Για χρόνια πιστεύαμε ότι η άσκηση πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον μισή ώρα για να έχει αποτέλεσμα. Και πολλοί ακόμα το πιστεύουν για να λέμε τα πράγματα με το όνομά τους.
Τα τελευταία χρόνια, όμως, οι ειδικοί μιλούν όλο και περισσότερο για τα λεγόμενα Exercise Snacks , δηλαδή, μικρές «δόσεις» κίνησης μέσα στην ημέρα που διαρκούν από ένα έως πέντε λεπτά και μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Φυσικά, δεν αντικαθιστούν μια ολοκληρωμένη προπόνηση αν ο στόχος είναι η βελτίωση της φυσικής κατάστασης ή η αύξηση της μυϊκής δύναμης. Ωστόσο, για όσους περνούν πολλές ώρες καθιστοί ή δυσκολεύονται να βρουν χρόνο για γυμναστική, μπορούν να γίνουν ένας εύκολος τρόπος να βάλουν περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά τους.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Τι είναι τα Exercise Snacks;
Ο όρος περιγράφει πολύ σύντομα χρονικά "διαλείμματα" άσκησης που γίνονται διάσπαρτα μέσα στην ημέρα. Μπορεί να είναι τρία λεπτά γρήγορου περπατήματος, μερικά καθίσματα (squats), ανεβοκατέβασμα στις σκάλες, jumping jacks ή οποιαδήποτε δραστηριότητα ανεβάζει λίγο τους παλμούς της καρδιάς.
Η λογική σε αυτό είναι παραγματικά απλή. Αντί να μένεις ακίνητη για ώρες και να περιμένεις να γυμναστείς το βράδυ, κινείσαι λίγο αλλά συχνά.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Τι δείχνουν οι έρευνες;
Τα τελευταία χρόνια αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και πολύ σύντομα διαλείμματα κίνησης μπορούν να έχουν θετική επίδραση στον οργανισμό. Η τακτική κίνηση μέσα στην ημέρα φαίνεται να βοηθά στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής υγείας, να υποστηρίζει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα και να μειώνει τις αρνητικές επιπτώσεις της πολύωρης καθιστικής ζωής.
Παράλληλα, πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι νιώθουν περισσότερη ενέργεια και καλύτερη συγκέντρωση όταν σηκώνονται από την καρέκλα και κινούνται για λίγα λεπτά.
Photo by Anna Sullivan on Unsplash
Πώς μπορείς να τα εντάξεις στην καθημερινότητά σου;
Δεν χρειάζεται ειδικός εξοπλισμός ούτε πρόγραμμα. Μπορείς να ανεβείς γρήγορα δύο-τρεις ορόφους με τις σκάλες, να κάνεις 20-30 καθίσματα, να περπατήσεις με γρήγορο ρυθμό γύρω από το τετράγωνο, να χορέψεις στο αγαπημένο σου τραγούδι ή να κάνεις μερικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος ανάμεσα σε δύο επαγγελματικές συναντήσεις.
Αν εργάζεσαι πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή, βάλε μια υπενθύμιση να σηκώνεσαι κάθε ώρα για δύο ή τρία λεπτά. Αυτή η μικρή αλλαγή μπορεί να κάνει μεγαλύτερη διαφορά απ' όση φαντάζεσαι.
Διαβάστε ακόμα
Πρωινό ή βραδινό περπάτημα; Ποια ώρα έχει τελικά περισσότερα οφέλη;
Έχεις ευαίσθητα γόνατα: Αυτές οι 4 ασκήσεις είναι κατάλληλες για σένα
Καλοκαιρινή γυμναστική: 5 σημάδια ότι πιέζεις υπερβολικά τον οργανισμό σου
