Το ξυπνητήρι χτυπά, ανοίγεις τα μάτια και πριν καλά-καλά συνειδητοποιήσεις τι μέρα είναι, το χέρι σου έχει ήδη φτάσει στο κινητό. Ένα γρήγορο τσεκ στις ειδοποιήσεις, λίγο Instagram, μερικά μηνύματα, ίσως και μια ματιά στα emails. Μόνο που το «δύο λεπτάκια» πολύ εύκολα γίνεται ένα ολόκληρο τέταρτο.
Το πρωινό scroll έχει γίνει σχεδόν αυτόματη κίνηση για πολλούς από εμάς. Αν, όμως, θέλεις να φροντίσεις λίγο περισσότερο την ευεξία σου, ίσως αξίζει να επανεξετάσεις ποιον αφήνεις να πάρει την προσοχή σου πρώτο κάθε πρωί... Eσένα ή την οθόνη σου.
Δεν χρειάζεται να πετάξεις το κινητό από το παράθυρο ούτε να υιοθετήσεις μια εξαντλητική morning routine. Μερικά λεπτά χωρίς notifications και ατελείωτο περιεχόμενο μπορούν απλώς να δημιουργήσουν έναν πιο ήρεμο χώρο ανάμεσα στον ύπνο και σε όλα όσα απαιτεί η καινούργια μέρα.
Το μυαλό σου ξυπνά και εσύ του δίνεις... τα πάντα
Μέσα σε ελάχιστο χρόνο, το πρωινό scroll μπορεί να σε φέρει αντιμέτωπο/η με δεκάδες διαφορετικά ερεθίσματα. Ειδήσεις, δουλειά, μηνύματα, φωτογραφίες, βίντεο, υποχρεώσεις και η ζωή ανθρώπων που πιθανότατα δεν γνωρίζεις καν προσωπικά.
Αντί να μπεις σταδιακά στον ρυθμό της ημέρας, η προσοχή σου καλείται αμέσως να μεταπηδήσει από το ένα πράγμα στο άλλο.
Και υπάρχει ακόμη μία παγίδα. Μπορεί να άνοιξες το κινητό απλώς για να δεις την ώρα και, χωρίς να το καταλάβεις, να βρίσκεσαι δέκα λεπτά αργότερα στο προφίλ κάποιου που ούτε θυμάσαι πώς βρήκες.
Μπορεί να βάλει το άγχος στη μέρα πριν καν σηκωθείς
Δεν χρειάζεται καν να συναντήσεις κάτι δυσάρεστο. Ένα επαγγελματικό email, μια εκκρεμότητα που είχες ξεχάσει ή ένα μήνυμα που νιώθεις ότι «πρέπει» να απαντήσεις αρκούν για να μεταφέρουν το μυαλό σου κατευθείαν στις υποχρεώσεις.
Κάπως έτσι, ενώ πριν από λίγα δευτερόλεπτα ήσουν ακόμη κάτω από το πάπλωμα, νοητικά μπορεί να έχεις ήδη φτάσει στο γραφείο.
Ακόμη και τα social media μπορούν να επηρεάσουν το πώς αισθάνεσαι. Η σύγκριση με τις ζωές των άλλων δεν γίνεται απαραίτητα συνειδητά και το να ξεκινάς το πρωί σου βλέποντας τις επιλεγμένες καλύτερες στιγμές δεκάδων ανθρώπων δεν είναι πάντα το πιο ήρεμο καλωσόρισμα στη δική σου πραγματικότητα.
Και μετά έρχεται το «πού πήγε η ώρα;»
Αυτό μάλλον το γνωρίζεις ήδη. Μπαίνεις «για ένα λεπτό» και ξαφνικά πρέπει να σηκωθείς, να ετοιμαστείς και να φύγεις μέσα σε χρόνο ρεκόρ.
Το αποτέλεσμα; Το scroll που υποτίθεται ότι ήταν μια χαλαρή αρχή της ημέρας καταλήγει να σου δημιουργεί βιασύνη. Και η βιασύνη φέρνει μαζί της εκνευρισμό, ξεχασμένα πράγματα και εκείνη την αίσθηση ότι τρέχεις πίσω από τη μέρα σου πριν αυτή καλά-καλά ξεκινήσει.
Δεν χρειάζεται να κάνεις «τέλειο» πρωινό
Το αντίδοτο δεν είναι απαραίτητα να ξυπνάς στις 5:30, να κάνεις διαλογισμό, yoga, journaling και να ετοιμάζεις ένα εντυπωσιακό πρωινό πριν πάει 7:00.
Η ευεξία δεν είναι διαγωνισμός παραγωγικότητας.
Μπορείς απλώς να δοκιμάσεις να αφήσεις τα πρώτα 10 ή 15 λεπτά μετά το ξύπνημα χωρίς scroll. Σήκω από το κρεβάτι, πιες λίγο νερό, άνοιξε τις κουρτίνες, πλύνε το πρόσωπό σου, φτιάξε καφέ ή απλώς κάτσε για λίγο χωρίς να καταναλώνεις πληροφορία.
Αν χρησιμοποιείς το κινητό ως ξυπνητήρι, επίσης δεν χρειάζεται να αλλάξεις συσκευή. Κλείσε το alarm και άφησέ το ξανά στην άκρη.
Το κινητό θα είναι εκεί και 15 λεπτά αργότερα
Δεν πρόκειται για έναν ακόμη αυστηρό κανόνα του τύπου «μην αγγίζεις ποτέ το κινητό σου το πρωί». Αν περιμένεις ένα σημαντικό μήνυμα ή χρειάζεται να ελέγξεις κάτι για τη δουλειά, προφανώς και θα το κάνεις.
Η διαφορά βρίσκεται περισσότερο στην αυτόματη συνήθεια του scroll.
Το να μην αφήνεις το feed να αποφασίζει τι θα δεις, τι θα σκεφτείς και με ποιον θα συγκριθείς από τα πρώτα λεπτά της ημέρας είναι μια μικρή μορφή προσωπικού χώρου.
Και ίσως τελικά μια καλύτερη πρωινή ρουτίνα να μη χρειάζεται να προσθέσει τίποτα καινούργιο στη ζωή σου. Ίσως αρκεί να αφαιρέσει για λίγα λεπτά την οθόνη.
Φωτογραφίες: Pexels
Διαβάστε ακόμα
Το πιο εύκολο καλοκαιρινό ritual για λιγότερο στρες και περισσότερη ηρεμία
Το wellbeing των πόλεων: Πώς να νιώθεις καλά μέσα στο χάος της Αθήνας
Το σώμα θυμάται: Όταν οι αισθήσεις κρατούν συναισθήματα που δεν αντιλαμβανόμαστε
