Για να υποβοηθήσεις, λοιπόν, την προσπάθειά σου να κόψεις ή να ελαττώσεις το τσιγάρο:

Φάε περισσότερα:

• Λαχανικά και χόρτα (ιδίως αγγουράκια, καρότα, μαρούλια, μελιτζάνες, μπάμιες, μπρόκολα, ντομάτες, πιπεριές, σέλινα, σπανάκια και φασολάκια).
• Ξηρούς καρπούς (ιδίως αμύγδαλα και καρύδια).
• Όσπρια (ιδίως ρεβίθια και φακές).
• Φρούτα (ιδίως ανανάδες, δαμάσκηνα, μπανάνες, σταφίδες ξερές και σύκα).

Πιες περισσότερο:

• Νερό
• Ρόφημα δυόσμου
• Ρόφημα μέντας
• Φυσικούς χυμούς φρούτων
• Χαμομήλι
• Χυμούς λαχανικών

Κατανάλωσε λιγότερα:

• Αλλαντικά
• Αρτοσκευάσματα
• Γαλακτοκομικά προϊόντα
• Γλυκά
• Ζάχαρη
• Κρέατα
• Παστά
• Πρόχειρα φαγητά
• Σάλτσες
• Πίτες
• Φαγητά φούρνου
• Ψωμί

Πιες λιγότερο ή καθόλου:

• Αλκοολούχα ποτά
• Αναψυκτικά
• Καφέ
• Σακχαρούχα ροφήματα

Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 135

Update: Μάιος 2016.