Είναι η κατανάλωση Diet Coke μια κακή συνήθεια συγκρίσιμη με το κάπνισμα; Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πόσο επιβλαβής είναι. Και τι συμβαίνει αν την καταναλώνουμε επιπόλαια;

«Ώρα για το απογευματινό μου τσιγάρο της Παρασκευής ως millennial,μια μεγάλη Diet Coke», γράφει μια ανάρτηση στο TikTok. «Είναι το μικρό εβδομαδιαίο μου πάθος». Αυτή η συσχέτιση ανάμεσα στη νικοτίνη και στο πιο δημοφιλές αναψυκτικό διαίτης έχει γίνει επαναλαμβανόμενη στα social media, σε τέτοιο βαθμό που η Diet Coke αποκαλείται συχνά «το νέο τσιγάρο», «το τσιγάρο του ψυγείου» ή ακόμα και «το τσιγάρο των millennials». Κάποιοι μάλιστα μιμούνται τη χειρονομία του καπνιστή, πίνοντας Diet Coke με καλαμάκι, για να κάνουν τη σύγκριση ακόμη πιο εμφανή.

Είναι αλήθεια ότι όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν πως η τακτική κατανάλωση Diet Coke, και γενικότερα ανθρακούχων αναψυκτικών διαίτης, δεν είναι ό,τι καλύτερο για την υγεία. Μπορεί όμως πραγματικά ένα κουτάκι Diet Coke να συγκριθεί με το κάπνισμα ενός τσιγάρου; Δύο διαιτολόγοι απαντούν.

Τι επίδραση έχει η Diet Coke στο σώμα;

Όχι, δεν προκαλεί καρκίνο.

Ας ξεκινήσουμε από μια βασική παραδοχή, δεν υπάρχουν μελέτες που να αναλύουν αποκλειστικά την επίδραση της Diet Coke στο ανθρώπινο σώμα. Συνήθως, οι ερευνητές εξετάζουν τα γλυκαντικά που χρησιμοποιούνται στα αναψυκτικά διαίτης ή τις συνήθειες κατανάλωσης και στη συνέχεια τα συνδέουν με δεδομένα υγείας.
«Η πιο συχνά συζητημένη ανησυχία αφορά τα τεχνητά γλυκαντικά, συνήθως την ασπαρτάμη ή το ακεσουλφαμικό κάλιο», εξηγεί ο διαιτολόγος Scott Keatley στο Vogue Italia. «Η Diet Coke, συγκεκριμένα, περιέχει ασπαρτάμη».

freepick

«Από βιολογικής άποψης, αυτά τα γλυκαντικά δεν αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, δεν διεγείρουν την ινσουλίνη και δεν παρέχουν θερμίδες», συνεχίζει ο Keatley, τονίζοντας ότι δεν έχει βρεθεί συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης Diet Coke (ή άλλων αναψυκτικών διαίτης) και του καρκίνου, τουλάχιστον όταν η κατανάλωση δεν ξεπερνά τα μέτρια επίπεδα.

Προσοχή στα τεχνητά γλυκαντικά

Ωστόσο, υπάρχουν ενδείξεις ότι η τακτική κατανάλωση γλυκαντικών χαμηλών ή μηδενικών θερμίδων, όπως αυτά που περιέχονται στη Diet Coke και σε άλλα αναψυκτικά διαίτης, δεν είναι χωρίς συνέπειες. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Σεπτέμβριο του 2025 στο περιοδικό Neurology, βασισμένη σε δεδομένα σχεδόν 13.000 ατόμων, έδειξε ότι όσοι καταναλώνουν συστηματικά αυτά τα γλυκαντικά εμφανίζουν «επιταχυνόμενη γνωστική έκπτωση» σε σύγκριση με όσους δεν τα καταναλώνουν.

Μια επιστημονική ανάλυση 21 μελετών που δημοσιεύθηκε το 2023 υπογράμμισε επίσης ότι η «υπερβολική» κατανάλωση αναψυκτικών διαίτης μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις τόσο στην ψυχική όσο και στη γενική υγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο επιπλοκών που σχετίζονται με τον διαβήτη. Οι ερευνητές συνέδεσαν ακόμη τη συστηματική κατανάλωση αναψυκτικών διαίτης με ταχύτερη κυτταρική γήρανση.

freepick

Άλλες πιθανές παρενέργειες της Diet Coke περιλαμβάνουν φούσκωμα, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, διάβρωση του σμάλτου των δοντιών και, φυσικά, διαταραχές ύπνου λόγω της καφεΐνης. Ο Keatley προειδοποιεί επίσης ότι «τα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν να αλλοιώσουν την αντίληψη της γλυκύτητας, αυξάνοντας την επιθυμία για ζαχαρούχα τρόφιμα», κάτι που έρχεται σε αντίθεση με μια διατροφή χαμηλών θερμίδων.

