Τι θα λέγατε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για σωστή αναπνοή; Ακολουθεί μια σειρά από ασκήσεις pranayama της yoga, προτεινόμενες από τον Nicolas Pauliat, δάσκαλο yoga στο Sofitel Quiberon Thalassa Sea & Spa. Εύκολες στην εκτέλεση, μπορείτε να τις κάνετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Αν αισθάνεστε στρες, υπερφόρτωση ή δυσκολία συγκέντρωσης, θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να αποκτήσετε διαύγεια. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακτήσετε ενέργεια!
Άσκηση 1: “Ujjayi Pranayama” (Ψυχική αναπνοή)
Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση όρθιοι, περπατώντας, καθιστοί ή ξαπλωμένοι. Εισπνεύστε και εκπνεύστε σφίγγοντας ελαφρώς το πίσω μέρος του λαιμού, ώστε η αναπνοή να γίνεται πιο ακουστή, σαν ένας απαλός ρόγχος. Επαναλάβετε για 5 έως 10 αναπνοές πριν επιστρέψετε σε φυσιολογική αναπνοή. Επαναλάβετε όλη τη διαδικασία 4 έως 5 φορές.
Τα οφέλη; Αυτή η τεχνική βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό (π.χ. σε περιόδους στρες) και να επανασυνδεθείτε με το σώμα σας.
Άσκηση 2: “Bhramari Pranayama” (Η μέλισσα)
Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση καθιστοί. Κλείστε τα αυτιά σας με τους αντίχειρες και τοποθετήστε όλα τα δάχτυλα στο κεφάλι σας. Κλείστε τα μάτια και χαλαρώστε το σαγόνι. Με το στόμα κλειστό, πάρτε μια βαθιά εισπνοή, διαστέλλοντας την κοιλιά. Εκπνεύστε αργά, μιμούμενοι τον ήχο μιας μέλισσας. Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές και στη συνέχεια κρατήστε τα μάτια κλειστά για λίγο ακόμη.
Τα οφέλη; Είναι μια άσκηση ιδιαίτερα χρήσιμη το βράδυ για να καθαρίσει το μυαλό μετά από μια κουραστική μέρα.
Άσκηση 3: “Nadi Shodana” (Εναλλασσόμενα ρουθούνια)
Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση καθιστοί. Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον δεξί αντίχειρα. Εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι. Έπειτα κλείστε το αριστερό ρουθούνι με το δεξί παράμεσο και εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση και εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι (με τον παράμεσο να κρατά κλειστό το αριστερό). Στη συνέχεια, τοποθετήστε τον αντίχειρα στο δεξί ρουθούνι και εκπνεύστε από το αριστερό.
Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για 5 έως 10 λεπτά.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Τι δείχνει για εσένα το περιεχόμενο που ανεβάζεις στο Instagram
Γιατί φοράμε τα ίδια ρούχα ξανά και ξανά, ενώ η ντουλάπα είναι γεμάτη;
