Έχεις ξαπλώσει. Το φως είναι σβηστό. Τα πάντα γύρω σου έχουν ησυχάσει, η μέρα έχει τελειώσει, αλλά εσύ δε μπορείς να κοιμηθείς. Όχι επειδή δεν νυστάζεις, αλλά επειδή ξαφνικά όλα μοιάζουν πιο έντονα.

Οι σκέψεις, τα προβλήματα, οι αναμνήσεις, ακόμα και πράγματα που το πρωί σου φαίνονταν μικρά, τώρα αποκτούν τρομακτικές διαστάσεις.

Αν σου έχει συμβεί αυτό, είναι OK. Υπάρχει λόγος που το άγχος μοιάζει πάντα πιο μεγάλο τη νύχτα. Και όχι, δεν είναι στη φαντασία σου.

Το μυαλό τη νύχτα δουλεύει αλλιώς

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το μυαλό είναι απασχολημένο. Έχεις υποχρεώσεις, κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, ήχους, φως, περισπασμούς. Όλα αυτά λειτουργούν σαν ασπίδα απέναντι στις σκέψεις σου.

Όταν πέφτει η νύχτα, ησυχάζουν τα πάντα, κι αυτό που μένει είναι εσύ και ο εσωτερικός σου κόσμος. Είναι η στιγμή που το μυαλό, χωρίς εξωτερικά ερεθίσματα, αρχίζει να ανασύρει τα άγχη που αγνόησε όλη μέρα.

Unsplash

Το σώμα χαλαρώνει, το άγχος ξυπνά

Ο οργανισμός σου προετοιμάζεται για ύπνο. Οι παλμοί πέφτουν, η αναπνοή γίνεται πιο αργή, και θεωρητικά όλα πάνε προς μια γαλήνη. Αλλά υπάρχει μια παγίδα.

Σε αυτή τη σωματική χαλάρωση, ενεργοποιείται ένας εσωτερικός καθρέφτης. Είναι σαν να βυθίζεσαι λίγο πιο βαθιά σε εσένα. Κι εκεί έρχεται το άγχος, έτοιμο να σου θυμίσει όλα όσα «δεν πρόλαβες» να σκεφτείς μέσα στη μέρα.

Οι φόβοι μεγεθύνονται στο σκοτάδι

Ο εγκέφαλος, όταν λείπει το φως, λειτουργεί διαφορετικά. Το σκοτάδι συνδέεται εξελικτικά με τον κίνδυνο. Οι άνθρωποι πάντα φοβόντουσαν το άγνωστο της νύχτας. Αυτό σημαίνει ότι τη νύχτα είμαστε πιο ευάλωτοι στο να νιώσουμε φόβο ή αγωνία, ακόμα κι αν τίποτα δεν έχει αλλάξει αντικειμενικά από το απόγευμα. Μια μικρή σκέψη μπορεί να γίνει βουνό απλώς και μόνο επειδή τώρα έχει χώρο και ησυχία να πάρει τη μορφή του δράκου.

Unsplash

Τι μπορείς να κάνεις όταν το μυαλό σου δε λέει να σταματήσει

Δεν υπάρχει μαγική λύση, αλλά υπάρχουν μικρές πρακτικές. Το journaling πριν τον ύπνο, δηλαδή το να γράψεις λίγα πράγματα που σε απασχολούν, μπορεί να βοηθήσει να «ξεφορτώσεις» τις σκέψεις σου.

Ένα χαλαρωτικό τελετουργικό πριν τον ύπνο, χωρίς οθόνες, με λίγο διάβασμα ή βαθιές αναπνοές, μπορεί επίσης να σε γειώσει.

Μην ξεχνάς πως όταν μιλάς σε κάποιον για όσα νιώθεις, το άγχος συρρικνώνεται. Και φυσικά, αν αυτό γίνεται συχνά και σε εξαντλεί, αξίζει να το συζητήσεις με έναν ειδικό.

Unsplash

Το άγχος δεν είσαι εσύ. Είναι μια φωνή που απλώς γίνεται πιο δυνατή όταν όλα γύρω ησυχάζουν. Το ότι νιώθεις κάπως τα βράδια, αυτό το παράξενο βάρος, δε σε κάνει περίεργο άτομο. Είσαι άνθρωπος.

Και το φως της μέρας, όσο κοινότυπο κι αν ακούγεται, κάνει πάντα τα πράγματα να φαίνονται λίγο πιο καθαρά. Μέχρι τότε, να θυμάσαι πως ό,τι κι αν σε βαραίνει, είναι προσωρινό. Κι ότι το μυαλό που σε βασανίζει νύχτα, είναι το ίδιο που σε βοηθάει να αντέχεις μέρα.