Μόλις φτάσετε στο γυμναστήριο, δύο «στρατόπεδα» σχηματίζονται. Το ένα κατευθύνεται κατευθείαν στον διάδρομο για ζέσταμα, ενώ το άλλο πάει πρώτα στα βάρη όσο έχει ακόμη ενέργεια. Έτσι προκύπτει το ερώτημα: cardio πριν ή μετά την προπόνηση με βάρη;

Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύεται συνήθως, η απάντηση δεν είναι απόλυτη. «Είναι κυρίως θέμα προσωπικής προτίμησης», εξηγεί ο Alex Rothstein, διδάκτορας επιστήμης της άσκησης στο New York Institute of Technology. «Η διαφορά είναι τόσο μικρή που δεν θα έλεγα ότι η μία επιλογή είναι καλύτερη από την άλλη».

Πρώτα βάρη

Το να ξεκινήσει κανείς με βάρη παραμένει μια συνηθισμένη επιλογή, ιδιαίτερα όταν ο στόχος είναι η αύξηση της δύναμης ή η γράμμωση του σώματος. Φτάνοντας στις ασκήσεις με πλήρη φυσική ενέργεια, εξασφαλίζεται καλύτερος έλεγχος των κινήσεων και πιο στοχευμένη ενεργοποίηση των μυών. Το cardio που ακολουθεί λειτουργεί τότε ως φυσικό συμπλήρωμα, χωρίς να υποβαθμίζει την ποιότητα της μυϊκής δουλειάς.

Cardio για να παρατείνετε την προπόνηση

Το να κλείσει κανείς την προπόνηση με cardio προσελκύει όσους θέλουν να τελειώνουν με την αίσθηση μιας ολοκληρωμένης κόπωσης. Καθώς το σώμα είναι ήδη ενεργοποιημένο, λίγα λεπτά τρεξίματος, ποδηλασίας ή κωπηλασίας αρκούν για να ανεβάσουν τον καρδιακό ρυθμό. Αυτή η επιλογή συχνά θεωρείται πιο «ήπια», ειδικά όταν η βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής δεν αποτελεί τον βασικό στόχο.

Και τι γίνεται με το cardio πριν;

Το να ξεκινήσετε με cardio μπορεί επίσης να έχει νόημα, ιδίως αν η αντοχή είναι η προτεραιότητά σας. Απλώς πρέπει να αποδεχτείτε ότι οι μύες, ήδη ζεσταμένοι και ελαφρώς κουρασμένοι, θα ανταποκριθούν διαφορετικά κατά τις ασκήσεις αντίστασης.

Το συμπέρασμα; Cardio πριν ή μετά, η διαφορά στην επίδραση είναι ελάχιστη. Το σημαντικό είναι η συνέπεια, η απόλαυση της προπόνησης και μια ρουτίνα που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.