Είναι τελικά η Diet Coke το τσιγάρο των millennials;

Παρά τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, οι διαιτολόγοι θεωρούν ότι η σύγκριση μεταξύ Diet Coke και τσιγάρων είναι υπερβολική.
«Είναι αλήθεια ότι τα αναψυκτικά δεν έχουν διατροφική αξία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι προκαλούν άμεση και μη αναστρέψιμη βλάβη από την πρώτη γουλιά», λέει η διαιτολόγος Lisa Moskovitz, CEO του NY Nutrition Group. «Το ίδιο ισχύει και για τις εκδοχές διαίτης».

Ο Keatley, από την πλευρά του, χαρακτηρίζει τη σύνδεση της Diet Coke με το άναμμα ενός τσιγάρου «υπερβολική»:
«Η περιστασιακή κατανάλωση Diet Coke δεν αποτελεί πρόβλημα υγείας», δηλώνει. «Τα τεχνητά γλυκαντικά αποβάλλονται γρήγορα από το αίμα, δεν έχουν αποδεδειγμένες τοξικές επιδράσεις όταν καταναλώνονται σε φυσιολογικές δόσεις και δεν αλλοιώνουν το μικροβίωμα του εντέρου σε κλινικά σημαντικό βαθμό. Αυτό, φυσικά, ισχύει εφόσον καταναλώνονται σπάνια».

Πόση Diet Coke μπορούμε να πίνουμε χωρίς να διακινδυνεύουμε την υγεία μας;

Οι επιπτώσεις της υπερβολικής και μακροχρόνιας κατανάλωσης

Αυτό μας φέρνει σε ένα θεμελιώδες σημείο του ζητήματος, την ποσότητα. «Η υπερβολική κατανάλωση Diet Coke για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να απομακρύνει το ασβέστιο από τα οστά», προειδοποιεί η Moskovitz. «Αυτό οφείλεται κυρίως στην παρουσία φωσφορικού οξέος, καφεΐνης και νατρίου, τα οποία μπορούν να παρεμποδίσουν την απορρόφηση του ασβεστίου και να προάγουν την αποβολή του μέσω των ούρων, αυξάνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων, ιδιαίτερα σε γυναίκες και νέους. Επιπλέον, τα ανθρακούχα ποτά, ειδικά οι κόλες, μπορούν να διαταράξουν την ισορροπία των μετάλλων στον οργανισμό και να οδηγήσουν σε χαμηλότερη οστική πυκνότητα».

freepick

Ο Keatley προσθέτει:
«Η καθημερινή κατανάλωση Diet Coke μπορεί επίσης να βλάψει την υγεία του εντέρου, κυρίως λόγω της ασπαρτάμης, η οποία αλλοιώνει το μικροβίωμα, προκαλώντας ανισορροπίες και πιθανά πεπτικά προβλήματα, όπως φούσκωμα, διάρροια ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Το οξύ και η καφεΐνη μπορούν επίσης να ερεθίσουν το πεπτικό σύστημα, ενώ η ανθράκωση αυξάνει την ενδοκοιλιακή πίεση, επηρεάζοντας αρνητικά τη «καλή» βακτηριακή χλωρίδα και τη λειτουργία του εντέρου μακροπρόθεσμα».

Πώς να πίνετε Diet Coke χωρίς παρενέργειες

Παρότι πρόκειται για ρόφημα χαμηλών θερμίδων, η Diet Coke πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο και δεν θα πρέπει ποτέ να αντικαθιστά το νερό ως βασική πηγή ενυδάτωσης. Οι διατροφολόγοι μας συνιστούν να μην την καταναλώνετε πάνω από δύο φορές την εβδομάδα, ώστε να αποφεύγονται ανεπιθύμητες παρενέργειες.

«Η Diet Coke δεν είναι το “τσιγάρο των millennials”», λέει ο Keatley. «Αυτή η σύγκριση δεν έχει επιστημονική βάση. Όμως το κλειδί παραμένει η “μετριοπάθεια”». Η Moskovitz συμφωνεί: «Αν δεν γίνεται εθισμός αλλά παραμένει μια περιστασιακή απόλαυση, η Diet Coke μπορεί να ενταχθεί σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής».

«Η συμβουλή μου είναι να είστε στρατηγικοί», καταλήγει ο Keatley. «Διαλέξτε προσεκτικά πότε θα απολαύσετε μια Diet Coke. Έτσι, όχι μόνο δεν θα σας βλάψει, αλλά θα τη χαρείτε πραγματικά χωρίς ενοχές».

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Αφυδάτωση: Τα πρώτα σημάδια που δείχνει το σώμα και δεν πρέπει να αγνοήσεις

Οι πιο συχνοί λόγοι που προκαλούν πόνο στις αρθρώσεις

Σύνδρομο της ραγισμένης καρδιάς: Γιατί προσβάλλει περισσότερο τις γυναίκες;