Όλοι ξέρουμε αυτή την αίσθηση, κάθεστε για καφέ με έναν νέο φίλο και ξαφνικά αρχίζετε να αποκαλύπτετε τα πάντα. Σε μια στιγμή ευαλωτότητας και αναζήτησης σύνδεσης, μοιραστήκατε κάτι, ξέρετε, εκείνο για τον τοξικό σας προϊστάμενο ή για τον λογαριασμό σας που έχει στερέψει. Ή ίσως για τις αποτυχημένες σχέσεις σας και το πώς σας παρακολουθούσε ο/η πρώην σας. Ή ακόμα για τη ναρκισσιστική σας μητέρα και την προσπάθειά σας να βρείτε θεραπεία για να διαχειριστείτε την κατάσταση. Ό,τι κι αν ήταν, τώρα ανησυχείτε ότι αποκαλύψατε υπερβολικά πολλά και ψάχνετε τρόπους να σταματήσετε το oversharing.

Όλοι μπορεί να υπερκαλύψουμε πληροφορίες κάποιες φορές και, αν και η ευαλωτότητα μπορεί να είναι υπέροχη, έχει τον κατάλληλο χρόνο και τόπο. Είναι σημαντικό επίσης να γνωρίζουμε με ποιο κοινό μπορούμε να το κάνουμε. Αν όμως διαπιστώνετε ότι μιλάτε πολύ και μοιράζεστε προσωπικές πληροφορίες στη δουλειά ή σε άλλα καθημερινά περιβάλλοντα, υπάρχουν τρόποι να κρατήσετε κάποια πράγματα για τον εαυτό σας.

Γιατί οι άνθρωποι αποκαλύπτουν υπερβολικά πολλά;

Η Δρ. Sally Homburger, κλινική ψυχολόγος με εξειδίκευση στην κατάθλιψη, το άγχος και άλλες διαταραχές διάθεσης, αναφέρει ότι υπάρχουν πολλοί λόγοι που οι άνθρωποι μπορεί να αποκαλύπτουν υπερβολικά. Ένας από αυτούς είναι η έλλειψη ορίων.

«Ψυχολογικά, οι άνθρωποι μπορεί να έχουν κακά όρια γιατί τα κληρονόμησαν από την παιδική ηλικία», λέει. «Οι γονείς τους μπορεί να ήταν οι ίδιοι oversharers ή να μεγάλωσαν σε ένα οικογενειακό περιβάλλον όπου έπρεπε να παλέψουν για να ακουστεί η φωνή τους».

Επιπλέον, αυτό μπορεί να δείχνει κοινωνική αδεξιότητα, κάτι που για πολλούς βρίσκεται εκτός ελέγχου τους. «Η έλλειψη κοινωνικής επίγνωσης μπορεί να οφείλεται στο φάσμα του αυτισμού, σε διαταραχή προσωπικότητας ή σε χαρακτηριστικό προσωπικότητας όπως η αυτοσυγκέντρωση», εξηγεί η Δρ. Homburger.

Ή μπορεί απλώς να είστε λίγο «κοινωνικά αδέξιοι» και να δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε τις παύσεις στη συζήτηση, οπότε τις γεμίζετε επειδή αισθάνεστε άγχος. Κάποια θέματα που θεωρούνται «υπερβολικά» περιλαμβάνουν τη σεξουαλική ζωή σας, τα προσωπικά σας οικονομικά, τα προβλήματα οικογένειας ή τις σχέσεις σας.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι του oversharing;

Αν αναγνωρίζετε ότι υπερκαλύπτετε ή το υποψιάζεστε, μπορεί να βλέπετε μικρά σημάδια γύρω σας, όπως να χάνετε φίλους ή να παρατηρείτε ότι οι άνθρωποι θέλουν να περνούν λιγότερο χρόνο μαζί σας.

«Αν μοιράζεστε περισσότερα από όσα κάποιος περίμενε ή ήθελε να ξέρει, διατρέχετε τον κίνδυνο να φανείτε εγωιστές, φλύαροι ή ντροπιαστικοί», λέει η Δρ. Homburger.

Οι συζητήσεις είναι αμφίδρομες και είναι ψυχολογικά ωφέλιμο να εξασκείτε καλές δεξιότητες συνομιλίας, γιατί σας επιτρέπει να νιώθετε ότι σας βλέπουν και σας ακούν. Επιπλέον, η αλληλεπίδραση βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο.

Σημείωση: αν το oversharing οφείλεται σε αυτισμό ή ψυχική κατάσταση, μην αισθάνεστε άσχημα, είναι απλώς ο τρόπος που είστε φτιαγμένοι και όσοι σας καταλαβαίνουν δεν ενοχλούνται.

Πότε το oversharing είναι καλό;

Υπάρχουν στιγμές που η υπερβολική αποκάλυψη μπορεί να είναι θετική, καθώς βοηθά κάποιον να νιώσει συνδεδεμένος μαζί σας.

«Κάποιος μπορεί να μοιράζεται την εμπειρία του με απώλειες, εγκυμοσύνη ή κάτι άλλο που τον κάνει να φανεί σχετικός, για να κάνει τον άλλον να αισθανθεί πιο άνετα», λέει η Δρ. Homburger.

6 τρόποι να σταματήσετε το oversharing

1. Πρακτική της παύσης για να ακούσετε

Σταματήστε πριν μιλήσετε και ακούστε ενεργά. Θα μάθετε περισσότερα για τον άλλον, θα σκεφτείτε ερωτήσεις και θα καταλάβετε το κοινωνικό πλαίσιο.

2. Κάντε ερωτήσεις

Όταν νιώθετε την ανάγκη να αποκαλύψετε πολλά, στρέψτε την προσοχή σας στον άλλο. Ρωτήστε τον για τον εαυτό του, θα μοιραστείτε λιγότερο και θα συνδεθείτε χωρίς υπερβολές.

3. Περιμένετε πριν μοιραστείτε νέες πληροφορίες

Περιμένετε 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό πριν πείτε κάτι καινούριο για τον εαυτό σας. Παρατηρήστε αν η συζήτηση αλλάζει ή αν υπάρχει κάτι που θέλει να μάθει περισσότερο ο συνομιλητής.

4. Παρατηρήστε φυσικά σημάδια

Δώστε προσοχή στη γλώσσα του σώματος και τις εκφράσεις του άλλου. Αν δείχνει ανία ή αδιαφορία, ίσως θέλει να αλλάξει θέμα.

5. Εξασκηθείτε εκ των προτέρων

Σκεφτείτε τι θέλετε να μοιραστείτε πριν τη συζήτηση. Προετοιμάζοντας απαντήσεις για συχνές ερωτήσεις, μπορείτε να αποφύγετε το oversharing.

6. Κάντε έναν αυτοέλεγχο κατά τη διάρκεια της συζήτησης

Πάρτε μια ανάσα ή μια μικρή παύση για να αξιολογήσετε πώς τα πηγαίνετε. Αυτή η μικρή στιγμή μπορεί να βελτιώσει τις δεξιότητες συνομιλίας σας και να περιορίσει τις υπερβολικές αποκαλύψεις.