Ονομάζεται αλλιώς και anxiety bag ή calm kit. Είναι το «εργαλείο» της περιβόητης πια Gen Z για να αντιμετωπίζει το καθημερινό άγχος. Στο TikTok υπάρχουν πολλά βίντεο όπου νεαρές γυναίκες μας δείχνουν το δικό τους “panic pouch”, ένα είδος «πρώτων βοηθειών» για την ψυχική υγεία, με βασικά αντικείμενα που βοηθούν να βρουν λίγη εσωτερική ηρεμία όταν εμφανίζεται το άγχος.

Αν νιώθετε αγχωμένοι αυτή την περίοδο, φυσικά και δεν είστε οι μόνοι. Σύμφωνα με την τρίτη έρευνα της ΕΥ Ελλάδος, της Hellas EAP και του Εργαστηρίου Πειραματικής Ψυχολογίας του Τμήματος Ψυχολογίας του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών το 2025 σε δείγμα 4457 εργαζόμενων όλων των ηλικιών, το 48% δήλωσαν ότι δεν μπορούν να διαχειριστούν τα επίπεδα στρες και το 61% αισθάνονται ήδη κουρασμένοι όταν ξεκινά η μέρα τους.

Στην Αμερική λοιπόν που τα ποσοστά άγχους είναι εξίσου υψηλά (σχεδόν το 20% των ανθρώπων στις ΗΠΑ πάσχουν από κάποια αγχώδη διαταραχή) η Gen Z αποφάσισε να λάβει κάποια μέτρα κατά του άγχους και το τσαντάκι άγχους είναι ένα από αυτά.

Είναι σχεδιασμένο να είναι μικρό και εύκολο στη μεταφορά, ώστε να χωράει μέσα σε άλλη τσάντα και να μπορείτε να το χρησιμοποιείτε άμεσα όταν σας πιάνει άγχος. (Γιατί δεν θέλετε να κουβαλάτε άλλη μία μεγάλη τσάντα!) Και ίσως είναι η ιδανική προσθήκη στην καθημερινή σας τσάντα, για να σας βοηθά να ηρεμείτε όταν στρεσάρεστε.

@jennastindt for my anxious girlies 😌 #anxietyrelief #anxiousgirl ♬ original sound - Jenna Stindt

Τι μπορείτε να βάλετε στο panic pouch σας

Οι τσάντες άγχους συνήθως περιέχουν συγκεκριμένα αισθητηριακά αντικείμενα που βοηθούν το άτομο να αποσπάσει την προσοχή του από το άγχος και να επανέλθει στο σώμα του. Αυτά περιλαμβάνουν αντικείμενα με έντονες ή χαλαρωτικές μυρωδιές ή γεύσεις, καθώς και πράγματα ευχάριστα στην αφή.

Πριν ξεκινήσετε να φτιάχνετε το δικό σας panic pouch, σκεφτείτε τι προκαλεί το άγχος σας και πώς εκδηλώνεται στο σώμα σας. Αν οι δυνατοί ήχοι σας κάνουν να μην αναπνέετε σωστά ή αν το άγχος εκδηλώνεται με πονοκέφαλο, τρέμουλο στα χέρια ή αίσθηση ζέστης, αυτά μπορούν να σας καθοδηγήσουν στο τι σας βοηθά περισσότερο.

@stefanyskyee tip for all my anxious girlies 💁🏽‍♀️✨ #anxietyrelief #panicattack #anxiety #stefanyskyee idea creds: @jennastindt ♬ original sound - stefany skye

Δεν χρειάζεται να τα βάλετε όλα, αλλά ιδού μερικές ιδέες για έμπνευση:

Ξινές (ή έντονες) τσίχλες ή καραμέλες

Πολλοί στο TikTok ορκίζονται στις ξινές, μέντας ή τζίντζερ καραμέλες/τσίχλες για να συγκεντρώνονται σε κάτι άλλο πέρα από το άγχος. Η μάσηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.

Φωτογραφίες αγαπημένων ανθρώπων ή τοπίων

Μια όμορφη εικόνα από το αγαπημένο σας μέρος ή από αγαπημένα πρόσωπα μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να θυμηθείτε τι έχει πραγματική σημασία.

Παιχνίδια αντιστρες

Δεν είναι μόνο για άτομα με διάσπαση προσοχής. Παιχνίδια όπως τα fidget spiners μπορούν να βοηθήσουν να διοχετεύσετε τη νευρική σας ενέργεια. Επίσης, οτιδήποτε μπορείτε να πιέσετε δυνατά βοηθά στην εκτόνωση της έντασης.

Ένας μικρός ανεμιστήρας

Πολλοί άνθρωποι νιώθουν ζέστη κατά τη διάρκεια κρίσης άγχους, και ένας μικρός ανεμιστήρας ή μια βεντάλια μπορεί να βοηθήσει να δροσιστείτε.

Κρέμα ή λάδι με χαλαρωτικό άρωμα

Η λεβάντα είναι μια κλασική επιλογή, αλλά οποιοδήποτε άρωμα σας κάνει να νιώθετε καλά (μέντα, εσπεριδοειδή κ.λπ.) είναι κατάλληλο. Μπορείτε να επιλέξετε roll-on λάδι ή λοσιόν.

Ωτοασπίδες

Αν βρίσκεστε σε θορυβώδες περιβάλλον και χρειάζεστε απομόνωση, μπορούν να προσφέρουν άμεση ανακούφιση.

Κάρτες με θετικές δηλώσεις ή ασκήσεις ενσυνειδητότητας

Η βαθιά αναπνοή και άλλες τεχνικές βοηθούν πολύ, αλλά συχνά τις ξεχνάμε τη στιγμή του πανικού. Οι κάρτες μπορούν να σας τις θυμίζουν.

Φάρμακα

Αν το άγχος σας προκαλεί πονοκεφάλους, στομαχόπονους ή άλλα συμπτώματα, τα κατάλληλα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Διαβάστε ακόμα:

Γιατί καταλήγεις να αγοράζεις περισσότερα απ’ όσα σχεδίαζες όταν πας στο σούπερ μάρκετ;

Όσα μπορεί να μάθεις για τον εαυτό σου αν χαλάσει το ασανσέρ της πολυκατοικίας σου