Υπάρχουν μέρες που νιώθεις πως τρέχεις από το πρωί μέχρι το βράδυ και το μόνο που προλαβαίνεις είναι να «επιβιώσεις». Ένας καφές στα γρήγορα, λίγη δουλειά παραπάνω, ένα γεύμα στο πόδι, λίγο άγχος που δεν λέει να φύγει. Και κάπου εκεί, η καρδιά σου κάνει τη γνωστή υπομονή που κάνει πάντα. Δεν παραπονιέται, δεν φωνάζει, απλώς δουλεύει ασταμάτητα.

Το θέμα είναι πως η καρδιά δεν επηρεάζεται μόνο από τα «μεγάλα» λάθη. Δεν χρειάζεται να κάνεις κάτι ακραίο για να την πιέσεις. Πολλές φορές, αυτό που την κουράζει είναι οι καθημερινές σου συνήθειες, αυτές που μοιάζουν αθώες επειδή τις έχεις κάνει ρουτίνα.

Παρακάτω θα δεις μερικές από τις πιο συνηθισμένες καθημερινές επιλογές που μπορούν να βλάψουν την υγεία της καρδιάς σου, χωρίς να το καταλαβαίνεις, και κυρίως τι μπορείς να κάνεις πιο έξυπνα από αύριο κιόλας.

Κάθεσαι πολλές ώρες χωρίς να κουνιέσαι

Μπορεί να πηγαίνεις γυμναστήριο δύο φορές την εβδομάδα και να νιώθεις ότι «είσαι εντάξει». Όμως αν το υπόλοιπο της ημέρας το περνάς με το να κάθεσαι, σε καρέκλα, σε αυτοκίνητο, σε καναπέ, τότε το σώμα σου το πληρώνει.

Unsplash

Η πολύωρη καθιστική ζωή επιβαρύνει την κυκλοφορία του αίματος, επηρεάζει την πίεση και συνδέεται με μεγαλύτερο καρδιαγγειακό κίνδυνο. Και το χειρότερο είναι ότι συμβαίνει σιωπηλά.

Τι μπορείς να κάνεις: Σήκω κάθε μία ώρα, έστω για δύο λεπτά. Πήγαινε μέχρι την κουζίνα, κάνε λίγες διατάσεις, περπάτα στο σπίτι. Δεν είναι «τίποτα», αλλά είναι κάτι που μετράει.

Τρως γρήγορα και χωρίς να το καταλαβαίνεις

Το φαγητό δεν είναι μόνο τι τρως, αλλά και πώς το τρως. Όταν τρως βιαστικά, χωρίς να μασάς καλά, με το κινητό στο χέρι ή με ανοιχτό λάπτοπ, είναι πολύ πιο εύκολο να ξεφύγεις στην ποσότητα και να επιλέξεις πιο βαριά, πιο λιπαρά και πιο αλμυρά πράγματα.

Unsplash

Και κάπως έτσι, το σώμα σου παίρνει περισσότερο βάρος, περισσότερη κατακράτηση, μεγαλύτερη πίεση, χωρίς να έχεις καταλάβει πότε ακριβώς έγινε.

Τι μπορείς να κάνεις: Κάνε ένα μικρό «φρένο» πριν φας. Κάτσε κανονικά, φάε πιο αργά και δώσε χρόνο στο σώμα σου να σου πει πότε χόρτασε.

Έχεις μόνιμα άγχος και το θεωρείς φυσιολογικό

Το άγχος δεν είναι μόνο στο μυαλό. Είναι στο σώμα, στην αναπνοή, στην ένταση, στους σφυγμούς, στην πίεση. Όταν ζεις για μήνες με την αίσθηση ότι «δεν προλαβαίνεις», ότι όλα είναι επείγοντα, ότι πρέπει να είσαι σε εγρήγορση συνέχεια, τότε η καρδιά σου λειτουργεί σαν να βρίσκεται σε συναγερμό.

Και ναι, όλοι έχουμε στρες. Αλλά άλλο να έχεις στρες και άλλο να ζεις μέσα σε αυτό.

Τι μπορείς να κάνεις: Βρες μια μικρή καθημερινή αποσυμπίεση που να είναι δική σου. Δέκα λεπτά περπάτημα, λίγη μουσική, ένα ντους χωρίς βιασύνη, μερικές βαθιές ανάσες. Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά είναι αυτό που χτίζει αντοχή.

Κοιμάσαι λίγο ή με κακή ποιότητα ύπνου

Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια. Είναι «συντήρηση». Αν κοιμάσαι λίγες ώρες, αν ξυπνάς και δε νιώθεις ότι ξεκουράστηκες, αν το μυαλό σου δεν ηρεμεί ποτέ, τότε το σώμα σου δεν προλαβαίνει να επανέλθει. Και αυτό επηρεάζει την καρδιά περισσότερο απ’ όσο νομίζεις.

Unsplash

Η κακή ποιότητα ύπνου συνδέεται με αυξημένη πίεση, δυσκολία στη ρύθμιση του σακχάρου, μεγαλύτερη πείνα μέσα στη μέρα και περισσότερη ένταση.

Τι μπορείς να κάνεις: Κλείσε οθόνες λίγο πριν τον ύπνο και προσπάθησε να κρατήσεις μια σταθερή ώρα. Ακόμα κι αν δεν είναι τέλεια, η σταθερότητα βοηθάει.

Πίνεις πολύ καφέ και λίγο νερό

Ο καφές είναι απόλαυση. Και σε πολλούς ανθρώπους λειτουργεί και σαν «σωσίβιο» μέσα στη μέρα. Όμως όταν ο καφές γίνεται υποκατάστατο ξεκούρασης και το νερό μένει πίσω, τότε αρχίζουν τα θέματα.

