Ο ύπνος είναι από τα πιο σημαντικά κομμάτια της παιδικής καθημερινότητας, ακόμα κι αν συχνά τον υποτιμάμε. Δεν αφορά μόνο την ξεκούραση, αλλά επηρεάζει άμεσα τη συγκέντρωση, τη διάθεση, τη μάθηση και τη γενικότερη απόδοση των παιδιών μέσα στη μέρα. Όταν ένα παιδί δεν κοιμάται όσο χρειάζεται, αυτό φαίνεται στο σχολείο, στη συμπεριφορά και στην ενέργειά του.

Γιατί ο ύπνος παίζει τόσο καθοριστικό ρόλο

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος οργανώνει τις πληροφορίες της ημέρας, ενισχύει τη μνήμη και βοηθά στη συναισθηματική ισορροπία. Παράλληλα, το σώμα ξεκουράζεται και αναπτύσσεται. Η έλλειψη ύπνου δεν προκαλεί απλώς κούραση, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη συγκέντρωση, ευερεθιστότητα και χαμηλότερη απόδοση.

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζονται τα παιδιά ανά ηλικία

Οι ανάγκες στον ύπνο διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, όμως παραμένουν αυξημένες σε όλα τα στάδια της ανάπτυξης.

Unsplash

Παιδιά 3 έως 5 ετών

Χρειάζονται περίπου 10 έως 13 ώρες ύπνου το 24ωρο
.
Σε αυτή την ηλικία, ο ύπνος είναι καθοριστικός για τη μάθηση, τη μνήμη και τη ρύθμιση της συμπεριφοράς.

Παιδιά 6 έως 12 ετών

Χρειάζονται 9 έως 12 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Όταν κοιμούνται λιγότερο, εμφανίζονται συχνά δυσκολίες συγκέντρωσης, κόπωση και νευρικότητα στο σχολικό περιβάλλον.

Έφηβοι 13 έως 18 ετών

Χρειάζονται 8 έως 10 ώρες ύπνου, παρότι στην πράξη κοιμούνται συχνά λιγότερο.

Η έλλειψη ύπνου σε αυτή την ηλικία επηρεάζει έντονα τη διάθεση, την απόδοση στο σχολείο και τη διαχείριση άγχους.

Πώς καταλαβαίνεις ότι ένα παιδί δεν κοιμάται αρκετά

Τα σημάδια δεν είναι πάντα προφανή. Μπορεί να περιλαμβάνουν δυσκολία στο πρωινό ξύπνημα, έντονη κόπωση μέσα στη μέρα, ευερεθιστότητα, μειωμένη συγκέντρωση ή ανάγκη για ύπνο σε ακατάλληλες ώρες.

Unsplash

Η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική

Δεν μετράνε μόνο οι ώρες. Η σταθερή ώρα ύπνου, ένα ήρεμο περιβάλλον και μια χαλαρή βραδινή ρουτίνα παίζουν μεγάλο ρόλο. Ο ύπνος που ξεκινά πολύ αργά ή διακόπτεται συχνά δεν προσφέρει τα ίδια οφέλη.

Πώς μπορείς να βοηθήσεις ένα παιδί να κοιμάται καλύτερα

Η συνέπεια είναι το κλειδί. Σταθερό ωράριο, περιορισμός οθονών πριν τον ύπνο και μια ήρεμη μετάβαση από τη μέρα στη νύχτα βοηθούν το σώμα και το μυαλό να χαλαρώσουν. Ο ύπνος χρειάζεται να συνδεθεί με αίσθηση ασφάλειας και όχι με πίεση.

Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος δεν είναι πολυτέλεια για τα παιδιά. Είναι βασική ανάγκη που επηρεάζει άμεσα την απόδοσή τους, τη διάθεση και τη συνολική τους ευεξία. Όταν ένα παιδί κοιμάται όσες ώρες χρειάζεται, έχει περισσότερη ενέργεια να μάθει, να συγκεντρωθεί και να χαρεί την καθημερινότητά του.

Διαβάστε ακόμα

Οι πρώτες λέξεις: Πώς να βοηθήσεις το παιδί να μιλήσει όταν έρθει η ώρα

Έξυπνοι τρόποι για να περιορίσεις την ώρα οθόνης στα παιδιά χωρίς γκρίνια

Όταν το παιδί αρχίζει τα «γιατί»: Πώς να το στηρίξεις στην αναζήτηση της γνώσης