Μπορεί το τρέξιμο να γερνάει το πρόσωπό σας; Οι δερματολόγοι λένε ότι οι αλλαγές που συχνά περιγράφονται με τον όρο “runner’s face” δεν έχουν να κάνουν τόσο με το ίδιο το τρέξιμο, όσο με το τι εκτίθεται το δέρμα κατά την προπόνηση. Με τον καιρό, η μεταπροπονητική λάμψη μπορεί να δώσει τη θέση της σε πιο έντονα ζυγωματικά, “άδεια” μάγουλα και πρόωρα γερασμένη όψη.
Το “runner’s face” δεν είναι ιατρική διάγνωση, αλλά ένας περιγραφικός όρος για εμφανείς αλλαγές που παρατηρούνται σε ανθρώπους που τρέχουν συστηματικά, ειδικά σε εξωτερικούς χώρους: μάγουλα που εμφανίζουν βαθουλώματα, πιο έντονα οστικά χαρακτηριστικά, βαθύτερες ρινοπαρειακές ρυτίδες (οι γνωστές “γραμμές του χαμόγελου”), δέρμα με υφή “δερμάτινη” από τη φωτογήρανση και μια συνολικά πιο κουρασμένη όψη.
Το ίδιο το τρέξιμο δεν φταίει, είναι το περιβάλλον. Ο ήλιος, η ζέστη και οι ρύποι επιταχύνουν τη φθορά του κολλαγόνου και της ελαστίνης, ενώ ο ιδρώτας και η αφυδάτωση αποδυναμώνουν τον προστατευτικό φραγμό του δέρματος.
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο;
Όσοι περνούν πολλές ώρες έξω χωρίς αντηλιακή προστασία. Οι αλλαγές δεν εμφανίζονται από τη μια μέρα στην άλλη, συσσωρεύονται σιγά-σιγά, με τα χρόνια. Οι μαραθωνοδρόμοι και οι δρομείς αντοχής είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν αυτά τα σημάδια, σε αντίθεση με τους σπρίντερ που δουλεύουν περισσότερο τη μυϊκή ενδυνάμωση και διατηρούν πιο “γεμάτο” πρόσωπο. Για τους περιστασιακούς δρομείς ή όσους συνδυάζουν τρέξιμο με βάρη και σωστή φροντίδα δέρματος, ο κίνδυνος είναι σαφώς μικρότερος και σε μεγάλο βαθμό προλαμβάνεται.
Πώς να το προλάβετε
Τα πρώτα σημάδια είναι διακριτικά: ελαφρώς πιο “πεσμένα” μάγουλα, πιο έντονες γραμμές χαμόγελου, ελαφριές σακούλες κάτω από τα μάτια ή πανάδες που δεν φεύγουν. Αν τα αγνοήσετε, μπορεί να εξελιχθούν σε πιο μόνιμες αλλαγές.
Ο χρυσός κανόνας είναι η πρόληψη, και πρώτο όπλο, φυσικά, το αντηλιακό. Ένα ευρέος φάσματος, ανθεκτικό στο νερό SPF 30 ή 50, 20–30 λεπτά πριν το τρέξιμο και επαναλαμβανόμενη εφαρμογή, μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά. Μαζί, καπέλο, γυαλιά ηλίου και ρούχα με αντηλιακή προστασία UPF.
Η ενυδάτωση είναι το επόμενο μεγάλο βήμα: μέσα κι έξω. Ενυδατικές με κεραμίδια, πεπτίδια ή υαλουρονικό καλύπτουν ό,τι χάνει το δέρμα με τον ιδρώτα. Συμπληρωματικά, αντιοξειδωτικά όπως λυκοπένιο (μετά από συμβουλή ειδικού) ενισχύουν την άμυνα από μέσα. Ένα καλό serum βιταμίνης C το πρωί και ρετινόλη το βράδυ αποτελούν το δίδυμο προστασίας και ανάπλασης.
Παραδοσιακές πρακτικές, όπως το abhyanga (μασάζ με έλαια) ή φυτικές μάσκες, βοηθούν στη λεμφική αποσυμφόρηση και χαρίζουν ελαστικότητα. Για πιο δραστική παρέμβαση, οι ειδικοί μιλούν για fillers ή βιοδιεγερτικές ενέσεις για όγκο, peelings και lasers για δυσχρωμίες, αλλά και συσκευές ανόρθωσης όπως το Emface. Κάποιοι χρησιμοποιούν ακόμη και ενδοφλέβιες θεραπείες με αντιοξειδωτικά ή NAD για κυτταρική ανανέωση.
Διατροφή & αποκατάσταση
Η αντοχή χωρίς μυϊκή ενδυνάμωση επιταχύνει την απώλεια λίπους και μυών, αφήνοντας το πρόσωπο πιο “άδειο”. Συνδυάστε λοιπόν το τρέξιμο με βάρη και ασκήσεις δύναμης για να διατηρείτε τον μεταβολισμό και τον τόνο των μυών σας, κάτι που αντανακλάται και στην υγεία του δέρματος.
Η υποθρεψία επιβαρύνει επίσης το δέρμα. Μπορεί να βελτιώσει τον χρόνο στον αγώνα, αλλά στερεί από τον οργανισμό τα δομικά υλικά που χρειάζεται για να επισκευάζεται. Η διατροφολόγος Payal Kothari προτείνει πρωτεΐνη 1,2–1,5 g/kg σωματικού βάρους, βιταμίνη C και αμινοξέα για το κολλαγόνο, αλλά και υγιεινά λιπαρά από αβοκάντο, καρύδα, γκι ή ξηρούς καρπούς. Έτσι, το σώμα δείχνει νεανικό χωρίς το πρόσωπο να φαίνεται γερασμένο.
Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων επωφελούνται και από συμπληρώματα: επιπλέον πρωτεΐνη, κολλαγόνο με βιταμίνη C, ωμέγα-3 σε μορφή τριγλυκεριδίων, αντιοξειδωτικά από μούρα, πράσινο τσάι και κουρκουμά. Οι ηλεκτρολύτες, τέλος, βοηθούν στην αποφυγή αφυδάτωσης που “χαράζει” τις λεπτές γραμμές.
Το τρέξιμο δεν σημαίνει ότι το πρόσωπό σας θα γεράσει πρόωρα. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι οι μεγάλες αποστάσεις μεγεθύνουν τα κενά που μπορεί ήδη να έχετε στη ρουτίνα σας: έλλειψη ενδυνάμωσης, διατροφής ή σωστής αποκατάστασης. Αν τα ισορροπήσετε, το δέρμα σας θα διηγείται μια ιστορία αντοχής, όχι καταπόνησης.