Η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να ανεβάσει παλμούς, να φέρει νευρικότητα και να σε κάνει να νιώθεις ότι «τρέμεις» χωρίς λόγο. Και όταν είσαι αφυδατωμένος, το σώμα σου δυσκολεύεται να λειτουργήσει ήρεμα και σωστά.

Τι μπορείς να κάνεις: Βάλε στόχο πρώτα νερό και μετά καφέ. Ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσεις είναι μικρή κίνηση με μεγάλο αποτέλεσμα.

Τρως πολλά υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα

Δεν χρειάζεται να τρως «τέλεια». Αλλά αν η καθημερινότητά σου βασίζεται σε έτοιμα σνακ, αλλαντικά, fast food, γλυκά, συσκευασμένα προϊόντα και φαγητό απ’ έξω, τότε η καρδιά σου φορτώνεται χωρίς να το καταλαβαίνεις.

Το πρόβλημα εδώ δεν είναι μόνο οι θερμίδες. Είναι το αλάτι, τα κορεσμένα λιπαρά, η ζάχαρη και γενικά η ποιότητα των συστατικών.

Τι μπορείς να κάνεις: Μην προσπαθήσεις να τα κόψεις όλα. Πρόσθεσε κάτι καλύτερο. Ένα φρούτο, μια σαλάτα, ένα σπιτικό τοστ, ένα γιαούρτι. Η αλλαγή έρχεται πιο εύκολα όταν δεν είναι τιμωρία.

Καπνίζεις ή ατμίζεις «λίγο»

Το «λίγο» στο κάπνισμα δεν είναι ακίνδυνο. Ακόμα και λίγα τσιγάρα την ημέρα επηρεάζουν τα αγγεία και την καρδιά. Το ίδιο ισχύει και για το άτμισμα, ειδικά όταν γίνεται συστηματικά και θεωρείται «πιο ήπιο».

Unsplash

Η καρδιά αγαπάει την καθαρή ανάσα. Και κάθε μορφή καπνού ή νικοτίνης την πιέζει.

Τι μπορείς να κάνεις: Αν δε θες να το κόψεις άμεσα, ξεκίνα μειώνοντας τις στιγμές που το έχεις συνδέσει με συνήθεια, όπως μετά το φαγητό ή με τον καφέ. Μικρά βήματα, αλλά σταθερά.

Αφήνεις τις εξετάσεις για «κάποια στιγμή»

Αν νιώθεις καλά, λες «δεν έχω κάτι». Αν έχεις άγχος, λες «θα το δω αργότερα». Αν έχεις δουλειά, το αφήνεις. Και έτσι περνούν τα χρόνια.

Όμως η καρδιά δεν περιμένει πάντα να σου δώσει ξεκάθαρο σημάδι. Πολλές καρδιαγγειακές επιβαρύνσεις ξεκινούν αθόρυβα, με πίεση που ανεβαίνει, χοληστερίνη που ξεφεύγει, ή κούραση που την αποδίδεις απλώς στη ζωή.

Τι μπορείς να κάνεις: Κάνε έναν βασικό έλεγχο όταν πρέπει και μην το αντιμετωπίζεις σαν αγγαρεία. Είναι φροντίδα. Είναι μια πράξη αγάπης προς εσένα.

Δεν δίνεις σημασία στα «μικρά» σημάδια

Μια δύσπνοια που δεν είχες. Ένα σφίξιμο που έρχεται και φεύγει. Μια κούραση που δεν εξηγείται. Ένα σώμα που σου λέει «κάτι δεν πάει καλά» και εσύ απαντάς «θα περάσει».

Δεν χρειάζεται πανικός. Αλλά χρειάζεται παρατήρηση. Γιατί πολλές φορές, αυτό που σώζει μια κατάσταση είναι το ότι την πρόλαβες.

Τι μπορείς να κάνεις: Άκου το σώμα σου χωρίς φόβο, αλλά με υπευθυνότητα. Αν κάτι επιμένει ή σε ανησυχεί, μίλα με ειδικό.

Η καρδιά σου δεν θέλει να γίνεις άλλος άνθρωπος από τη μια μέρα στην άλλη. Δεν ζητάει τελειότητα. Ζητάει λίγο περισσότερο χώρο μέσα στη ζωή σου. Λίγο καλύτερο ύπνο, λίγο λιγότερο άγχος, λίγη περισσότερη κίνηση, λίγο πιο αληθινό φαγητό. Μικρές κινήσεις που, όταν τις κάνεις καθημερινά, γίνονται μεγάλη αλλαγή.

Και αν το σκεφτείς, αυτό είναι και το πιο ωραίο. Δεν χρειάζεται να περιμένεις Δευτέρα, νέο μήνα ή «την κατάλληλη στιγμή». Μπορείς να ξεκινήσεις σήμερα, με κάτι απλό. Γιατί η καρδιά σου είναι εδώ για σένα, κάθε μέρα. Το λιγότερο που μπορείς να κάνεις είναι να είσαι κι εσύ εδώ για εκείνη.

Διαβάστε ακόμα

Αφυδάτωση: Τα πρώτα σημάδια που δείχνει το σώμα και δεν πρέπει να αγνοήσεις

Οι πιο συχνοί λόγοι που προκαλούν πόνο στις αρθρώσεις

Κούραση χωρίς λόγο; Οι 5 πιο συνηθισμένες αιτίες που δεν σκέφτεσαι