Το να ψωνίζεις για να γεμίσεις το ψυγείο σου είναι για πολλούς ανθρώπους εφιάλτης, ειδικά για αυτούς στην πόλη. Αρχικά δεν έχουν όλοι πρόσβαση σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά απευθείας από τον παραγωγό. Επιπλέον δεν έχουν όλοι αυτοκίνητο για να μεταφέρουν ποσότητες μέχρι το σπίτι τους. Επιπλέον, υπάρχουν άνθρωποι που αγχώνονται γιατί δεν ξέρουν πώς να κουμαντάρουν τα ψώνια, τι πρέπει να αγοράσουν και σε τι ποσότητα. Κάποιοι μάλιστα αντί να αγοράσουν αυτά που χρειάζονται βάζουν στο καλάθι τους ό,τι τους γυαλίσει με αποτέλεσμα και σπατάλη και κακή διατροφή.
Πρόσφατα, όμως, εμφανίστηκε στο TikTok η λεγόμενη «μέθοδος αγορών 3-3-2-2-1» ως τρόπος κάποιων δημιουργών να διασφαλίσουν ότι καταναλώνουν αρκετά από κάθε ομάδα τροφίμων.
Με άλλα λόγια αντιμετωπίζεις τα ψώνια σαν μια «μαθηματική φόρμουλα» και μπορεί να σε ωφελήσει.
Τι είναι η μέθοδος αγορών 3-3-2-2-1 ή 5-4-3-2-1;
Η μέθοδος είναι απλή, καθώς το όνομά της σου λέει ακριβώς τι πρέπει να αγοράσεις: τρία λαχανικά, τρεις πηγές πρωτεΐνης, δύο δημητριακά, δύο φρούτα και ένα ντιπ.
Για τα λαχανικά μπορείς να επιλέξεις τις πιο ευέλικτες και θρεπτικές επιλογές που μπορείς να βρεις ανάλογα και την εποχή όπως σπανάκι, μπρόκολο, κουνουπίδι, πατάτες.
Για τις πηγές πρωτεΐνης, μπορεί να είναι κρέας, κοτόπουλο, γιαούρτι, ξηροί καρποί.
Freepik
Για τα δημητριακά, βάλε στο καρότσι σου ψωμί ολικής, ζυμαρικά, ρύζι. Φρούτα μπορείς να βρεις αμέτρητες επιλογές, διάλεξε αυτά που σου αρέσουν περισσότερο.
Τέλος, το 1 που μπορεί να είναι κάποιο ντιπ ή κάποιο επιδόρπιο και εκεί οι επιλογές είναι αμέτρητες και κάθε βδομάδα μπορεί να είναι διαφορετικό.
@holistichippieco Here’s the hack ✨ 3-3-2 grocery method is incredible esp if you’re like me and you are NOT a meal planner ✨3 proteins to form meals around (grass fed beef, chicken breasts, wild caught salmon ✨3 veggies: 2 to go with your meals, and one to snack on ✨2 fruits: one fruit for a meal (blueberries with breakfast) and one to snack on! Nutrition can make or break your hormonal health, so if you wanna take it a step deeper into supporting your hormones with your nutrition go ahead and follow me! 🫶🏼#holistichippie #hormonehealthcoach #holistichealthcoaching #holistichippiecoaching ♬ original sound - SADEE | Hormone health coach
Κάποιοι μάλιστα έχουν επεκτείνει τη μέθοδο ως 5-4-3-2-1, δηλαδή 5 είδη λαχανικών, 4 φρούτα, 3 είδη πρωτεΐνης, 2 υδατάνθρακες και 1 γλυκό.
@thetoted Link in bio.. for the toted bag! #groceryshopping #aldi #totebag #groceryhaul ♬ original sound - TOTED BAG
@luxwithhan Trying the 5-4-3-2-1 Grocery Shopping Method hack #54321groceryhack #groceryhacks #grocery #groceryhack #groceryshoppingbelike #grocerytok #groceryshoppingtips #54321challenge #54321method #54321trend ♬ Fat Juicy & Wet - Sexyy Red & Bruno Mars
Αξίζει;
Αρχικά θα κερδίσεις χρόνο από τις άσκοπες βόλτες στο σούπερ μάρκετ ξέροντας ακριβώς τι θέλεις.
Αφετέρου δεν θα γεμίζει το ψυγείο σου με πράγματα που θα πετάς. Θα έχεις τόσα όσα χρειάζεσαι και με την ίδια μέθοδο θα τα ανανεώνεις.
Εάν έχεις πρόβλημα άγχους και ζεις μόνος/η, αυτή η μέθοδος είναι απλή και ξεκούραστη για να απαλλαγείς από την σκέψη.
Μπορείς να κάνεις πολλές παραλλαγές κάθε φορά που θα πηγαίνεις στο σούπερ μάρκετ ώστε να μη βαριέσαι.
Η μέθοδος σού εξασφαλίζει ότι βάζεις στο πιάτο σου όλες τις απαραίτητες ομάδες τροφίμων.
Διαβάστε ακόμα:
Ποπ κορν: Γιατί είναι ιδανικό για σνακ και μπορεί να γίνει ο καλύτερος φίλος σου στα τσιμπολογήματα
