Η ψυχική διάθεση δεν αλλάζει πάντα με μεγάλες αποφάσεις ή ριζικές αλλαγές. Πολύ συχνά, βελτιώνεται μέσα από μικρές εσωτερικές ασκήσεις, που βοηθούν το μυαλό να αποφορτιστεί, να μπει σε τάξη και να πάρει μια ανάσα.

Οι παρακάτω ασκήσεις δεν έχουν καμία σχέση με γυμναστική. Είναι ψυχολογικά εργαλεία, απλά, καθημερινά και απολύτως εφαρμόσιμα, ειδικά τις μέρες που όλα μοιάζουν βαριά.

1. Η άσκηση της ονομασίας του συναισθήματος

Όταν η διάθεση πέφτει, συνήθως δεν φταίνε «όλα». Φταίνει ένα συγκεκριμένο συναίσθημα που δεν έχει αναγνωριστεί.

Κάνε το εξής:

- Σταμάτα για λίγα δευτερόλεπτα

- Ρώτησε τον εαυτό σου: «Τι νιώθω αυτή τη στιγμή;»

- Ονόμασε το συναίσθημα με μία λέξη: άγχος, λύπη, θυμός, απογοήτευση, κούραση

Δεν χρειάζεται ανάλυση ούτε λύση. Η απλή ονομασία μειώνει την ένταση, γιατί ο εγκέφαλος σταματά να λειτουργεί σε κατάσταση σύγχυσης.

Unsplash

2. Η άσκηση της αποφόρτισης σκέψεων

Όταν οι σκέψεις γυρίζουν συνεχώς γύρω από τα ίδια θέματα, το μυαλό κουράζεται και η διάθεση βαραίνει ακόμη περισσότερο.

Αφιέρωσε 5 λεπτά:

- Πάρε χαρτί ή σημειώσεις στο κινητό

- Γράψε ό,τι περνά από το μυαλό σου χωρίς φίλτρο

- Μην προσπαθήσεις να είσαι λογικός, σωστός ή θετικός

Δεν γράφεις για να βρεις λύσεις. Γράφεις για να βγουν οι σκέψεις από το κεφάλι και να πάνε κάπου έξω.

Σχεδόν πάντα, μετά από αυτή την άσκηση, το μυαλό νιώθει πιο ελαφρύ.

Unsplash

3. Η άσκηση της ρεαλιστικής ευγνωμοσύνης

Δεν πρόκειται για τοξική θετικότητα ούτε για το «σκέψου θετικά». Πρόκειται για μια άσκηση επαναφοράς της ισορροπίας.

Κάθε βράδυ:

- Σκέψου ένα πράγμα που δεν ήταν τέλειο, αλλά ήταν εντάξει

- Μπορεί να είναι κάτι μικρό: μια συζήτηση, μια στιγμή ησυχίας, ένα μήνυμα

Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να μην εστιάζει αποκλειστικά στο αρνητικό, χωρίς να ακυρώνει τη δυσκολία της ημέρας.

Μικρές ασκήσεις, πραγματική αλλαγή

Στην ψυχολογία, η αλλαγή δεν έρχεται απότομα. Έρχεται λίγο-λίγο, όταν αρχίζουμε να παρατηρούμε τον εαυτό μας αντί να τον πιέζουμε.

Δεν χρειάζεται να «διορθώσεις» τίποτα. Χρειάζεται απλώς να δώσεις χώρο σε ό,τι νιώθεις. Και μερικές φορές, αυτό από μόνο του αρκεί για να αλλάξει η διάθεση.

Διαβάστε ακόμα

7 σημάδια που δείχνουν ότι είσαι υπερβολικά σκληρός/ή με τον εαυτό σου

Ξύπνησες στραβά; Οι μικρές φράσεις που μπορούν να αλλάξουν την ψυχολογία σου

Αλλάζει η ψυχολογία σου όσο μεγαλώνεις; Να γιατί συμβαίνει