«Χωρίς κορτιζόλη δεν ζούμε», λένε πολλοί ειδικοί. Αυτή η ορμόνη του στρες, για την οποία οι αλγόριθμοι των social media και της Google μας προτείνουν συνεχώς θέματα, είναι απαραίτητη για να ζούμε και να λειτουργούμε. Μπορούμε να τη δούμε ως μηχανισμό επιβίωσης και άμυνας. Το πρόβλημα ξεκινά όταν ενεργοποιείται υπερβολικά και συνεχώς, διαταράσσοντας την ισορροπία μας και προκαλώντας συνέπειες όπως αύξηση βάρους, αϋπνία, αλλαγές στη διάθεση, προβλήματα πέψης… Η λίστα είναι ατελείωτη, αλλά αν μείνουμε στο πεδίο της επιδερμίδας, υπάρχουν και εδώ συνέπειες: όταν ζούμε σε κατάσταση συνεχούς επαγρύπνησης, η παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης μειώνεται, με αποτέλεσμα λιγότερη σφριγηλότητα και ελαστικότητα στο δέρμα.

Γι’ αυτό μιλάμε πλέον για «δερματική κορτιζόλη» ή κορτιζόλη προσώπου, την αντίδραση της επιδερμίδας στο στρες. Η κορτιζόλη στο δέρμα λειτουργεί σαν επιταχυντής της ορατής γήρανσης και της σιωπηρής φλεγμονής που δεν παρατηρούμε πάντα, αλλά επηρεάζει την υγεία και τη ζωντάνια του δέρματος.

Συμπτώματα υψηλής κορτιζόλης στο πρόσωπο

Όταν αυτή η φυσική αμυντική αντίδραση ξεφεύγει από τον έλεγχο, εμφανίζονται εμφανή σημάδια, συνοδευόμενα από σιωπηλή ή χρόνια φλεγμονή που διασπά το κολλαγόνο και επιταχύνει τα σημάδια γήρανσης. Τα πρώτα σημάδια υψηλής κορτιζόλης στο δέρμα είναι:

• Απώλεια ενυδάτωσης

• Αυξημένη ευαισθησία

• Θαμπό χρώμα επιδερμίδας

• Επιβράδυνση της αναγέννησης

Μικροσυνήθειες για να μειώσετε την κορτιζόλη στο πρόσωπο

Η επιδερμίδα δεν παράγει μόνη της κορτιζόλη, αλλά η υπερβολική κορτιζόλη επηρεάζει το δέρμα και η αντίδραση αυτή ονομάζεται κορτιζόλη προσώπου. Μικρές καθημερινές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν το δέρμα να επανέλθει σε κατάσταση ισορροπίας:

Ο κανόνας των 10 λεπτών

Η αυτοφροντίδα δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο ή χρονοβόρο. Αρκούν 10 λεπτά την ημέρα για να φροντίσετε σώμα, μυαλό και δέρμα. Αυτά τα μικρά διαλείμματα είναι κρίσιμα για την ισορροπία σας.

Αντιφλεγμονώδη τρόφιμα

Μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά (π.χ. πράσινο τσάι), ω-3 λιπαρά (λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί, σπόροι) και χωρίς επεξεργασμένα σάκχαρα μπορεί να μειώσει τη σιωπηλή φλεγμονή που προκαλεί το στρες και να βοηθήσει την επιδερμίδα να παραμείνει ισορροπημένη.

Αναπνοές και διαλογισμός

Η συνειδητή αναπνοή μπορεί να μειώσει το στρες και, κατ’ επέκταση, την κορτιζόλη. Απλά πάρτε βαθιές εισπνοές από τη μύτη και εκπνοές από το στόμα, παρατηρώντας πώς κινούνται τα πλευρά σας, για να χαλαρώσετε άμεσα.

Ύπνος

Ο καλός ύπνος είναι η πιο φυσική και αναζωογονητική «θεραπεία» για το δέρμα. Ρυθμίζει τα επίπεδα ορμονών, επαναφέρει την ηρεμία, βελτιώνει την όρεξη και επηρεάζει θετικά την επιδερμίδα.

Νευροδραστικά καλλυντικά

Υπάρχουν προϊόντα που δρουν μόνο στο δέρμα, αλλά και εκείνα που συνδυάζουν ενεργά συστατικά με αρωματικά στοιχεία που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα, δημιουργώντας ένα αίσθημα χαλάρωσης και μειώνοντας το άγχος. Με αυτόν τον τρόπο, η επιδερμίδα ηρεμεί, η φλεγμονή μειώνεται και η γενική αίσθηση ευεξίας ενισχύεται.

Με αυτές τις μικρές καθημερινές συνήθειες, μπορείτε να φροντίσετε το δέρμα σας, να μειώσετε την κορτιζόλη και να διατηρήσετε μια πιο υγιή, ζωντανή και σφριγηλή επιδερμίδα.