Οι περισσότεροι άνθρωποι περιμένουν με ανυπομονησία τις διακοπές ως μια ευκαιρία να ξεφύγουν από την καθημερινότητα και τις υποχρεώσεις τους. Ωστόσο, σύμφωνα με μια πρόσφατη ακαδημαϊκή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Applied Psychology, τα οφέλη των διακοπών είναι πολύ βαθύτερα από μια απλή περίοδο χαλάρωσης.
Η ψυχολογική ανάλυση των ερευνητών έδειξε ότι οι θετικές επιδράσεις των διακοπών διαρκούν πολύ περισσότερο απ' όσο πίστευαν πολλοί. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν οι άνθρωποι ακολουθούν συγκεκριμένες συνήθειες κατά τη διάρκεια της άδειάς τους.
Αποσυνδεόμενοι πλήρως από τη δουλειά, ασκούμενοι σωματικά και αφιερώνοντας χρόνο στην αποσυμπίεση, μπορούν να διατηρήσουν τα ευεργετικά αποτελέσματα των διακοπών ακόμη και μετά την επιστροφή τους στην καθημερινότητα.
Photo by Ezequiel Garrido on Unsplash
Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, οι ευτυχισμένοι άνθρωποι ακολουθούν αυτές τις 3 πρακτικές για να παραμένουν ανανεωμένοι μετά τις διακοπές:
1. Αποσυνδέονται πλήρως από τη δουλειά
Η ψυχολογική αποσύνδεση από την εργασία ήταν ένα από τα σημαντικότερα ευρήματα της μελέτης.
Ο επικεφαλής ερευνητής, Ryan Grant, εξήγησε ότι οι διακοπές προσφέρουν μια πολύτιμη ευκαιρία για να απομακρυνθεί κανείς νοητικά από το άγχος και τις απαιτήσεις της εργασίας του.
Όταν κάποιος συνεχίζει να σκέφτεται τη δουλειά του ή ασχολείται με επαγγελματικά ζητήματα κατά τη διάρκεια των διακοπών, τα πιθανά οφέλη μειώνονται σημαντικά.
Όπως χαρακτηριστικά ανέφερε: «Αν δεν βρίσκεσαι στο γραφείο αλλά σκέφτεσαι συνεχώς τη δουλειά σου στις διακοπές, είναι σαν να είσαι ακόμη εκεί».
Η πραγματική ξεκούραση απαιτεί όχι μόνο φυσική αλλά και ψυχική απομάκρυνση από την εργασία. Οι πιο επιτυχημένες διακοπές είναι εκείνες που αποσπούν το μυαλό από τις επαγγελματικές υποχρεώσεις και το βυθίζουν σε νέες εμπειρίες. Με αυτόν τον τρόπο διακόπτεται ο κύκλος του στρες και δίνεται η δυνατότητα ουσιαστικής ψυχικής και σωματικής ανανέωσης.
2. Κάνουν κάποια μορφή σωματικής άσκησης
Η ιδέα της άσκησης στις διακοπές μπορεί να ακούγεται παράδοξη, αφού πολλοί συνδέουν τις διακοπές αποκλειστικά με την ξεκούραση. Ωστόσο, η έρευνα έδειξε ότι η σωματική δραστηριότητα αποτελεί βασικό παράγοντα για μεγαλύτερη ευεξία και αναζωογόνηση. Δεν χρειάζονται εξαντλητικές προπονήσεις ή έντονη γυμναστική. Αρκεί οποιαδήποτε δραστηριότητα αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς.
Μια μελέτη του 2022 διαπίστωσε ότι η ενσωμάτωση άσκησης στις διακοπές:
• Μειώνει το άγχος
• Παρατείνει τα θετικά αποτελέσματα της άδειας
• Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
Και ο ποιοτικός ύπνος θεωρείται μία από τις πιο αναζωογονητικές διαδικασίες για το σώμα και το μυαλό.
Δραστηριότητες όπως πεζοπορία, κολύμβηση ή snorkeling, περπάτημα σε μια νέα πόλη, ποδηλασία προσφέρουν εμπειρίες έξω από τη συνηθισμένη ρουτίνα, ενώ παράλληλα συμβάλλουν στην έκκριση ενδορφινών και στη μείωση του στρες.
3. Δίνουν χρόνο στον εαυτό τους πριν και μετά το ταξίδι
Για να αποκομίσει κανείς τα μέγιστα οφέλη από τις διακοπές του, είναι σημαντικό να προσέξει όχι μόνο τις ημέρες του ταξιδιού, αλλά και το χρονικό διάστημα που τις περιβάλλει.
Η μελέτη έδειξε ότι η προετοιμασία πριν την αναχώρηση παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της ψυχικής ευεξίας.
Αν κάποιος οργανώσει έγκαιρα το ταξίδι του και ετοιμάσει τις αποσκευές του χωρίς βιασύνη, αποφεύγει το επιπλέον άγχος των τελευταίων στιγμών και μπορεί να αρχίσει να απολαμβάνει τις διακοπές ακόμη πριν ξεκινήσουν.
Εξίσου σημαντικό είναι και το διάστημα μετά την επιστροφή. Οι ερευνητές προτείνουν να αφήνει κανείς μία ή δύο ημέρες ανάμεσα στην επιστροφή του και στην επιστροφή στη δουλειά. Αυτό επιτρέπει στον οργανισμό και στο μυαλό να προσαρμοστούν ομαλά στην καθημερινότητα. Με αυτόν τον τρόπο διατηρείται περισσότερο το αίσθημα χαλάρωσης και τα επίπεδα άγχους παραμένουν πιο ελεγχόμενα.
Οι διακοπές είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό διάλειμμα
Η έρευνα καταλήγει στο συμπέρασμα ότι οι διακοπές δεν αποτελούν απλώς μια απαραίτητη παύση από τις υποχρεώσεις, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο βελτίωσης της ποιότητας ζωής. Όταν κάποιος αποσυνδέεται πραγματικά από τη δουλειά, παραμένει σωματικά δραστήριος και προγραμματίζει χρόνο για προετοιμασία και αποσυμπίεση μπορεί να διατηρήσει τα θετικά αποτελέσματα των διακοπών για πολύ μεγαλύτερο διάστημα μετά την επιστροφή του.
Όπως επισήμανε ο Ryan Grant: «Νομίζουμε ότι όσο περισσότερο δουλεύουμε τόσο καλύτερα αποδίδουμε. Στην πραγματικότητα, αποδίδουμε καλύτερα όταν φροντίζουμε τον εαυτό μας.»
Γι' αυτό, αν έχεις αδιάθετες ημέρες άδειας, ίσως αξίζει να τις αξιοποιήσεις. Η ξεκούραση δεν είναι πολυτέλεια, είναι επένδυση στην ευεξία, την υγεία και την απόδοσή σου.
Διαβάστε ακόμα:
Αυτά τα ρητά των αρχαίων Ελλήνων είναι η πεμπτουσία του wellbeing σήμερα
Είστε πεπεισμένοι ότι όλα συμβαίνουν για κάποιο λόγο; Είναι ζήτημα ψυχολογικής ασφάλειας!
