Το καλοκαίρι στην Ελλάδα είναι συνώνυμο με ήλιο, βουτιές και χαλάρωση. Για όσους όμως ζουν με άσθμα, οι πολύ υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να φέρουν μαζί τους δυσφορία και κρίσεις.

Η ζέστη, σε συνδυασμό με την υγρασία ή την ξηρή ατμόσφαιρα, μπορεί να επιβαρύνει τους πνεύμονες και να κάνει την αναπνοή δύσκολη. Δε σημαίνει όμως ότι πρέπει να περιοριστεί η καθημερινότητα. Με τις σωστές πρακτικές μπορείς να απολαύσεις το καλοκαίρι σου και να μειώσεις τον κίνδυνο κρίσεων.

Πρόσεξε τις ώρες που εκτίθεσαι στη ζέστη

Οι πιο επικίνδυνες ώρες για το άσθμα σε συνθήκες καύσωνα είναι συνήθως από τις 11 το πρωί έως τις 5 το απόγευμα, όταν η θερμοκρασία και η ένταση του ήλιου βρίσκονται στο μέγιστο. Προτίμησε να βγαίνεις για τις δουλειές ή τη βόλτα σου νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, όταν η θερμοκρασία έχει πέσει.

Μείνε σε δροσερό περιβάλλον

Η παραμονή σε χώρους με κλιματισμό ή ανεμιστήρα βοηθά στη διατήρηση σταθερής θερμοκρασίας του σώματος και περιορίζει τα συμπτώματα. Αν δεν έχεις κλιματισμό στο σπίτι, επισκέψου κλιματιζόμενους χώρους, όπως βιβλιοθήκες, εμπορικά κέντρα ή καφετέριες.

Ενυδάτωση χωρίς υπερβολές

Το νερό είναι απαραίτητο, καθώς βοηθά στη σωστή λειτουργία των πνευμόνων και στη μείωση της βλέννας. Φρόντισε να πίνεις μικρές ποσότητες συχνά, αποφεύγοντας τα πολύ παγωμένα ροφήματα που μπορεί να προκαλέσουν βήχα ή ερεθισμό.

Χρησιμοποίησε σωστά την αγωγή σου

Η ιατρική σου αγωγή είναι η πρώτη σου ασπίδα. Έχε πάντα μαζί σου το σπρέι άσθματος και ακολούθησε πιστά τις οδηγίες του γιατρού σου. Αν νιώσεις ότι τα συμπτώματα εμφανίζονται πιο συχνά λόγω ζέστης, ενημέρωσε τον γιατρό σου για πιθανή προσαρμογή της θεραπείας.

Προστάτευσε τους πνεύμονες από ερεθιστικούς παράγοντες

Η σκόνη, η γύρη και η ατμοσφαιρική ρύπανση συχνά είναι πιο έντονα τους ζεστούς μήνες. Ένα ελαφρύ μαντήλι ή μια μάσκα μπορεί να μειώσει την εισπνοή ουσιών που επιβαρύνουν την αναπνοή. Επίσης, καλό είναι να αποφεύγεται η έντονη σωματική δραστηριότητα τις πιο ζεστές ώρες, ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος δύσπνοιας.

Δημιούργησε ένα προσωπικό «σχέδιο δράσης»

Μια απλή λίστα με τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσεις σε περίπτωση κρίσης μπορεί να σε γλιτώσει από άγχος και πανικό. Κατέγραψε πότε και πώς χρησιμοποιείς την αγωγή σου, ποια είναι τα προειδοποιητικά συμπτώματα και ποιον πρέπει να καλέσεις σε περίπτωση ανάγκης.

Unsplash

Η ζέστη μπορεί να είναι πρόκληση για όσους έχουν άσθμα, αλλά δεν είναι ανίκητη. Με μικρές καθημερινές προσαρμογές, σωστή φροντίδα και προνοητικότητα, μπορείς να κρατήσεις τον έλεγχο και να απολαύσεις την καλοκαιρινή περίοδο χωρίς φόβο.

Το κλειδί είναι να γνωρίζεις το σώμα σου και να διακρίνεις αμέσως τα τυχόν σημάδια, ώστε να είσαι πάντα ένα βήμα μπροστά.