Είναι βράδυ, έχεις κλείσει τα φώτα, κουρνιάζεις κάτω από το πάπλωμα, και τότε αρχίζει το... σόου. Ξαφνικά θυμάσαι εκείνο το μήνυμα που δεν απάντησες, μια κουβέντα που θα μπορούσες να είχες κάνει αλλιώς, τη λίστα του σούπερ μάρκετ, το μέλλον, το παρελθόν, τα πάντα. Το σώμα θέλει ύπνο, αλλά το μυαλό έχει άλλα σχέδια.
Οι νυχτερινές σκέψεις είναι σχεδόν... επαγγελματίες στο να μας κρατούν ξύπνιους. Κι όσο περισσότερο παλεύεις να τις σταματήσεις, τόσο πιο έντονες γίνονται. Όμως υπάρχει τρόπος να τους βάλεις όρια και να ξαναπάρεις τον έλεγχο.
Κατανόησε τι κρατά ανοιχτά τα μάτια σου
Πριν πας να «διορθώσεις» το πρόβλημα, χρειάζεται να το δεις καθαρά. Οι νυχτερινές σκέψεις δεν εμφανίζονται τυχαία. Συνήθως είναι το αποτέλεσμα μιας μέρας γεμάτης άγχος, οθόνες, αναβολές ή συναισθήματα που δεν πρόλαβες να επεξεργαστείς. Τη νύχτα, όταν όλα ησυχάζουν, το μυαλό σου βρίσκει χώρο να «μιλήσει».
Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσεις ότι δεν είσαι οι σκέψεις σου. Είναι απλώς περαστικές εικόνες, όχι γεγονότα. Όταν σταματήσεις να τις κρίνεις ή να προσπαθείς να τις καταπιέσεις, ήδη αρχίζουν να χάνουν δύναμη.
Unsplash
Δημιούργησε το σωστό «τελετουργικό»
Ο ύπνος δεν έρχεται με εντολή. Θέλει προετοιμασία. Αν πριν κοιμηθείς βλέπεις βίντεο, απαντάς σε μηνύματα ή σκρολάρεις άσκοπα, το μυαλό σου δεν έχει προλάβει να κατέβει από την ταχύτητα της ημέρας.
Δοκίμασε ένα μικρό τελετουργικό:
- Μείωσε τα φώτα και τις οθόνες μισή ώρα πριν τον ύπνο.
- Άναψε ένα ήρεμο φως ή ένα κεράκι.
- Κράτα ένα τετράδιο δίπλα σου και γράψε τρεις σκέψεις ή ανησυχίες που σε απασχολούν. Αυτό λειτουργεί σαν «εκφόρτωση» για το μυαλό.
- Βάλε απαλή μουσική ή κάνε λίγες αργές αναπνοές.
Το σώμα και ο εγκέφαλος αγαπούν τη ρουτίνα. Όταν μάθουν ότι αυτά τα μικρά βήματα σημαίνουν «ώρα για ύπνο», θα ακολουθούν πιο εύκολα.
Μάθε να διαχειρίζεσαι τις σκέψεις
Οι σκέψεις δεν χρειάζονται σιωπή, χρειάζονται χώρο. Αν προσπαθείς να τις σταματήσεις, εκείνες φωνάζουν πιο δυνατά. Αντί να τις πολεμάς, παρατήρησέ τες. Φαντάσου πως τις βλέπεις να περνούν σαν σύννεφα. Έρχονται, φεύγουν, κι εσύ μένεις θεατής.
Η τεχνική της επίγνωσης (mindfulness) είναι ίσως το πιο δυνατό εργαλείο σε αυτή την περίπτωση. Δεν χρειάζεται να είσαι «γκουρού» για να την εφαρμόσεις. Αρκεί να επικεντρωθείς για λίγο στην αναπνοή σου, στο πώς ακουμπά το σώμα σου στο στρώμα, στους ήχους γύρω σου. Όσο περισσότερο επιστρέφεις στο «εδώ και τώρα», τόσο λιγότερο χώρο έχει το μυαλό να τρέχει αλλού.
Unsplash
Μικρές πρακτικές κινήσεις που βοηθούν
- Απόφυγε την καφεΐνη μετά το απόγευμα.
- Κράτα σταθερές ώρες ύπνου. Ο οργανισμός αγαπά τη συνέπεια.
- Μην κοιτάς το ρολόι κάθε φορά που ξυπνάς. Δημιουργεί άγχος.
- Αν δεν σε παίρνει ο ύπνος, σήκω. Κάνε κάτι ήρεμο, όπως να διαβάσεις λίγες σελίδες, και ξαναδοκίμασε μετά.
- Εστίασε στο σώμα σου, όχι στο μυαλό σου. Μια απλή σάρωση από τα πόδια ως το κεφάλι με αργές αναπνοές μπορεί να κάνει θαύματα.
Κι όταν όλα αποτυγχάνουν…
Να θυμάσαι πως δεν είσαι ρομπότ. Υπάρχουν νύχτες που απλώς δε θα έρθει εύκολα ο ύπνος, και αυτό είναι εντάξει. Αντί να θυμώνεις ή να αγχώνεσαι, πες στον εαυτό σου ότι αύριο είναι μια νέα μέρα και ότι το σώμα σου ξέρει πότε χρειάζεται ξεκούραση. Μερικές φορές, η αποδοχή είναι πιο ξεκούραστη από τον ίδιο τον ύπνο.
Το μυαλό θέλει... χάδι, όχι εντολές
Το να κοιμάσαι «σαν πουλάκι» δεν είναι πολυτέλεια, είναι ανάγκη. Και για να το πετύχεις, χρειάζεται να μάθεις να φέρεσαι στο μυαλό σου με καλοσύνη. Να του δείχνεις ότι δε χρειάζεται να δουλεύει υπερωρίες για να σε προστατεύει, γιατί τώρα είσαι ασφαλής. Μόλις το πιστέψει, θα σε αφήσει να κοιμηθείς.
Διαβάστε ακόμα
Τι είναι το «Fofo», αυτός ο λεπτός φόβος που μας εμποδίζει να φροντίσουμε τον εαυτό μας;
Γιατί είναι δύσκολο να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας και πώς μπορούμε να το αλλάξουμε
10 πράγματα που θα αλλάξουν στην ψυχολογία σου αν σταματήσεις να δίνεις τόση βάση στη γνώμη των άλλων
