Όλες το έχουμε ζήσει: ένα γιορτινό τραπέζι, μυρωδιές που σε καλούν, το φαγητό μπροστά σου και… πριν το καταλάβεις, έχεις φάει πολύ παραπάνω από ό,τι ήθελες. Και μετά; Το στομάχι σου είναι φουσκωμένο, νιώθεις βαριά, σαν να έχεις πέσει σε λήθαργο, και αναρωτιέσαι: Τι να κάνω τώρα;
Μην ανησυχείς, δεν είσαι μόνη. Το παραπάνω φαγητό δεν είναι καταστροφή. Χρειάζεται μόνο λίγη προσοχή και μερικά απλά κόλπα για να βοηθήσεις το σώμα σου να χωνέψει και να νιώσεις καλύτερα. Και το σημαντικότερο: χωρίς πανικό, χωρίς δίαιτες έκτακτης ανάγκης.
Ακολουθούν πρακτικά, ρεαλιστικά tips γιατί ξέρουμε φυσικά τι σημαίνει να φας παραπάνω χωρίς τύψεις.
Πιες νερό, αλλά όχι υπερβολικά
Η ενυδάτωση βοηθά την πέψη, αλλά προσπάθησε να αποφύγεις να πιεις πολλά υγρά κατά τη διάρκεια του φαγητού, γιατί μπορεί να φουσκώσεις περισσότερο.
Καλό είναι να πίνεις μικρές γουλιές νερού ή ένα ζεστό ρόφημα μετά το γεύμα, όπως χαμομήλι ή δυόσμο, που ηρεμούν το στομάχι και βοηθούν την πέψη.
Κινήσου ήρεμα
Μικρές βόλτες μετά το φαγητό κάνουν θαύματα. Όχι τρέξιμο ή γυμναστική έντονη — απλά ένα 15λεπτο περπάτημα βοηθά το στομάχι να δουλέψει και μειώνει την αίσθηση φουσκώματος.
Κι αν δεν μπορείς να βγεις έξω, λίγα λεπτά ελαφριές διατάσεις ή κινήσεις στο σπίτι κάνουν επίσης διαφορά.
Photo by Jakub Żerdzicki on Unsplash
Ζεστά ροφήματα για πέψη
Ορισμένα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν πολύ:
Χαμομήλι: ηρεμεί το στομάχι και μειώνει τη φλεγμονή
Δυόσμος: ανακουφίζει από φούσκωμα και αέρια
Τζίντζερ: βοηθά την πέψη και προσφέρει αναζωογόνηση
Απόφυγε τον καφέ ή τα ανθρακούχα ποτά, που μπορεί να επιδεινώσουν το φούσκωμα.
Λίγο μασάζ στο στομάχι ποτέ δεν έβλαψε
Ένα ελαφρύ κυκλικό μασάζ στην κοιλιά, με φορά δεξιόστροφα, μπορεί να βοηθήσει την πέψη και να μειώσει τη δυσφορία.
Κάνε το αργά, 1–2 λεπτά τη φορά, με ήπια πίεση, και νιώσε το σώμα σου να χαλαρώνει.
stutterstock
Μην ξαναφας γλυκά ή βαριά φαγητά αμέσως
Το σώμα χρειάζεται χρόνο να χωνέψει. Απόφυγε να καταναλώσεις περισσότερη ζάχαρη ή λιπαρά για 2–3 ώρες μετά το παραπάνω γεύμα.
Αν νιώθεις πείνα, προτίμησε κάτι ελαφρύ και φρέσκο, όπως σαλάτα ή φρούτο.
Μικρές βαθιές αναπνοές
Η αναπνοή μπορεί να βοηθήσει την πέψη έμμεσα. Κάθισε ή ξάπλωσε άνετα και πάρε 5–10 βαθιές αναπνοές, κρατώντας την κοιλιά ελαφρά τονισμένη.
Μειώνει την ένταση, χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και βοηθά το στομάχι να επιστρέψει στην κανονική του λειτουργία.
Ξάπλωσε σωστά αν νιώθεις βαριά
Μην ξαπλώσεις επίπεδα στο κρεβάτι αμέσως μετά το φαγητό. Αν χρειάζεται, καθίσε σε μια ελαφρά ανασηκωμένη θέση ή κάνε μια μικρή σιέστα 20 λεπτών.
Το σώμα θα σε ευγνωμονεί και η πέψη θα προχωρήσει πιο ομαλά.
Το παραπάνω φαγητό δεν είναι τραγωδία. Το σώμα σου έχει μηχανισμούς να το χωνέψει. Η πίεση ή η ενοχή δεν βοηθά καθόλου, αντίθετα μπορεί να επιδεινώσει τη δυσφορία. Αποδέξου ότι το παραπάνω φαγητό είναι μέρος της ζωής, και χρησιμοποίησε αυτές τις απλές στρατηγικές για να νιώσεις καλύτερα.
Μικρές κινήσεις, συνειδητές επιλογές και λίγη υπομονή κάνουν τη διαφορά. Με αυτές τις συμβουλές θα νιώσεις πιο άνετα, πιο ανάλαφρα και θα συνεχίσεις να απολαμβάνεις τις γιορτές χωρίς ενοχές. Και το πιο σημαντικό: χωρίς να πιέζεις τον εαυτό σου.
Διαβάστε ακόμα
Εγκέφαλος, δέρμα, σιλουέτα: Γιατί το πικρό κακάο είναι τόσο ευεργετικό για την υγεία;
Βιταμίνη D και Γυναικεία Υγεία: Γιατί είναι σημαντική όλο τον χρόνο
