Πόσες φορές έχεις κλείσει τον υπολογιστή, αλλά το μυαλό σου συνεχίζει να δουλεύει; Σκέφτεσαι το email που δεν απάντησες, τη συνάντηση της επόμενης ημέρας ή εκείνη τη μικρή εκκρεμότητα που "θα πάρει μόνο πέντε λεπτά". Στην πράξη, όμως, αυτά τα πέντε λεπτά γίνονται μισή ώρα και η δουλειά καταλήγει να εισβάλλει στον προσωπικό σου χρόνο χωρίς καν να το καταλάβεις. Η αποσύνδεση από την εργασία δεν γίνεται με το πάτημα ενός κουμπιού. Είναι μια συνήθεια που χρειάζεται να καλλιεργήσεις. Στην τελική, είναι ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους να προστατεύεις τον χρόνο και την ψυχική σου ενέργεια.
Ολοκλήρωσε την ημέρα με ένα μικρό "κλείσιμο"
Πριν φύγεις από το γραφείο ή κλείσεις τον υπολογιστή, αφιέρωσε δύο-τρία λεπτά για να γράψεις τι έκανες σήμερα και ποιες είναι οι πρώτες προτεραιότητες για αύριο. Έτσι, το μυαλό σου δεν θα προσπαθεί να θυμάται συνεχώς τι άφησες στη μέση.
Photo by Alexandr Podvalny on Unsplash
Βάλε ένα ξεκάθαρο τέλος στο ωράριο
Αν το ωράριό σου τελειώνει στις 6, προσπάθησε να μην ανοίγεις ξανά τον υπολογιστή στις 8 το βράδυ "για μια γρήγορη ματιά". Όσο πιο συχνά παραβιάζεις το προσωπικό σου όριο, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να το διατηρήσεις.
Σταμάτα τις ειδοποιήσεις
Δεν χρειάζεται να βλέπεις κάθε επαγγελματικό email ή μήνυμα τη στιγμή που φτάνει. Αν είναι εφικτό, απενεργοποίησε τις ειδοποιήσεις των εφαρμογών εργασίας μετά το τέλος του ωραρίου. Το γεγονός ότι ένα μήνυμα έφτασε τώρα δεν σημαίνει ότι πρέπει να απαντηθεί τώρα.
Δημιούργησε μια μικρή τελετουργία μετά τη δουλειά
Μια μικρή βόλτα, ένα ντους, λίγη μουσική, μερικές διατάσεις ή ακόμα και το να αλλάξεις ρούχα μπορούν να λειτουργήσουν σαν ένα σήμα προς τον εγκέφαλο ότι η εργάσιμη ημέρα τελείωσε και ξεκινά ο προσωπικός χρόνος.
Μην αισθάνεσαι ενοχές επειδή ξεκουράζεσαι
Πολλοί συνδέουν την παραγωγικότητα με το να είναι διαρκώς διαθέσιμοι. Στην πραγματικότητα, η συνεχής εργασία χωρίς ουσιαστικό διάλειμμα αυξάνει την κόπωση, μειώνει τη συγκέντρωση και μπορεί να οδηγήσει πιο εύκολα σε επαγγελματική εξουθένωση.
Photo by Luca Bravo on Unsplash
Μάθε να λες "αύριο"
Δεν είναι όλα επείγοντα. Αν μια εργασία μπορεί να περιμένει μέχρι το επόμενο πρωί, δεν υπάρχει λόγος να θυσιάσεις τον χρόνο ξεκούρασής σου. Το να μεταφέρεις κάτι στην επόμενη εργάσιμη ημέρα δεν σημαίνει ότι δεν είσαι υπεύθυνη. Σημαίνει ότι σέβεσαι τα όριά σου.
Γέμισε τον ελεύθερο χρόνο σου με κάτι που σου αρέσει
Όταν η ζωή μετά τη δουλειά περιλαμβάνει μόνο υποχρεώσεις, είναι πιο εύκολο να επιστρέφεις στον υπολογιστή. Αντίθετα, μια βόλτα, λίγη γυμναστική, ένα βιβλίο, χρόνος με φίλους ή ένα αγαπημένο χόμπι βοηθούν να μεταφερθεί η προσοχή σου σε κάτι που σε γεμίζει πραγματικά.
Η δουλειά είναι σημαντικό κομμάτι της ζωής, αλλά δεν είναι όλη σου η ζωή. Το να μπορείς να κλείνεις πραγματικά την εργάσιμη ημέρα δεν σε κάνει λιγότερο επαγγελματία. Σε βοηθά να επιστρέφεις την επόμενη μέρα με περισσότερη ενέργεια, καθαρό μυαλό και καλύτερη διάθεση. Και τελικά, αυτό ωφελεί τόσο εσένα όσο και τη δουλειά σου.
Διαβάστε ακόμα
7 σημάδια ότι δεν χρειάζεσαι απλώς διακοπές αλλά αλλαγή δουλειάς
Οι μεγαλύτερες παγίδες της τηλεργασίας το καλοκαίρι
Πώς να απαντήσετε στην ερώτηση «γιατί να σας προσλάβουμε;» σε μια συνέντευξη για δουλειά
