευμένες στην ατμόσφαιρα.
Επιπλέον πληροφορία: πώς αντιδρά το σώμα μας στον καύσωνα
Το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο να λειτουργεί στους 37°C. Όταν η εξωτερική θερμοκρασία είναι υψηλότερη, το σώμα ενεργοποιεί έναν μηχανισμό άμυνας, ιδρώνει. Η εφίδρωση επιτρέπει στο δέρμα να αναπνέει και να αποβάλλει τη θερμότητα. Η θερμοπληξία εμφανίζεται όταν το άτομο δεν μπορεί πλέον να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματός του. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ζεστό και κόκκινο δέρμα, πονοκέφαλο, ναυτία, σύγχυση και πιθανή απώλεια συνείδησης.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Οι βιταμίνες που δεν πρέπει ποτέ να παίρνετε μαζί με τον καφέ σας, σύμφωνα με ειδικούς
Είναι πιο υγιεινό να κοιμάσαι με ανοιχτό το παράθυρο; Τι λένε οι ειδικοί;
Αυτές οι 3 βιταμίνες που οι ειδικοί συνιστούν να μην παίρνουμε με άδειο στομάχι
