Όταν είσαι αγχωμένη στη δουλειά, σκέφτεσαι υπερβολικά μέσα στο αεροπλάνο ή νιώθεις ένα μικρό πανικό πριν από ένα πρώτο ραντεβού, μπορεί να πιάσεις τον εαυτό σου να παίρνει γρήγορες, ακανόνιστες ανάσες. Πριν το καταλάβεις, ζαλίζεσαι, και πανικοβάλλεσαι ακόμη περισσότερο, εξαιτίας του τρόπου που αντιδρά το σώμα σου στο στρες.

Την επόμενη φορά που θα συμβεί αυτό, δοκίμασε να ηρεμήσεις τον εαυτό σου με μια καταπραϋντική τεχνική που ονομάζεται «resonance breathing». Αυτή η τεχνική, που έχει γίνει viral στο TikTok αλλά και πέρα από αυτό, βασίζεται στο να εισπνέεις και να εκπνέεις στον ίδιο ρυθμό. Αντί να λαχανιάζεις, να κρατάς την αναπνοή σου ή να αναπνέεις απρόβλεπτα, εισπνέεις για πέντε δευτερόλεπτα, εκπνέεις για πέντε δευτερόλεπτα και εστιάζεις στη ρυθμική ροή.

Με άλλα λόγια, αυτή η μέθοδος, γνωστή και ως «coherent» ή «resonance frequency breathing», σημαίνει να παίρνεις αργές, ομοιόμορφες αναπνοές. Με αυτόν τον τρόπο συγχρονίζονται η καρδιακή λειτουργία και η αρτηριακή πίεση, ενώ μεγιστοποιείται η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV), ενεργοποιώντας το σύστημα χαλάρωσης του σώματος.

pexels

Ο στόχος είναι να επαναφέρεις τον εαυτό σου σε ισορροπία, είτε νιώθεις άγχος είτε απλώς θέλεις μια στιγμή ηρεμίας. Εδώ, αναλύουμε τα οφέλη του resonance breathing και μοιράζεται συμβουλές για το πώς να το δοκιμάσεις.

Τα οφέλη της χρονισμένης αναπνοής

Όσο υπέροχα κι αν νιώθεις μια βαθιά ανάσα όταν είσαι αγχωμένη, το resonance breathing εξισορροπεί την εισπνοή και την εκπνοή με έναν τρόπο ιδιαίτερα χαλαρωτικό. Είναι ένα έξυπνο μικρό «κόλπο» που μπορεί να ενεργοποιήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και να βοηθήσει το σώμα σου να χαλαρώσει.

Αυτό είναι το στάδιο της “ξεκούρασης και πέψης” στο οποίο θέλουμε να επιστρέφουμε στις στιγμές στρες. Ο εγκέφαλος και το σώμα σου αισθάνονται ασφαλή σε αυτή την κατάσταση, κάτι που μειώνει το χρόνιο στρες, τον χρόνιο πόνο και την κατάθλιψη.

Αν ο νους σου τρέχει, δεν μπορείς να κοιμηθείς ή απλά θέλεις μια στιγμή ησυχίας, το resonance breathing μπορεί να σε βοηθήσει. Μπορεί να θεωρηθεί ως ένα μικρό reset!»

Πώς να δοκιμάσεις το Resonance Breathing

Το resonance breathing μπορείς να το κάνεις όποτε το χρειάζεσαι, αλλά μπορείς επίσης να το μετατρέψεις σε καθημερινή πρακτική. Οι ειδικοί προτείνουν να εξασκείς 1-2 φορές την ημέρα και η συχνή πρακτική το κάνει ακόμη πιο αποτελεσματικό με τον καιρό.

pexels

Όταν συνεχίζεις αυτή την πρακτική, το σώμα σου θα μπαίνει πιο γρήγορα σε παρασυμπαθητική λειτουργία επειδή δημιουργείται ένα νέο νευρωνικό μονοπάτι. Μπορεί να φτάσεις στο σημείο όπου μόνο η σκέψη ότι θα κάνεις αυτή την άσκηση θα σε ρίχνει σε πιο ήρεμη κατάσταση επειδή ο εγκέφαλος και το σώμα σου την ξέρουν τόσο καλά.

Ο σωστός τρόπος:

• Κάθισε σε άνετη θέση με την πλάτη όρθια και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, αν είναι δυνατόν.

• Χαλάρωσε περιοχές του σώματος που κρατάνε ένταση, όπως οι ώμοι ή το σημείο ανάμεσα στα φρύδια.

• Εισέπνευσε από τη μύτη για περίπου 5 δευτερόλεπτα.

• Εκπνέυσε από τη μύτη για 5 δευτερόλεπτα.

• Ο στόχος είναι οι εισπνοές και οι εκπνοές να έχουν το ίδιο μήκος.

• Συνέχισε για τουλάχιστον 1 λεπτό, αλλά μπορείς να το κάνεις μέχρι και 5 λεπτά.

• Μπορείς επίσης να μικρύνεις ή να μεγαλώσεις τη διάρκεια, αρκεί να είναι ίση. Βρες τι σου ταιριάζει.

• Αν βοηθά, χρησιμοποίησε έναν ρυθμιστή αναπνοής.