Έχεις βάλει το ξυπνητήρι στις 6:30. Έχεις κανονίσει δουλειές, υποχρεώσεις, ίσως και κάτι ευχάριστο. Και ξαφνικά βρίσκεσαι στο κρεβάτι να γυρνάς από τη μια πλευρά στην άλλη.
Κοιτάς το ρολόι: 00:45. «Οκ, έχω χρόνο», σκέφτεσαι. Το ξανακοιτάς: 02:15. Μετά 03:40. Και κάπου εκεί, αντί να χαλαρώσεις, αρχίζεις να κάνεις υπολογισμούς: «Αν κοιμηθώ τώρα, θα έχω τρεις ώρες ύπνου… άντε, δύο και μισή». Και φυσικά… ο ύπνος δεν έρχεται ποτέ έτσι.
Το σενάριο είναι γνώριμο και εκνευριστικό. Όσο πιο πολύ προσπαθείς να κοιμηθείς, τόσο πιο πολύ ξυπνάς. Είναι σαν να κυνηγάς μια γάτα: όσο τρέχεις από πίσω της, τόσο απομακρύνεται. Ο ύπνος θέλει να τον αφήσεις να σε βρει εκείνος.
Ας δούμε μερικά πραγματάκια που μπορείς να κάνεις:
1. Σταμάτα να κοιτάς το ρολόι
Το να βλέπεις πώς περνάει η ώρα δεν σε βοηθάει καθόλου. Αντίθετα, σε γεμίζει άγχος και φτιάχνεις στο μυαλό σου σενάρια τύπου «αύριο θα είμαι κουρέλι». Βάλε το κινητό σε άλλο δωμάτιο ή γύρνα το ξυπνητήρι ανάποδα.
2. Μην μένεις ακίνητη με το ζόρι
Αν περάσουν 20 λεπτά και δεν σε παίρνει ο ύπνος, σήκω λίγο. Πήγαινε μέχρι την κουζίνα, πιες νερό, διάβασε δύο σελίδες από ένα χαλαρό βιβλίο, ή άκουσε ένα podcast με ήρεμη αφήγηση. Το μυαλό ξεγελιέται πιο εύκολα όταν σταματάς να προσπαθείς.
Freepik
3. Πες «όχι» στις οθόνες
Το scrolling στο κινητό φαίνεται καλή ιδέα εκείνη την ώρα, αλλά οι οθόνες με το φως τους στέλνουν σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ακόμα μέρα. Και η μια γρήγορη ματιά στο TikTok γίνεται μισή ώρα. Άσε τα social και βάλε χαμηλό φωτισμό, κάτι που να σε ηρεμεί.
4. Δώσε στο σώμα σου ένα μικρό σήμα χαλάρωσης
Μερικές βαθιές ανάσες, ένα τέντωμα, ή ακόμα και το να ξαναστρώσεις το μαξιλάρι σου, κάνουν διαφορά. Είναι σαν να λες στο σώμα: «Τώρα είναι ώρα να κατεβάσουμε ταχύτητες».
5. Σταμάτα τα μαθηματικά του ύπνου
Όλοι έχουμε μπει στο τριπάκι: «Αν αποκοιμηθώ τώρα, θα προλάβω 4 ώρες…». Αυτό όμως δεν φέρνει ύπνο· φέρνει περισσότερο άγχος. Δέξου ότι θα κοιμηθείς αργότερα απ’ ό,τι θα ήθελες, και ότι ακόμα και λίγες ώρες ύπνου είναι καλύτερες από καθόλου.
Freepik
6. Βάλε το μυαλό σε “ήσυχη λειτουργία”
Αν το μυαλό τρέχει, γράψε σε ένα χαρτί τις σκέψεις σου ή αυτά που σε απασχολούν. Έτσι δεν τα κουβαλάς μαζί σου στο μαξιλάρι. Ένα απλό «to-do list» για αύριο αρκεί για να ηρεμήσει το κεφάλι σου.
7. Δώσε λίγη σημασία στο περιβάλλον
Μερικές φορές το πρόβλημα είναι πρακτικό: το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό, πολύ φωτεινό ή πολύ θορυβώδες. Ένα πιο δροσερό δωμάτιο, κουρτίνες που μπλοκάρουν το φως και ίσως ένα λευκός ήχος (π.χ. βροχή σε εφαρμογή) μπορούν να βοηθήσουν.
Η αλήθεια είναι ότι μια άυπνη νύχτα μπορεί να μας χαλάσει τη διάθεση, αλλά δεν είναι και το τέλος του κόσμου. Ακόμα κι αν κοιμηθείς λίγο, το σώμα βρίσκει τρόπους να σε κρατήσει λειτουργικό και την επόμενη βραδιά ο ύπνος έρχεται πιο εύκολα.
.
