Η τηλεργασία, οι πολλές ώρες καθιστικής ζωής και το κινητό που βρίσκεται συνεχώς στο χέρι μας δεν βοηθούν καθόλου στη διατήρηση μιας σωστής στάσης σώματος. Όταν παραμένουμε για μεγάλα διαστήματα με τους ώμους γερμένους προς τα εμπρός, οι μύες της άνω πλάτης ενεργοποιούνται λιγότερο, ενώ οι θωρακικοί μύες παραμένουν πιο «σφιγμένοι».
Στο Instagram ανακαλύψαμε μια πολύ απλή σειρά ασκήσεων που έχει σχεδιαστεί για να ενδυναμώσει την άνω πλάτη και να βοηθήσει τους ώμους να επιστρέψουν πιο φυσικά σε μια χαλαρή και σωστή θέση. Δεν απαιτείται κανένας εξοπλισμός, παρά μόνο ένα στρωματάκι γυμναστικής και λίγα λεπτά από τον χρόνο σας.
Η ρουτίνα «YTW» για να ενεργοποιήσετε την άνω πλάτη
Η βασική ιδέα είναι απλή, ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια τεντωμένα και το βλέμμα στραμμένο προς το πάτωμα, ώστε ο αυχένας να παραμένει σε ευθεία με τη σπονδυλική στήλη.
Από αυτή τη θέση εκτελέστε διαδοχικά τρεις διαφορετικές θέσεις των χεριών:
1. Θέση «Y»
Τεντώστε και τα δύο χέρια μπροστά και ελαφρώς ανοιχτά, σχηματίζοντας με το σώμα σας το γράμμα Y.
2. Θέση «T»
Ανοίξτε τα χέρια στο πλάι, δημιουργώντας μια στάση που θυμίζει το γράμμα T.
3. Θέση «W»
Λυγίστε τους αγκώνες και φέρτε τους πιο κοντά στον κορμό, σχηματίζοντας ένα είδος W.
Σε κάθε θέση, στόχος είναι να ενεργοποιείτε συνειδητά τους μυς γύρω από τις ωμοπλάτες, χωρίς να σηκώνετε τους ώμους προς τα αυτιά και χωρίς να υπερεκτείνετε τη μέση.
Οι διαφορετικές αυτές στάσεις στοχεύουν ειδικά στους μυς που συμβάλλουν στη σταθερότητα των ωμοπλατών και στη σωστή στήριξη του άνω μέρους του σώματος. Πρόκειται για μια ιδιαίτερα ωφέλιμη άσκηση για όσους περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθισμένοι.
Λίγα λεπτά την ημέρα αρκούν
Σύμφωνα με τις οδηγίες της Manon, της θεραπεύτριας γιόγκα που δημιούργησε αυτή τη σειρά ασκήσεων, θα πρέπει να εκτελείτε:
- 10 επαναλήψεις σε κάθε μία από τις τρεις θέσεις,
- για 3 συνολικούς κύκλους,
- και να επαναλαμβάνετε τη ρουτίνα καθημερινά.
Αντί να προσπαθείτε συνεχώς να τραβάτε τους ώμους προς τα πίσω, ο στόχος είναι να ενδυναμώσετε και να βελτιώσετε τον έλεγχο των μυών της άνω πλάτης, ώστε μια πιο ανοιχτή και σωστή στάση σώματος να γίνει σταδιακά φυσική. Η συνέπεια είναι σημαντικότερη από την ένταση. Οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, με έλεγχο και πάντοτε χωρίς πόνο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Ιδρώτας το καλοκαίρι: Καίς περισσότερες θερμίδες ή είναι μύθος;
Πότε πρέπει να σταματήσεις την άσκηση λόγω ζέστης; Τα σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσεις
