Παρά την ισορροπημένη διατροφή και τη συστηματική άσκηση, πολλές γυναίκες αισθάνονται ότι ένα μικρό φούσκωμα επιμένει στο κάτω μέρος της κοιλιάς τους. Αυτό το φαινόμενο αποκαλείται συχνά «ορμονική κοιλιά». Αν και δεν αποτελεί επίσημη ιατρική διάγνωση, ο όρος χρησιμοποιείται για να περιγράψει ένα σύνολο παραγόντων που μπορούν να επηρεάσουν το σχήμα του σώματος, όπως οι ορμονικές διακυμάνσεις, το χρόνιο στρες, η στάση του σώματος και η ποιότητα του ύπνου.
Στο Instagram, η προπονήτρια γιόγκα Marina προτείνει μια διαφορετική προσέγγιση από τα κλασικά crunches και τις σανίδες (planks). Στόχος της είναι να δουλέψει τους μηχανισμούς που ενδέχεται να συμβάλλουν στην εμφάνιση μιας προεξέχουσας κοιλιάς, αντί να επικεντρώνεται αποκλειστικά στην ενδυνάμωση των κοιλιακών.
Μήπως η στάση του σώματος παίζει μεγαλύτερο ρόλο απ’ όσο πιστεύουμε;
Η πρώτη άσκηση που προτείνει η ειδικός είναι οι κλίσεις της λεκάνης (pelvic tilts). Σύμφωνα με την ίδια, η πρόσθια κλίση της λεκάνης, όταν η λεκάνη γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός, μπορεί να τονίζει την προεξοχή της κοιλιάς και να δημιουργεί υπερβολική καμπύλη στη μέση.
Με την ήπια κινητοποίηση της λεκάνης, αυτή η κίνηση στοχεύει στη βελτίωση της ευθυγράμμισης του σώματος και στην επανενεργοποίηση των βαθιών κοιλιακών μυών. Η προσέγγιση αυτή θυμίζει ορισμένες ασκήσεις που χρησιμοποιούνται συχνά στο Pilates και στα προγράμματα αποκατάστασης της στάσης του σώματος.
Η βαθιά θέση καθίσματος (deep squat), σύμμαχος της κινητικότητας
Η δεύτερη άσκηση είναι η διατήρηση μιας βαθιάς θέσης squat. Αυτή η αρχαία στάση, που εξακολουθεί να χρησιμοποιείται καθημερινά σε ορισμένους πολιτισμούς, ιδιαίτερα στην Ασία, βοηθά στο άνοιγμα των ισχίων, στην κινητικότητα της λεκάνης και στη διάταση του κάτω μέρους του σώματος με ελάχιστη προσπάθεια. Η στάση αυτή θεωρείται επίσης ότι ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της λεκάνης.
Παρότι οι άμεσες επιδράσεις της στην ορμονική ισορροπία δεν έχουν αποδειχθεί πλήρως, αναγνωρίζεται ευρέως για τα οφέλη της στην κινητικότητα και στη μυϊκή χαλάρωση.
Μια παρατεταμένη στροφή για την απελευθέρωση της έντασης
Τέλος, η προπονήτρια συνιστά να ολοκληρώνεται η ρουτίνα με μια ξαπλωτή στροφή του κορμού στο πάτωμα. Αυτή η ήπια διάταση, ιδιαίτερα δημοφιλής στη γιόγκα, βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης που συσσωρεύεται στη μέση και στους γοφούς, ενώ παράλληλα ευνοεί τη χαλάρωση.
Ο στόχος, όπως εξηγεί, είναι να μειωθούν τα επίπεδα του στρες και να προετοιμαστεί το σώμα για ξεκούραση πριν τον ύπνο. Και αυτό δεν είναι καθόλου ασήμαντο, καθώς το χρόνιο στρες θεωρείται σήμερα ένας από τους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή χώρα μέσω της αύξησης της κορτιζόλης.
