Όταν ο καιρός αλλάζει ή η κούραση σε καταβάλλει, το σώμα ζητά στήριξη. Δεν χρειάζεται να περιμένεις να αρρωστήσεις για να φροντίσεις το ανοσοποιητικό σου, μπορείς να το ενισχύσεις μέσα από την καθημερινή σου διατροφή. Οι σωστές τροφές είναι το πρώτο και πιο φυσικό «φάρμακο» για να έχεις ενέργεια, ισορροπία και αντοχή στις ιώσεις.

Βιταμίνη C: το πιο γνωστό «όπλο»

Η βιταμίνη C είναι ίσως η πιο διάσημη σύμμαχος του ανοσοποιητικού. Βοηθά στην παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων και ενισχύει την άμυνα του οργανισμού. Μπορείς να τη βρεις σε τροφές όπως τα πορτοκάλια, τα ακτινίδια, οι φράουλες, οι πιπεριές και το μπρόκολο. Αντί να την παίρνεις σε χάπι, δοκίμασε να την εντάξεις καθημερινά στο πιάτο σου.

Ψευδάργυρος: ο αφανής ήρωας

Ο ψευδάργυρος συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού και στην επούλωση των ιστών. Συχνά παραβλέπεται, όμως είναι απαραίτητος. Θα τον βρεις σε ξηρούς καρπούς, σπόρους (όπως κολοκυθόσπορους και ηλιόσπορους), θαλασσινά, αυγά και προϊόντα ολικής άλεσης.

Προβιοτικά: οι καλοί μικροοργανισμοί

Το ανοσοποιητικό δεν βρίσκεται μόνο στο αίμα αλλά και στο έντερο. Εκεί κατοικεί ένα μεγάλο μέρος των «καλών» βακτηρίων που ρυθμίζουν την άμυνά μας. Γι’ αυτό τα προβιοτικά είναι τόσο σημαντικά. Τα γιαούρτια με ζωντανές καλλιέργειες, το κεφίρ και το ξινολάχανο βοηθούν στη διατήρηση μιας ισορροπημένης εντερικής χλωρίδας.

Unsplash

Πράσινα λαχανικά και βότανα: φυσική ενίσχυση

Σπανάκι, μπρόκολο, μαϊντανός και ρόκα είναι πλούσια σε βιταμίνες A, C και K, καθώς και σε αντιοξειδωτικά. Αντίστοιχα, το τζίντζερ, ο κουρκουμάς και το σκόρδο έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθούν τον οργανισμό να «αντιστέκεται» καλύτερα. Ένα ζεστό ρόφημα με μέλι και τζίντζερ μπορεί να γίνει καθημερινή σου συνήθεια.

Ενυδάτωση και ξεκούραση: τα πιο απλά «συμπληρώματα»

Όσο σημαντικές κι αν είναι οι τροφές, το σώμα χρειάζεται και τα βασικά του: νερό και ξεκούραση. Η αφυδάτωση και η έλλειψη ύπνου αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό, γι’ αυτό φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό και να κοιμάσαι τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ.

Μια διατροφή που «δουλεύει» για σένα

Το κλειδί δεν είναι μια μαγική τροφή, αλλά ο συνδυασμός όλων. Όταν γεμίζεις το πιάτο σου με φρέσκα, ποιοτικά και πολύχρωμα τρόφιμα, δίνεις στο σώμα σου όλα τα εφόδια που χρειάζεται για να ανταποκριθεί. Το ανοσοποιητικό δεν ενισχύεται μέσα σε μια μέρα, χτίζεται καθημερινά, μέσα από επιλογές που δείχνουν φροντίδα και σεβασμό προς τον εαυτό σου.