Όλοι έχουμε διαφορετικά σώματα και σχήματα, και το να έχεις επίπεδη κοιλιά δεν είναι απαραίτητα το παν για την υγεία σου. Παρ’ όλα αυτά, αν ψάχνεις τρόπους να κάνεις την κοιλιά σου να δείχνει πιο σφιχτή ή λιγότερο φουσκωμένη, υπάρχει μια απλή καθημερινή συνήθεια που μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Το κλειδί είναι το περπάτημα μετά τα γεύματα. Ναι, ακούγεται απλό, αλλά το να βγεις για ένα σύντομο περίπατο μετά το φαγητό έχει πολλαπλά οφέλη. Πρώτον, βοηθάει την πέψη, αφού το περπάτημα αυξάνει τη ροή του αίματος στο πεπτικό σύστημα και επιταχύνει τη διαδικασία της πέψης. Δεύτερον, μπορεί να βοηθήσει στο να κρατήσεις σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σου, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να μειώσει την αποθήκευση λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.

Δεν χρειάζεται να περπατάς για ώρες. Ακόμα και 10 με 20 λεπτά αρκούν για να δεις διαφορά, αν και αν έχεις χρόνο και όρεξη, 30 λεπτά ή παραπάνω κάνουν ακόμα πιο καλό, ειδικά αν ο στόχος σου είναι η μακροχρόνια απώλεια βάρους. Το ιδανικό θα ήταν να το κάνεις μετά από κάθε γεύμα, αλλά αν αυτό δεν βγαίνει, ακόμα και μερικές φορές την εβδομάδα έχει αξία.

Εκτός από τα σωματικά οφέλη, το περπάτημα μετά το φαγητό βοηθά και την ψυχική σου υγεία, μειώνει το άγχος, βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει τη δημιουργικότητα. Είναι ένας υπέροχος τρόπος να ξεφύγεις από το στρες και να νιώσεις πιο ήρεμος/η.

Για να κάνεις την εμπειρία ακόμα πιο απολαυστική και αποτελεσματική, μπορείς να δοκιμάσεις να περπατάς σε ανηφόρα, αν σου αρέσει και αν το σώμα σου το αντέχει. Αν θες περισσότερη ένταση, μπορείς να προσθέσεις βάρος ή να ενεργοποιείς τον κορμό σου με κάθε βήμα. Και φυσικά, μην ξεχνάς να πίνεις νερό, γιατί η ενυδάτωση είναι σημαντική, ειδικά όταν κινείσαι μετά το φαγητό.

Φυσικά, αν έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας ή πεπτικά θέματα, καλό είναι να συμβουλευτείς τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις αυτή τη συνήθεια.

Μερικές ακόμα συνήθειες που βοηθούν

Αν θέλεις να πας ένα βήμα παραπάνω, υπάρχουν και άλλες απλές αλλαγές που μπορείς να κάνεις στην καθημερινότητά σου για να νιώσεις και να δεις τη διαφορά στην κοιλιά σου:

• Τρώγε αργά και με ηρεμία. Η βιασύνη στο φαγητό μπορεί να φουσκώσει την κοιλιά.

• Αύξησε την πρόσληψη φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου και μειώνουν το φούσκωμα.

• Πίνε αρκετό νερό. Η καλή ενυδάτωση βοηθάει στην πέψη και στην αποφυγή κατακράτησης υγρών.

Επίσης, η γυμναστική, ειδικά οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και οι ασκήσεις για τον κορμό (όπως οι σανίδες), μπορούν να βελτιώσουν την όψη της κοιλιάς. Το να χτίσεις μυς αυξάνει τον μεταβολισμό σου και σε βοηθάει να καις περισσότερο λίπος ακόμα και όταν ξεκουράζεσαι. Φυσικά, όλα αυτά θέλουν υπομονή και συνέπεια, δεν υπάρχει μαγική λύση που θα δεις αποτέλεσμα μέσα σε μια μέρα.

Με λίγα λόγια, αν θέλεις να νιώσεις καλύτερα και να βελτιώσεις την κοιλιά σου, δοκίμασε να περπατάς μετά το φαγητό, τρώγε πιο αργά, πίνε νερό και κάνε λίγο γυμναστική. Είναι απλά πράγματα, αλλά όταν γίνουν καθημερινή συνήθεια, κάνουν μεγάλη διαφορά.