Πόσες φορές έχεις πιάσει τον εαυτό σου να ανοίγει το ντουλάπι ή το ψυγείο χωρίς να πεινάει πραγματικά; Το τσιμπολόγημα είναι κάτι που κάνουμε σχεδόν όλοι, είτε από βαρεμάρα, είτε από άγχος, είτε απλώς από συνήθεια ή αμηχανία.

Το πρόβλημα είναι ότι, χωρίς να το καταλάβουμε, αυτές οι μικρές μπουκιές προσθέτουν αρκετές άχρηστες θερμίδες μέσα στη μέρα. Υπάρχει όμως τρόπος να το περιορίσουμε; Η απάντηση είναι «ναι».

1. Δες πρώτα αν πεινάς πραγματικά

Ρώτα τον εαυτό σου: «Αν μου έδιναν ένα μήλο ή ένα μπολ σαλάτα, θα το έτρωγα;» Αν η απάντηση είναι «όχι», μάλλον δεν πεινάς. Ίσως βαριέσαι ή ψάχνεις λίγη ανακούφιση από το άγχος. Αυτή η απλή ερώτηση βοηθάει να ξεχωρίσεις την αληθινή πείνα από την «συναισθηματική».

Freepik

2. Μην αφήνεις μεγάλα κενά στα γεύματα

Όταν περνάνε πολλές ώρες χωρίς να φας, είναι σχεδόν σίγουρο ότι θα καταλήξεις να τσιμπολογάς. Καλό είναι να έχεις τρία βασικά γεύματα και, αν χρειαστεί, ένα-δύο μικρά σνακ μέσα στη μέρα. Έτσι, δεν αφήνεις την πείνα να σε παρασύρει.

3. Κράτα υγιεινά σνακ στο σπίτι

Δεν είναι ανάγκη να κόψεις εντελώς τα σνακ, απλά διάλεξε πιο έξυπνα. Αντί για πατατάκια και σοκολατάκια, δοκίμασε ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, φρούτα ή λαχανικά με χούμους. Όταν το μόνο που υπάρχει διαθέσιμο είναι κάτι πιο υγιεινό, αυτό θα φας.

Freepik

4. Βρες τι πραγματικά χρειάζεσαι

Πολλές φορές το τσιμπολόγημα δεν έχει να κάνει με το φαγητό. Ίσως είσαι κουρασμένη και χρειάζεσαι ύπνο. Ίσως είσαι αγχωμένη και χρειάζεσαι μια βόλτα, λίγη μουσική ή μια κουβέντα με μια φίλη. Δοκίμασε να καλύψεις αυτή την ανάγκη με άλλο τρόπο αντί για φαγητό.

5. Φτιάξε μια ρουτίνα

Όταν το σώμα σου ξέρει ότι τρως περίπου τις ίδιες ώρες, σταματάει να ζητάει «κάτι» συνέχεια. Μια σταθερή ρουτίνα μειώνει τα τυχαία τσιμπολογήματα και βοηθάει να έχεις καλύτερη σχέση με το φαγητό.

Δεν χρειάζεται να είσαι αυστηρή με τον εαυτό σου ή να "αυτομαστιγώνεσαι" σε κάθε ατασθαλεία. Όλοι τσιμπολογάμε πού και πού. Το θέμα είναι να το έχεις υπό έλεγχο και να καταλαβαίνεις πότε πραγματικά πεινάς και πότε απλώς ψάχνεις «παρέα» στο φαγητό. Με λίγη παρατήρηση και μερικές μικρές αλλαγές στις συνήθειές σου, μπορείς να κόψεις το περιττό τσιμπολόγημα χωρίς να στερηθείς τίποτα στην πραγματικότητα.