Στον διάδρομο, το πρώτο πράγμα που συνήθως ρυθμίζουμε είναι η ταχύτητα. Ωστόσο, υπάρχει μία ακόμη ρύθμιση που αξίζει την ίδια προσοχή, η κλίση. Η προσομοίωση μιας ανηφόρας απαιτεί από το σώμα μεγαλύτερη προσπάθεια σε σχέση με το περπάτημα σε επίπεδη επιφάνεια. Έτσι, οι καρδιακοί παλμοί αυξάνονται πιο εύκολα, όπως και η κατανάλωση ενέργειας, χωρίς να χρειάζεται να καταφύγετε σε έντονο τρέξιμο.
Ένα είδος περπατήματος που ενεργοποιεί περισσότερο πόδια και γλουτούς
Όσο μεγαλύτερη είναι η κλίση του διαδρόμου, τόσο περισσότερο ενεργοποιούνται συγκεκριμένοι μύες της οπίσθιας αλυσίδας. Οι γλουτοί, οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι γάμπες δουλεύουν πιο έντονα για να προωθήσουν το σώμα προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Έτσι, ένα απλό περπάτημα μετατρέπεται σε μια πραγματική άσκηση ενδυνάμωσης για το κάτω μέρος του σώματος.
Ένα ακόμη πλεονέκτημα; Η κλίση επιτρέπει να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης χωρίς να χρειάζεται να ανεβάσετε σημαντικά την ταχύτητα. Είναι ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να επιστρέψουν σταδιακά στη γυμναστική ή απλώς προτιμούν το περπάτημα από το τρέξιμο. Επιπλέον, το περπάτημα επιβαρύνει λιγότερο τις αρθρώσεις σε σχέση με το τρέξιμο, καθώς το σώμα δεν δέχεται τους ίδιους συνεχείς κραδασμούς. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι οι μεγάλες κλίσεις είναι κατάλληλες για όλους. Οι γάμπες, οι αστράγαλοι και ο αχίλλειος τένοντας μπορεί να καταπονηθούν σημαντικά όταν η κλίση είναι πολύ έντονη.
Χρειάζεται πραγματικά να ρυθμίσετε τον διάδρομο στο 12% ή 15%;
Σε ανάρτησή της στο Instagram, η fitness coach @lauraaspassport προτείνει κλίση μεταξύ 12% και 15%, σε συνδυασμό με γρήγορο περπάτημα για 20 έως 30 λεπτά. Ωστόσο, αυτά τα ποσοστά δεν πρέπει να θεωρούνται καθολικός κανόνας. Για κάποιον που δεν είναι συνηθισμένος στον διάδρομο, μια τέτοια κλίση μπορεί ήδη να αποτελεί σημαντική πρόκληση.
Είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε με πιο ήπια κλίση και να την αυξάνετε σταδιακά, διατηρώντας σωστή και όρθια στάση σώματος και αποφεύγοντας να στηρίζεστε στις χειρολαβές του διαδρόμου. Όσο για τη διάσημη «ζώνη 2» που συχνά αναφέρεται στα social media, δεν εξαρτάται από συγκεκριμένη κλίση ή ταχύτητα. Σχετίζεται κυρίως με την ατομική καρδιαγγειακή ένταση. Στην πράξη, πρόκειται συνήθως για μια μέτρια προσπάθεια, κατά την οποία μπορείτε ακόμη να μιλάτε χωρίς να λαχανιάζετε έντονα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Η νέα τάση στο fitness λέει να γυμναζόμαστε λιγότερο αλλά πιο έξυπνα
Stretching πριν τον ύπνο: Οι ασκήσεις που χαλαρώνουν σώμα και μυαλό
