Είτε κάθεσαι σε ένα γραφείο είτε πληκτρολογείς σε έναν υπολογιστή όλη μέρα, αυτό μπορεί να επηρεάσει τη στάση του σώματός σου. Το “tech neck”, ο “αγκώνας του ποντικιού” και τα ενοχλητικά αποτελέσματα που απορρέουν από αυτά, όπως πόνοι και μυϊκή καταπόνηση, δεν είναι αστείο. Παρότι είναι αλήθεια ότι τα γραφεία όρθιας εργασίας και οι εργονομικές καρέκλες μπορούν να βοηθήσουν, το TikTok έχει φέρει μια πιο δημιουργική λύση: το tummy time για ενήλικες.
Η τεχνική, που χρησιμοποιείται για να βοηθήσει τα μωρά να αναπτύξουν δύναμη στην πρώιμη ηλικία, γίνεται τάση μεταξύ των ενηλίκων στην πλατφόρμα. Σου φαίνεται γελοίο; Δεν είσαι ο μόνος. Η ιδέα του να ξαπλώνεις μπρούμυτα μπορεί να μοιάζει αστεία, αλλά μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Οι συσκευές κυριαρχούν στην καθημερινότητά μας: laptops, κινητά και tablets μας κάνουν να κοιτάμε συνεχώς προς τα κάτω, είτε καθόμαστε είτε στεκόμαστε, προκαλώντας προβλήματα στον αυχένα και την πλάτη. Αλλά μπορεί όντως το tummy time για ενήλικες να είναι η λύση;
Τι είναι το tummy time για ενήλικες;
Το tummy time για ενήλικες είναι μια πρακτική δανεισμένη από την παιδιατρική, η οποία περιλαμβάνει το να ξαπλώνεις μπρούμυτα, στηριζόμενος στους αγκώνες ή στα χέρια, για να ανοίξεις το στήθος, να επιμηκύνεις την πρόσθια πλευρά του σώματος και να σηκώσεις το κεφάλι. Αυτή η στάση ενεργοποιεί τους μυς της πλάτης που σχετίζονται με τη στάση του σώματος και δίνει χώρο στους σφιχτούς ιστούς της πρόσθιας πλευράς. Ίσως έχεις δει την πρακτική στο TikTok, καθώς έχει γίνει viral τάση ευεξίας για τη Gen Z και τους Millennials.
@mindfulmovementandliving Don’t get me wrong, I LOVE tummy time! But if you’re working on your forward head posture, make sure to make this adjustment so you’re not reinforcing the forward head position #mindfulmovementandliving #forwardheadposture #neckhump #tummytime ♬ original sound - Rachel🪷Personal Trainer+Reiki
Η αποτελεσματικότητά της δεν είναι τυχαία. Είναι συχνό ακόμη και σε υγιείς ενήλικες 20, 30 και 40 ετών να εμφανίζονται προβλήματα όπως πόνος στον αυχένα και στο πάνω μέρος της πλάτης, πονοκέφαλοι, υπερβολική περιστροφή στις αρθρώσεις των ώμων και δυσκαμψία στους ώμους. Ο κοινός παρονομαστής; Οι πολλές ώρες σκυφτής στάσης πάνω από laptop ή κινητό. Αυτή η στάση κάμψης προς τα εμπρός, γνωστή και ως ‘tech neck’, σφίγγει το στήθος, αποδυναμώνει το πάνω μέρος της πλάτης και συμπιέζει την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Οφέλη του tummy time για ενήλικες
Το να ξαπλώνεις μπρούμυτα είναι μια απλή πράξη που μπορεί να ωφελήσει όλο σου το σώμα. Όταν είσαι σε πρηνή θέση, το στήθος ανοίγει, οι καμπτήρες του ισχίου επιμηκύνονται και οι εκτείνοντες της σπονδυλικής στήλης ενεργοποιούνται.
Το tummy time για ενήλικες βοηθά να αντιστραφεί η συνεχής κάμψη που προκαλείται από την πολύωρη χρήση οθονών, βελτιώνοντας την ενεργοποίηση των μυών, την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και την ευθυγράμμιση του σώματος. Επιπλέον, ωφελεί τον συνδετικό ιστό (την περιτονία) που περιβάλλει και στηρίζει τους μύες, ο οποίος μπορεί να κοντύνει και να χάσει την ελαστικότητά του λόγω καθιστικής ζωής.
@weshape Have you heard of tummy time? Here's what it is and why you should try it! #fitnesstips #fyp #feelbetter ♬ original sound - WeShape
Μια επιστημονική μελέτη διαπίστωσε ότι το στατικό τέντωμα μείωσε σημαντικά τη δυσκαμψία της περιτονίας και συσχετίστηκε με βελτίωση της κινητικότητας.
Πώς να κάνεις tummy time για ενήλικες
Αν έχεις κάνει ποτέ yoga, μάλλον γνωρίζεις τη στάση της κόμπρας. Η στάση για το tummy time για ενήλικες είναι παρόμοια. Η έκταση βοηθά στη βαθύτερη αναπνοή, δίνοντας περισσότερο χώρο στον θώρακα και το διάφραγμα. Αυτό βοηθά να απελευθερωθεί η ένταση στον αυχένα και τους ώμους, όπου πολλοί άνθρωποι συσσωρεύουν το άγχος και τις ώρες εργασίας μπροστά στον υπολογιστή.
Για να το δοκιμάσεις:
-
Ξάπλωσε μπρούμυτα πάνω σε ένα στρώμα ή χαλί.
-
Τοποθέτησε τα χέρια κάτω από τους ώμους σου ή άπλωσε τους πήχεις σου μπροστά σου στο πάτωμα.
-
Σήκωσε απαλά το κεφάλι και το στήθος, κρατώντας τους ώμους χαμηλά.
-
Κράτησε για μερικές αργές αναπνοές και μετά χαλάρωσε.
Ξεκίνα με περίπου 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά, λίγες φορές την ημέρα, και αύξησε σταδιακά.
Προσοχή: Απόφυγε τη μέθοδο αν έχεις προβλήματα στη σπονδυλική στήλη όπως στένωση, σπονδύλωση ή οστεοπόρωση, αν έχεις κάνει πρόσφατα χειρουργείο, έχεις γαστρεντερικά προβλήματα ή είσαι έγκυος (ειδικά στα τελευταία τρίμηνα).
