Από ορούς και τεχνικές μασάζ μέχρι συμπληρώματα διατροφής, υπάρχουν αμέτρητες θεραπείες για τα μαλλιά. Ωστόσο, μια διατροφή πλούσια σε στοχευμένα θρεπτικά συστατικά παραμένει ένα συχνά υποτιμημένο θεμέλιο για υγιή μαλλιά! Ακολουθούν 10 υπερτροφές που συνιστούν οι ειδικοί για την τόνωση της ανάπτυξης.

1. ΤΑ ΑΥΓΑ

Τα αυγά αποτελούν βασικό στοιχείο. Σύμφωνα με διατροφολόγους που μίλησαν στην βρετανική έκδοση του Vogue, παρέχουν πλήρεις πρωτεΐνες καθώς και βιοτίνη και χολίνη, απαραίτητα για την παραγωγή κερατίνης, της κύριας δομής των μαλλιών.

2. ΤΟ ΨΑΡΙ

Τα λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί) παρέχουν ωμέγα-3, βιταμίνη D και ιώδιο, που προάγουν την υγεία του τριχωτού της κεφαλής, μειώνουν τη φλεγμονή και στηρίζουν την ανάπτυξη των μαλλιών.

3. ΟΙ ΣΠΟΡΟΙ

Οι σπόροι, ιδιαίτερα οι κολοκυθόσποροι, οι λιναρόσποροι και οι αμυγδαλόσποροι, είναι πλούσιοι σε ψευδάργυρο, σελήνιο και απαραίτητα λιπαρά οξέα, βασικά θρεπτικά συστατικά για την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό και την πρόληψη φλεγμονών.

4. ΤΑ ΜΠΕΡΙΣ

Τα μούρα, όπως τα μύρτιλα και τα βατόμουρα, προσφέρουν υψηλή συγκέντρωση αντιοξειδωτικών, βοηθώντας στην προστασία των θυλάκων των τριχών και στη διέγερση της παραγωγής κολλαγόνου.

5. ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΕΑΣ

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως το κόκκινο κρέας, το συκώτι (σε μέτριες ποσότητες), τα θαλασσινά, οι φακές και το σπανάκι, βοηθούν στην οξυγόνωση των θυλάκων και στην πρόληψη της τριχόπτωσης.

6. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Οι βραζιλιάνικοι ξηροί καρποί, σε μικρές ποσότητες (1–2 την ημέρα), παρέχουν σελήνιο, ένα ιχνοστοιχείο ζωτικής σημασίας για τα κύτταρα των μαλλιών, το ανοσοποιητικό σύστημα και τον μεταβολισμό.

7. ΣΠΑΝΑΚΙ

Τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι ή η μόρινγκα (διαθέσιμη σε μορφή σκόνης σε φαρμακεία και βιολογικά καταστήματα), παρέχουν σίδηρο, φολικό οξύ και βιταμίνη Α, θρέφοντας τους θύλακες των τριχών.

8. ΤΟ ΖΩΜΟ

Ο ζωμός από κόκαλα ή η σκόνη κολλαγόνου παρέχουν, μεταξύ άλλων, γλυκίνη και προλίνη — δύο αμινοξέα που εμπλέκονται στη σύνθεση κολλαγόνου, ενισχύοντας τον ιστό γύρω από τον θύλακα.

9. ΟΣΠΡΙΑ

Τα όσπρια (φακές, ρεβίθια, φασόλια, μπιζέλια) περιέχουν πρωτεΐνες, σίδηρο και λυσίνη, απαραίτητα για τη δομή και τη δύναμη των μαλλιών.

10. ΖΥΜΩΜΕΝΕΣ ΤΡΟΦΕΣ

Τέλος, οι ζυμωμένες τροφές (kimchi, skyr, kombucha) προάγουν την καλή εντερική υγεία, βελτιώνοντας την απορρόφηση βασικών θρεπτικών συστατικών για την ανάπτυξη των μαλλιών.